Перший триместр вагітності є найбільш перетворювальним і цікавим. Ваше тіло готується народити іншу живу істоту. У вас почнуться такі симптоми вагітності, як нудота, запаморочення, втома та загальне нездужання. Тому важливо стежити за харчуванням, особливо на цьому першому етапі створення, і користуватися здоровими звичками, щоб гарантувати своє самопочуття та добробут вашої дитини.
Індекс
Роль харчування під час вагітності
Правильне харчування матері дозволить процесу формування органів плода правильно розвиватися. Ми повинні пам’ятати, що наші потреби в калоріях дещо зростають у першому триместрі вагітності, приблизно 150 калорій більше на день. Але ми не повинні помилятися, споживаючи висококалорійну їжу, щоб мати більше енергії. Якраз навпаки: ми повинні шукайте здорову їжу -А отже, природні-, які допомагають нам отримувати необхідні поживні речовини з усіма перевагами.
Дитина отримає через плаценту необхідний внесок від багатьох речовин, таких як жирні кислоти для формування мозку та клітинних мембран, білки для структури її органів, цукри як джерело енергії, залізо для утворення червоного кольору клітини крові., кальцій для початку синтезу ваших кісток або фолієва кислота для формування нервової трубки. Все те, що ви їсте, впливатиме на його розвиток, саме тому життєво важливо, щоб ви правильно отримували необхідні поживні речовини, і вам, можливо, доведеться вдатися до цього вітамінні добавки. Найпоширенішими є ті, що містять фолієву кислоту та йод - навіть деякі жінки починають приймати його, коли вирішують завагітніти. Фолієва кислота полегшує уникнення дефектів нервової трубки, таких як роздвоєння хребта. А йод, зі свого боку, є основною поживною речовиною для розвитку мозку дитини.
Ви не можете пропустити .
Скільки ваги набирає дитина за останній місяць вагітності?
В останній місяць вагітності щоденний приріст ваги дитини сповільнюється і з 36 по 40 тиждень він набирає щонайбільше кілограм, набираючи більшу частину ваги за перші два тижні.
А також:
Теорія здається простою: наповнюйте свою кухню здоровою та різноманітною їжею, уникайте алкоголю та недовареної їжі. Але ви не завжди можете дотримуватися інструкцій, адже, безсумнівно, нам доводиться стикатися з відомою нудотою першого триместру вагітності. Однак намагайтеся нічого не пропустити вдома: овочі, риба та м’ясо, горіхи, свіжі фрукти, сухофрукти, макарони з цільної пшениці та молочні продукти. Якщо нудота забирає апетит, ви можете їсти невеликими порціями, багаторазово і при кімнатній температурі. Але якщо вони дуже сильні і їх дотримуються, найкраще проконсультуватися з лікарем, спробувати натуральні засоби, такі як імбир, і приймати дози вітаміну В6, щоб полегшити їх.
Власне, немає списку «ідеальних» продуктів для вагітності протягом першого триместру. Йдеться про те, щоб ми вживали необхідну кількість їжі з великою харчовою цінністю, таку як овочі, яйця, лосось тощо. І не менш важливим є харчування: рекомендується випивайте близько 10 склянок води на день, ще трохи, якщо ви тренуєтесь. Їсти треба особливо добре, але це не означає, що ви повинні їсти за двох'. Насправді набір зайвої ваги під час вагітності може бути фактором ризику, тому ваш лікар буде стежити за тим, щоб ви набирали правильну швидкість.
Небезпечна їжа для вагітності
Як ми вже згадували, вагітність не повинна бути обмежувальним періодом у вашому житті, навіть у харчуванні. Дієта, якої ви дотримуєтесь, повинна бути здоровою, різноманітною та збалансованою, змінюватися в кожному конкретному випадку залежно від смаків та непереносимості. Але так, єдиною перешкодою при нормальному харчуванні буде те, що ви повинні бути обережними з певними продуктами, такими як:
- Сире або рідкісне м’ясо та риба. Сира або маринована риба (анчоуси, цевіче.) Може містити анізакіс, паразита, який не має наслідків для плода, але для матері: вживання зараженої риби може призвести до гастроентериту, виразки, кишкової непрохідності та алергії. І те ж саме відбувається з м’ясом, адже якщо його неправильно зробити, воно може містити лістерію, дуже небезпечну для вагітних бактерію. Це може спричинити дуже серйозні харчові інфекції, викидні або аномалії у плода.
Ви також повинні стежити за споживанням такої риби, як тунець, риба-меч, акула або скумбрія, навіть якщо вони добре приготовані. Ці риби зберігають значну кількість ртуті, а у вагітних жінок можуть спричинити проблеми з нирками та нейронні та фізіологічні пошкодження плода.
- Патес. Окрім того, що їжа не рекомендується через високий вміст у тваринних жирах, вона готується з печінкою, і якщо вона не пастеризована, вона може містити лістерію. Тож краще уникати вживання паштетів тваринного походження протягом усієї вагітності.
- Копчена їжа та ковбаси. Ковбаси, сири та копчена риба готуються при температурі нижче 100 градусів і можуть також містити лістерію. Крім того, ковбаси, виготовлені з сирого м’яса, можуть містити паразита toxoplasma gondii, тому їх слід уникати, особливо жінкам, які не хворіли на токсоплазмоз.
- Сирі або зіпсовані яйця. Самі яйця рекомендуються для вагітності, але якщо вони дещо сирі, вони можуть містити сальмонелу. Ці бактерії можуть спричиняти діарею, блювоту, лихоманку та створювати додатковий дискомфорт під час вагітності.
- Несанітовані сирі фрукти та овочі. Під час вагітності ми повинні стежити за чистотою, особливо овочів та фруктів, оскільки вони можуть містити різні види бактерій, і краще не ризикувати.
- Непастеризовані сири. У сирах, вироблених із сирим молоком (сири типу брі або ремісничі), також може бути прихована дуже страшна лістерія.
- Алкоголь та напої з кофеїном. Алкогольні напої вони дуже небезпечні для плода, вони змінюють механізми всмоктування поживних речовин І вони можуть спричинити як дисбаланс у розвитку плода - так званий фетальний алкогольний синдром - так і проблеми зі здоров’ям дитини. Навіть лише один алкогольний напій на день може підвищити ризик того, що ваша дитина матиме малу вагу при народженні або у неї виникнуть проблеми з навчанням, мовою, концентрацією уваги, мовою та гіперактивністю, тому найкраще повністю її усунути, поки ви вагітні.
кофеїн не заборонений, Але деякі дослідження виявили зв'язок між споживанням великої кількості кофеїну та викиднями або іншими проблемами під час вагітності. З цієї причини Американський коледж акушерів-гінекологів (ACOG) рекомендує вагітним жінкам зменшити споживання кофеїну до менш ніж 200 мг на добу. Приблизно 300 мл чашки кави.
Пам’ятайте, що після пологів ви також можете знову вільно їсти всі ці продукти. Догляд за собою та своєю дитиною є частиною процесу, який вам доведеться пройти, навчаючись методом спроб і помилок щодня та контролюючи вагу, яку ви набираєте під час вагітності.
Дерматологічні лабораторії AVÈNE. 100 питань вагітності (2016)
Блотт, Меґі (2015), Ваша вагітність день у день, Барселона, Ред. Планета.