Поради щодо заборгованості гравця Їжте до і після матчу Padel, щоб виконати по максимуму Під час гри.

Окрім регулярного навчання, покращення недоліків, які можуть виникнути, та отримання найякісніших інструментів, це так їжте дуже добре перед тим, як зіткнутися з будь-яким сірником, Який кінець?: Багато, у тому числі підвищення продуктивності на майданчику для веслового тенісу, створити здорові основи для кісток, м’язів, зв’язок та суглобів і, перш за все, мають кращі показники незалежно від того, чи збираєтеся ви розпочати гру, чи виконуєте ви її, чи закінчили.

Чинним питанням у цих випадках є одне:що я повинен їсти раніше щоб зіткнутися з цією ситуацією?

Час перед грою на веслуванні означає не тільки хорошу розумову підготовку, тому важливо, щоб у хвилини перед грою ви зосередилися на собі і складали тихі плани зв’язку зі своїм внутрішнім світом. Але крім того, це ще й дуже потрібно мати прекрасну фізичну підготовку завдяки правильній дієті що дозволяє вам зіткнутися з грою з силою.

їстити
Поради щодо того, що повинен їсти веслярний тенісист до і після матчу.

Як гравець на паделі вам потрібні три речі: концентрація і стратегія, сприйняття часу та простору та постійна рухливість, це передбачає дію кількох важливих питань, які узагальнені у кількох важливих продуктах харчування:

Поради їсти ПЕРЕД веслом

Перш за все, слід зазначити, що спортсмен повинен дбати про свій раціон харчування оптимально і регулярно протягом року, З цієї причини ми рекомендуємо вам також прочитати цю статтю про ЯК ПАДЕЛ гравець повинен їсти.

Тепер давайте вирішимо питання про Що пити перед веслуванням?

  • 1. Перш за все, доцільно не їжте важку їжу протягом трьох годин до початку веслової гри.
  • 2. Також важливо вибрати дієту, багату вуглеводами. А це, у свою чергу, має низький вміст жиру та клітковини. Найкращий спосіб підвищити продуктивність на трасі - це послідовність тренувань, що дозволяє займатися спортом, а також здорове харчування, бо тіло не машина.
  • 3. Візьміть велика кількість води, щоб підтримувати організм у зволоженому стані. Щодо гідратації, фрукти є основним внеском у дієту будь-якого елітного спортсмена. Також можна пити ізотонічні напої.

Коли їсти?: Фахівці вказують, що життєво важливо робити це між півтори години і 3 години перед грою, щоб тіло могло перетравити, засвоїти та евакуювати те, що йому не потрібно. Це стосується тих випадків, коли у вас вищий глікемічний індекс.

Їжа, яка дасть вам ЕНЕРГІЮ

Продукти, що забезпечують енергією перед грою: Без сумніву, щоб зіткнутися з будь-якою грою, ми повинні спочатку мати енергію, тому що ми ніколи не дізнаємося, як довго вона може тривати і якою нудною може стати її боротьба. Для цього може бути дуже корисно:

Макарони:

Його легке травлення Це велика перевага, яка одночасно посилюється завдяки вмісту вуглеводів (саме звідси береться енергія). Це не призведе до тяжкості, воно не жирне, і найкраще споживати його білим, з невеликою кількістю лимона або соняшникової олії.

Банан і подорожник з Канарських островів:

Незважаючи на високий вміст цукру (відповідальний за великий запас безпосередньої енергії), банан забезпечує всю зброю для перенесення ваших м’язів якісний цукор за допомогою яких активувати рухливість тканин (про що ми вже говорили ПЕРЕВАГИ BANANA для спортсменів)

Риба:

Але справа не лише в енергії, а риба є великим підкріпленням (що також забезпечує енергією), але перш за все він чудово підходить для поліпшення пам’яті та концентрації на трасі, зменшення стресу та збільшення мозкової активності. Добре споживати його, наприклад, у бутерброді з тунцем.

Яйце:

Яйце легке і містить білки, корисні жири, мінерали, вітаміни, антиоксиданти і навіть холін, коротше, багато поживних речовин що організм повинен нормально виконувати свої функції.

Вівсянка:

Це чудова ставка на будь-який час доби, особливо коли вам доводиться грати рано вранці. Це дуже добре джерело клітковини та вуглеводів і пристосовані до поживних речовин, таких як молоко або йогурт.

Поради щодо того, що їсти перед матчем: Іноді ми не знаємо, як, що і коли з’їсти щось певне, і не знаємо, як це вплине на нас, наприклад:

Кава:

Відповідь на те, приймати це чи ні - це: це залежить. У той час як для багатьох це може пробудити мозок і покращитися нейронні зв’язки, найкраще те, що ви вже маєте досвід роботи з цією рідиною і не пробуєте її на турнірах великого значення. Наприклад, ви можете спостерігати за їх реакцією на тренувальному матчі, щоб знати, допомагає це чи ні.

Вода:

Завжди добре підтримувати зволоження: це допомагає шкірі, травленню та продуктивність звичайно. Однак надлишок може повернути до сечового міхура фабрику, яка не зупиняється, а до шлунку - місце, яке потрібно дуже часто евакуювати. Завжди намагайтеся ніколи не перевищувати дві склянки води так часто, залежно від рівня попиту.

ЩО ЇСТИ ДО ПАДЕЛЬНОГО матчу?

Ідеї ​​з’їсти перед грою:

Що їсти раніше
Нежирний йогурт і банан
Знежирений молочний, фруктовий та/або злаковий коктейль
Маленький бутерброд із індичкою або солодкою шинкою на цільнозерновому хлібі
Яблуко, порізане на клинки з невеликою кількістю свіжого сиру (і, можливо, нальотом меленої кориці)
Салат із звареним круто яйцем та/або натуральним тунцем
Біскоти зі свіжим сиром

Поради щодо їжі ПІСЛІ веслової гри

Важливо, щоб ви думали про те, як харчуватися до весняного тенісного матчу, а також після цього. Щодо деяких пропозицій щодо того, чого слід уникати після фізичних зусиль - не вживати газовані напої, оскільки вони дають ситний ефект, який забирає бажання приймати більше їжі. Також не слід вживати алкогольні напої після занять спортом.

Поширено не відчувати голоду протягом півгодини після закінчення веслярної гри, однак усвідомленим чином ви повинні нагодуватися. Можна взяти фрукти, щоб відновити сили, а також підготуйте меню на основі макаронних виробів або рису.

ЩО ЇСТИ ПІСЛЯ сірника Паделя?

Ідеї ​​для їжі після гри:

Що їсти далі
Яйце-пашот на цільнозернових тостах
Цільнозерновий лаваш з невеликою кількістю шинки, помідорів, салату та знежиреного сиру
Смажена курка з овочами на коричневому рису
Макарони з цільної пшениці з куркою, брокколі та баклажанами
Вівсяні пластівці з знежиреним молоком та фруктами

ПРОДУКТИ, які слід їсти ДО або ПІСЛІ вправи

Нижче ви знайдете список із:

  • Їжа, яка вам допоможе енергії перед вправами
  • і їжа для відновитися після тренувань.