слід

Огіркові смузі пропонують різну форму зволоження, з м’яким смаком та легкою основою для поєднання з різними продуктами. Так, огірок можна поєднувати різними способами, і результати можуть бути дуже приємними для смаку.

Хоча це не напої з чудодійним впливом на здоров'я чи вагу, його споживання в межах здорового харчування може допомогти отримати певні переваги для здоров’я.

Смузі з огірком включити у свій раціон

Згідно з інформацією, опублікованою в журналі Fitoterapia, огірок - це їжа, відома високим вмістом води та низьким споживанням калорій. Що ще, їй приписуються антиоксидантні, протидіабетичні та гіполіпідемічні властивості. Завдяки цьому це ідеальний овоч, який нас зволожує, дбає про вагу та зміцнює здоров’я.

Однак важливо пояснити, що жодна їжа сама по собі не може надавати «чудодійного» впливу на організм. Тому, ці огіркові коктейлі слід вважати просто наповненням в межах здорового та збалансованого харчування, яке включає всі групи поживних речовин.

1. Смузі з огірків і ананасів

Публікація в Енциклопедії продуктів харчування та здоров’я наголошує, що ананас - це низькокалорійний фрукт, багатий на такі поживні речовини, як вітамін С, мінерали та клітковина. Що ще, забезпечує фермент, який називається бромелайн, який надає йому антиоксидантні та протизапальні властивості.

Тому цей смачний смузі з огірком та ананасом є гарним доповненням для сприяння травленню, зменшення здуття живота та зміцнення захисних сил.

Інгредієнти

  • 1 огірок.
  • 1 склянка ананаса (150 г).
  • 3 склянки холодної води (600 мл).
  • Також додайте 2 столові ложки меду (50г).

Підготовка

  • Помийте огірок і, не очищаючи його, подрібніть на невеликі шматочки. Ананас потрібно очистити від шкірки, а також подрібнити.
  • Пізніше додайте обидва в склянку блендера, додати води і обробляти протягом 1 хвилини.
  • Як тільки все це буде зроблено, подайте його у склянку і додайте мед.

Режим споживання

  • Випивайте склянку цього смузі разом зі сніданком протягом 1 тижня.
  • Для найкращих результатів ми пропонуємо вам випити коктейль, не напружуючись. Таким чином ви поглинете всю клітковину.

2. Смузі з огірків і яблук

Ще одним хорошим доповненням до властивостей огірка є ніщо інше, ніж яблуко. Ця їжа, крім смачного смаку, містить харчові волокна, вітаміни, мінерали та антиоксиданти.

Згідно з дослідженнями в журналі Nutrients, його споживання регулює мікробіоти кишечника та сприяє профілактиці серцево-судинних захворювань.

Інгредієнти

  • 1 огірок.
  • 1 стебло селери.
  • Мед (за смаком).
  • 4 склянки води (800 мл).
  • 1 яблуко будь-якого кольору.

Підготовка

  • Вимийте яблуко, огірок і селеру.
  • Подрібніть всі інгредієнти і видаліть насіння з яблука.
  • Додайте шматочки в блендер, Додайте воду і змішуйте, поки не отримаєте однорідну суміш.
  • Нарешті подайте його в чашці і додайте меду (дотримуйтесь помірності).

3. Смузі з огірком і помідорами

Ще один з огіркових смузі, яким ви можете скористатися для освіження та харчування, - це той, що містить помідор. За інформацією, опублікованою у Phytojournal, цей овоч є джерелом харчових волокон, вітаміну С, вітаміну Е та лікопіну, поживні речовини, які допомагають покращити самопочуття.

Його споживання, як споживання огірка, стимулює здоров’я органів травлення, бореться із запаленнями та зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Що ще, насичуючись, він також підтримує здорову втрату ваги.

Інгредієнти

  • 1 огірок.
  • 1 червоний помідор.
  • 2 склянки води (400 мл).
  • 3 столові ложки меду (75 г).

Підготовка

  • Помийте огірок і помідор.
  • Потім нашаткуйте їх на невеликі шматочки і додайте в блендер.
  • Додайте інші інгредієнти, а потім, суміш до однорідності.
  • На завершення перекладіть суміш у глечик.

Режим споживання

  • Ви можете споживати від 1 до 2 склянок цього коктейлю протягом дня.
  • Щоб отримати результати, слід також підтримувати збалансоване харчування та вживати достатню кількість води.

4. Смузі з огірком та селерою

Поєднуючи огірок та селеру в одному напої, який ми можемо отримати ідеальний рецепт для стимуляції функції нирок та сприяння виведенню затриманих рідин.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в Critical Reviews в біотехнології, селера має сечогінні властивості, а також є джерелом вітамінів, фенольних сполук, фітонцидів та інших поживних речовин.

Інгредієнти

  • 1 огірок.
  • 2 стебла селери.
  • 2 склянки води (400 мл).
  • 3 столові ложки меду (75 г).

