Сніданок перший

Не лише дієтологи, але й особисті тренери можуть наголосити на цьому сніданок суттєвий. Навіть якщо ми не голодні, нам потрібно звикнути. Це потрібно, оскільки:

фітнесом

  • після 8, але до 12 годин не їжі вночі, нам потрібно зарядити організм;
  • ми більше не втомилися без сніданку, тому працюємо гірше;
  • поживний сніданок може допомогти зосередитися, щоб ми могли бути успішнішими.

Однак регулярний та збалансований сніданок може зменшити ризик ожиріння, що може значно сприяти розвитку рівня холестерину та серцево-судинних захворювань. В Угорщині серцево-судинні захворювання спричиняють понад 50 відсотків причин смерті, саме тому важливо вживати продукти, які можуть допомогти уникнути ризику розвитку цих захворювань протягом першого прийому їжі протягом дня.

Виняток з правил: ранкове кардіотренування

Кілька досліджень спробували довести, що ранкові кардіотренування натщесерце є найефективнішим методом спалювання жиру. Це пояснюється здебільшого тим, що цукор в організмі спочатку використовується нашим організмом, але якщо ми не заповнимо сніданок запасами вуглеводів, то швидше спалимо жир. Оскільки кожна організація унікальна, ми не можемо сказати, що цей метод буде працювати для всіх - адже, наприклад, хтось може навіть помилитися з ним, тому просто будьте обережні, експериментуючи! З іншого боку, ви обов’язково щось з’їсте після тренування. Хоча дієтично не рекомендується тренуватися на голодний шлунок, якщо ви все-таки обрали цей метод, обов’язково беріть із собою сніданок, щоб поповнити запаси глікогену, допомагаючи у нарощуванні м’язів та швидшому відновленні.

Розвивати витривалість

Оскільки TRX - це одне з найпоширеніших тренувань на витривалість (і тонізування), давайте подивимось, що варто споживати заздалегідь, якщо ви зайдете до кімнати вранці. Справа в легкій засвоюваності, тому уникайте продуктів, багатих жирами, і остерігайтеся менших порцій. Такими можуть бути гранола з молоком, фруктами або йогуртом.

Для силових тренувань

Краще вибирати тренування з обтяженнями в другій половині дня та ввечері - звичайно, є ті, хто може виступати краще вранці, але загалом вони віддають перевагу пізнішим годинам. Тому не тільки сніданок, але і цілий день їжі може вплинути на нашу працездатність ввечері. Вранці варто вживати багату дієту з клітковини (допомагає роботі кишечника) та білків (завдяки її ролі в побудові та регенерації м’язів), доповнених повільно всмоктуються вуглеводами. Ідеальним вибором для такого дня може бути варене яйце або омлет з великою кількістю овочів, цілісних хлібобулочних виробів та рідини, або миска граноли, змішаної з крупами з молоком або йогуртом та фруктами.