Роль води в нашому організмі
Вода.
Що спадає на думку? Він солодкий і солоний. Ми добре в ньому плаваємо, коли вирушаємо у відпустку на пляж. Рекомендується вживати його 2-2,5 літра щодня.
І зупинимось тут на швидкоплинному слові. Я думаю, ви можете це навіть знати, прокинувшись від своєї мрії на 2-2,5 літра, якщо запитаєте, скільки потрібно пити на день. Вам вдається випити стільки води?
Однією з найбільших проблем, з якою я зіткнувся при зміні способу життя, є надзвичайно мало пиття.
Пам’ятаю, був грізний день, коли zh і практика йшли за практикою, я навчався в коледжі з 7 ранку до 8 вечора і кидався з одного місця в інше. Увечері я виявив, що ельф теж, тому мені не довелося ходити до ванни цілий день. Коли я пробіг свій день, я зіткнувся з цим, так, бо мені вдалося випити 2 кави цілий день, але нічого іншого.
Погана рекомендація, чи не так? Звідси будуйте мені в горлі 2-2,5 літра чистої води, яка використовується для безалкогольних напоїв та медового чаю, на день, галопу не було.
Існує безліч порад щодо того, як відстежувати, скільки рідини ви вжили, якщо ви не серед щасливчиків, які не мають з цим проблем.
Для цього існують геніальні програми, але це зовсім непотрібно, якщо ви забудете записати спожиту кількість. Для мене мої годинники Garmin дуже допомагають у цьому, оскільки вони буквально знаходяться під рукою, і коли я поповню пляшку, я можу ввести її відразу.
Деякі люди кажуть нам розміщувати склянки, наповнені водою, в різних частинах квартири, і коли ми туди заходимо, просто випити. Можливо, це комусь вдалося, але для мене багато немитих склянок незручно. СЬОГОДНІ ми можемо придбати пляшки, в яких уже вказано, скільки води потрібно випити до певної дати.
Мені здається життєздатним методом систематизувати пляшку об’ємом 750 мл, яку я наповнюю водопровідною водою 3-4 рази на день, залежно від активності та погоди. Я також беру цю пляшку з собою в спальню, щоб я міг заповнити рідину, втрачену під час сну, безпосередньо перед сном і після вставання. Це також пощастило, бо тоді споживання першої рідини відбувається не з кавою, а з водопровідною водою. Спочатку це був “небажаний побічний ефект” від сну перед сном, але моє тіло незабаром звикло, і мені більше не довелося лягати вночі. Звичайно, цей стакан також є важливим аксесуаром для моїх тренувань. Таким чином, вирішується безперервна гідратація.
Чому правильне вживання рідини так важливо?
Перш за все, слід знати, що рідина втрачається не тільки помітно, наприклад, через потовиділення (це perspiratio sensibilis), але й непомітно (perspiratio нечутливий). Сюди входить випаровування через легені, шкіру. Втрачену воду можна замінити з трьох джерел: поглиненої рідини, їжі та води, що утворюється під час окислення в організмі. З них ми можемо найкраще регулювати прийом, випиваючи.
Як розподіляється вода в нашому організмі? 60-70% людського тіла - це вода, кількість якої зменшується з віком. Можна розрізнити внутрішньоклітинний та позаклітинний простори. Внутрішньоклітинні водні простори називаються внутрішньоклітинними, а позаклітинні - ті, що знаходяться поза клітиною. Це включає інтерстиціальну рідину та плазму крові. Вони відрізняються своїм складом і функцією.
Не буде перебільшенням сказати, що вода життєво необхідна. Проте ми споживаємо його недостатньо. Без цього наша організація не працює належним чином. За його відсутності кровообіг погіршується, метаболізм сповільнюється, розвивається зневоднення, це впливає на нашу пам’ять, увагу та самопочуття.
Коли ми говоримо про щоденні потреби у воді, ми не враховуємо кількість рідини, яку вживаємо під час їжі (наприклад, супи, йогурт, фрукти), тому, якщо ми хочемо приймати це дійсно суворо, 2-2,5 літра повинні бути чистими води.
Потреба у воді також сильно залежить від погоди та руху. Очевидно, що в літню спеку ми п'ємо набагато більше, оскільки у нас також виділяється більше рідини, ніж взимку. Потреба у воді також зростає під час занять спортом, важливо компенсувати те, чим ми потіємо. Потреба в рідині дорослої людини становить 22-38 мл/кг. Виходячи з цього, ви можете підрахувати, скільки вам особисто потрібно води в день.
Ви можете ароматизувати свою воду як завгодно. Хоча я думаю, що найсмачніша вода - це те, що вони присмачують кавою. Гаразд, я просто жартував. Кавова залежність не є прикладом для наслідування.
Я сподіваюся, що до того моменту, як ви дійдете до кінця поста, вам теж захочеться випити склянку води.
- Скільки води слід пити із власне очищувачів води Wellnet
- Допомога якісному життю в старості - НАШІ ДЖЕРЕЛА ЖИТТЯ - Пийте воду
- Скільки води п’ють немовлята та малюки у Велне
- Готуйте білкові страви з більшою кількістю води
- Що їсти та пити до, під час та після тренувань Університет фізичного виховання Спортивний центр харчування