Підготовка

  • Добре вимийте інгредієнти, щоб видалити будь-який тип бруду, який він може мати.
  • Подрібніть їх на невеликі шматочки і додайте в блендер.
  • Нарешті, додайте воду і мед і змішуйте протягом 1 хвилини.

Режим споживання

  • В ідеалі споживайте від 1 до 2 склянок цього шейка натщесерце або в середині ранку.

5. Смузі з огірком та алое вера

На останньому місці цього короткого списку смузі з огірком ми знаходимо препарат, що включає алое вера. Ця відома рослина має важливі поживні речовини та властивості, які пов’язані з більшим станом добробуту.

Згідно з дослідженнями, опублікованими у фармакогнозії та фітохімії, алое вера містить широкий спектр вітамінів, включаючи вітамін А, вітаміни групи В, вітамін С, вітамін Е та фолієву кислоту. Він також забезпечує амінокислоти та має антисептичні та травні властивості.

Інгредієнти

  • 1 огірок.
  • 1 листок алое вера.
  • 1 склянка ананаса (150 г).
  • Сік 3 апельсинів.

Підготовка

  • Вимийте всі інгредієнти. Потім вичавіть апельсини і влийте сік у блендер.
  • Очистіть огірок, алое вера та ананас, а потім наріжте їх невеликими шматочками.
  • Після того, як ви виконали ці дії, додайте інгредієнти у стакан блендера і обробляти до отримання однорідної суміші.
  • Вживайте його в середині ранку або під час перекусу.

Підсумовуючи

Смузі з огірком та іншими овочами - це здорові рецепти, які ми можемо приготувати в рамках плану здорового харчування для покращення нашого самопочуття. Тим не менше, ми повинні пам’ятати, що вони не є чудодійними рішеннями для запобігання хворобам чи боротьби з ними.

Їх завжди слід включати в збалансоване харчування та загальний здоровий спосіб життя, щоб вони могли забезпечити користь для здоров’я.

  • Mukherjee, P. K., Nema, N. K., Maity, N., & Sarkar, B. K. (2013, січень). Фітохімічний та терапевтичний потенціал огірка. Фітотерапія. https://doi.org/10.1016/j.fitote.2012.10.003
  • Dhiman, K., Gupta, A., Sharma, D. K., Gill, N. S., & Goyal, A. (2012). Огляд медично важливих рослин сімейства Cucurbitaceae. Азіатський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.3923/ajcn.2012.16.26
  • Wijeratnam, S. W. (2015). Ананас. В Енциклопедія продуктів харчування та здоров’я (с. 380–384). Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00547-X
  • Фарід Хоссен, штат Меріленд (2015). Харчова цінність та лікувальні переваги ананаса. Міжнародний журнал з питань харчування та харчових наук, 4(1), 84. https://doi.org/10.11648/j.ijnfs.20150401.22
  • Koutsos, A., Tuohy, K. M., & Lovegrove, J. A. (2015, 26 травня). Яблука та здоров’я серцево-судинної системи - це мікробіота кишечника, яке є основним фактором? Поживні речовини. MDPI AG. https://doi.org/10.3390/nu7063959
  • Bhowmik, D., Kumar, K. P. S., Paswan, S., & Srivastava, S. (2012). Помідор-Природна медицина та її користь для здоров’я. Фітожурнал, 1(1), 33–43.
  • Li, M. Y., Hou, X. L., Wang, F., Tan, G. F., Xu, Z. S., & Xiong, A. S. (2018, 17 лютого). Досягнення у дослідженні селери, важливої ​​овочевої культури Apiaceae. Критичні огляди в біотехнології. ТОВ Тейлор та Френсіс https://doi.org/10.1080/07388551.2017.1312275
  • Rajeswari, R., M. Umadevi, C. S. R., &, S. Selvavenkadesh, K. P. Sampath Kumar, D. B. (2012). Алое вера: Диво-рослина - його лікарське та традиційне використання в Індії. Журнал фармакогнозії та фітохімії, 1(4), 118-124. Отримано з http://www.phytojournal.com/vol1Issue4/Issue_nov_2012/17.1.pdf

Закінчив перекладацьку діяльність Університетом феменіни дель Саградо Корасон (Перу) у 2014 році. Еліана Дельгадо проводила перекладацькі практики в організаціях соціальної допомоги з питань, пов’язаних зі здоров’ям та добробутом. Прожив у Мадриді 2 роки, де і працював курс дієти та харчування у 2018 році в Інституті ActivaTres. Закінчивши навчання, він продовжив навчання допрофесійна практика в "Середземноморському здоров'ї", відомий травник. Власне, працює перекладачем, перекладачем, редактором та коректором, що спеціалізується на медичних текстах, тези досліджень, розроблені на цю тему, журнали, дидактичні посібники з питань харчування, інформативні тексти та тексти, пов’язані зі здоров’ям загалом.