Які найкращі продукти для зимових тренувань?
Тренування в зимовий період передбачає деякі проблеми, які слід врахувати, особливо для тих, хто бере участь у зимових видах спорту. Той, хто тренується в холодному середовищі, повинен взяти до уваги ряд запобіжних заходів, щоб почуватись комфортно, безпечно і в той же час працювати на оптимальному рівні при зниженні температури.
Як правило, основними проблемами при навчанні в цих умовах є:
- Візьміть з собою відповідне обладнання
- Уникайте переохолодження та можливого обмороження (зазвичай кінцівок)
Але те, що ви їсте та п'єте до і під час тренувань, може мати більш ніж помітний вплив на ваші результати. Правильне харчування допомагає підтримувати належну температуру тіла та забезпечує м’язи енергією під час фізичних вправ. У спекотному середовищі легко потіти, щоб саморегулювати температуру тіла і розсіювати тепло, але в холодному середовищі ви залежате від свого тіла, щоб виробляти тепло.
Під час ваших зимових тренувальних занять, коли ми перебуваємо в холодному середовищі, температура тіла знижується. Метаболізм підвищує швидкість виділення тепла та зволожує повітря, яким ви дихаєте, змушуючи споживати більше калорій, щоб підтримувати своє тіло у відповідній температурі. Вдихаючи холодне сухе повітря, ваше тіло змушене нагріватись і зволожувати його з кожним видихом, змушуючи споживати значну кількість води. Зимовим спортсменам потрібно пити більше рідини, щоб уникнути значної втрати води через дихання. Додайте до цього відсутність бажання пити (почуття спраги зменшується в холодних умовах). Тому будьте завжди зволоженими.
Коли зниження кількості води в організмі становить 1% або менше, працездатність і теплостійкість знижуються; втрата в 2% збільшує ризик отримання травм і знижує кваліфікацію працівника; зниження на 5% заважає виконанню роботи та створює потенційно небезпечну ситуацію; зі зменшенням на 15% -20% настає смерть
Що стосується харчування, гаряча їжа є ідеальною, але не практичною. Проблема холодної їжі та холодних напоїв полягає в тому, що вони можуть охолодити організм. Влітку цей ефект корисний під час тренувань, але взимку краще зупинити свій вибір на гарячому харчуванні.
Ідеальні продукти для зими - це складні вуглеводи за дві години до тренування. Супи, чилі, хліб, макарони з томатним соусом, запечена картопля, крупи, арахісове масло, нежирне м'ясо, нежирний сир є кілька хороших прикладів.
Важливо також постійно їсти, щоб замінити запаси вуглеводів, оскільки вони постійно використовуються для фізичних вправ і тепла тіла. Якщо ви не заміните цю «втрачену» енергію, ви, швидше за все, відчуєте втому та розслабленість. Плануйте заздалегідь і візьміть з собою енергетичні батончики, шоколадні батончики, суміш для слідів, банани, бутерброди або будь-яку їжу, яка може дати вам хорошу дозу енергії.
Ми рекомендуємо:
- Пийте багато води
- їжте різноманітну їжу з високим вмістом вуглеводів
- Перекушуйте кожні 30-45 хвилин (100-200 калорій)
- їжте гарячу їжу, коли це можливо
- Зменшити споживання кофеїну
- Не вживайте алкоголь. Алкоголь розширює судини і сприяє втраті тепла тіла.