Банани, волоські горіхи, лосось. Дізнайтеся тут, які продукти можуть допомогти вам під час менструації.

Оновлено 19 квітня 2019 р., 12:30.

пийте

Знаєш, що годування Чи багато це пов’язано з болем, який ви відчуваєте, коли у вас місячні? Тіло під час менструації має зовсім інші потреби, ніж решта циклу. Є продукти, які можуть допомогти полегшити деякі симптоми період та інші, які можуть викликати здуття живота, дратівливість або занепокоєння. У цій статті ми розповімо, що слід їсти і пити, а що ні під час менструації, щоб почувати себе добре. Починаємо?

Що їсти під час менструації?

Чи знаєте ви, що слід їсти під час менструації? А пити? Чому ви любите цукерки? А фаст-фуд? Ми пояснюємо ВСЕ, що вам потрібно знати про їжу під час менструації. Не пропустіть!

Чому ви любите цукерки, коли у вас місячні?

Згідно з дослідженням, опублікованим в "Ендокринології", менструальна тяга викликається нашими гормонами (і вони навіть можуть змусити нас з'їдати додаткові 500 калорій на день!). Перед менструацією вироблення гормону, який відповідає за регулювання вашого настрою, серотоніну, зменшується, і ми можемо помітити зміни настрою та дратівливість.

Наш мозок шукає щось, що змушує нас почуватись добре і дає нам більше енергії, і тому тяга зазвичай пов’язана з продуктами з високим вмістом цукру. Як відомо, солодощі мають високу калорійність і дають нам дуже високу дозу безпосередньої енергії, тому вони можуть спричинити гормональну нестабільність у нашому організмі, і, як результат, ви будете нервувати більше.

І шоколад?

У нас ДУЖЕ гарні новини для вас: не всі цукерки погані! Шоколад багатий триптофаном, амінокислотою, яка допомагає контролювати тривогу та безсоння та покращує настрій. Звичайно, чим чорніший шоколад, тим краще! На думку дослідників з Університету Лома-Лінда (Каліфорнія), темний шоколад з високою концентрацією какао допомагає нам контролювати стрес і зменшує запалення. Тож якщо ви хочете почуватись краще, вибирайте продукт, який містить більше 85% какао.

Гамбургер?

Хочете гамбургер з картоплею фрі? Натомість виберіть щось інше з меню (щось легше, як салат), оскільки насичені жири змінюють рівень естрогену та посилюють біль. Крім того, вони пошкоджують якість шкіри!

Пити воду

Якщо ви хочете уникнути затримки рідини, випивайте щонайменше два літри води на день. Якщо вам теж важко, знайдіть тут найкращі хитрощі, щоб пити більше води (не усвідомлюючи цього).

Я можу випити кави?

Так і ні. З одного боку, це допоможе вам, якщо ви втомилися, але з іншого - це може вас засмутити. Крім того, кофеїн зневоднює організм і викликає здуття живота, дратує шлунок, порушує сон, а також може призвести до головного болю та підвищеної нервозності. Пам’ятайте, що надлишок кофеїну може спричинити нудоту та м’язові спазми. Якщо вас вже дратує, забудьте про каву і приготуйте собі зелений чай!

Остерігайтеся безалкогольних напоїв

Газовані та солодкі напої змусять вас здуватися більше, ніж зазвичай. Тому, коли ви зустрічаєтесь із друзями, замість того, щоб просити газовану воду, попросіть склянку води з лимонним клином, наприклад.

Протягом періоду важливо вживати продукти, багаті магнієм, такі як ананас. Цей фрукт містить бромелайн, фермент, який допомагає розслабити м’язи та запобігти колікам.

Банани

Вживання великого банана забезпечує нам 0,5 мг вітаміну В6, який врівноважує і є. Антидепресант! Ідеальний варіант, якщо під час менструації вас не вистачає.

Ви втомилися?

Під час менструації рівень заліза може впасти через втрату крові. Коли ці рівні падають, наші клітини отримують менше кисню, і ми відчуваємо втому. Яйця - це потужна ін’єкція заліза, а також містять триптофан, амінокислоту, яка допомагає виробляти серотонін, що сприяє стану щастя та спокою.

При запорах

Якщо під час менструації у вас виникають проблеми з відвідуванням туалету, тоді вам слід включити в свій раціон продукти, багаті клітковиною. А малина, крім смачної, забезпечує до 8 грамів клітковини на чашку. А ще вони містять кальцій і калій.

Брокколі

Брокколі завдяки вмісту клітковини також допомагає боротися із запорами. Покращує травлення та запобігає хворобам шлунка. Крім того, він зміцнює імунну систему і має противірусні, протизапальні, кардіопротекторні та антидепресантні властивості. Звичайно, якщо ви отримуєте газ, краще уникайте його, бо єдине, що ви отримаєте, - це ще більше набрякати.

Омега 3

Не забувайте про продукти, багаті омега-3 (необхідні здорові жири в нашому раціоні), такі як волоські горіхи. Вони ідеально підходять для зняття запалення та набряків! Вони також є антиоксидантами!

Настої

Замість соди вибирайте настій. Зокрема, зробіть ставку на настій ромашки. Будучи спазмолітиком і протизапальним засобом, він бореться з болем природним шляхом. Імбир і дон-квай - також ідеальний варіант. Ось у вас більше ідей про вливання.

Зменшує затримку рідини

Кавуновий сезон - один із найочікуваніших влітку! На щастя, хороша погода не за горами, тому що кавун допоможе вам зменшити затримку рідини і відчути себе легше. Якщо ви хочете отримати максимум від цього фрукта, відкрийте для себе ці непереборні страви з кавуном.

Розслабте м’язи

Багатий жирними кислотами, лосось допомагає м’язам розслабитися, а значить, менше судом. Крім того, це допомагає контролювати перепади настрою!