Ми розповідаємо вам, якою мірою закуски рекомендуються у плані схуднення (жиру) та чи є варіанти, які є доцільними на думку експертів.

Оновлено 10 жовтня 2020 р., 10:00

закуски

Ми повинні це зробити п’ятиразове харчування? Чи не рекомендується перекушувати між їжею, коли ви хочете схуднути? Дієтолог-дієтолог Paloma quintana запропонував своїм послідовникам відповідь на ці запитання кілька місяців тому через публікацію, яку він зробив у своєму офіційному профілі Instagram, заохочуючи їх робити лише триразове харчування. Ось що написала експерт у своєму дописі:

"Це може вас шокувати, якщо ви все-таки почуєте про п'яту годину або дурниці хлопця "вживання їжі більше п’яти разів на день пришвидшує обмін речовин", не. Реальність така, що наука каже нам, що не має значення, якщо споживання енергії однакове, і мій досвід: під час перекусу та в середині ранку більше шансів зробити неправильний вибір"Крім того, ми втрачаємо уявлення про ці споживання, ми не даємо нашому організму сприймати справжній голод, на гормональному рівні це також корисно зменшити до меншої кількості їжі, і, зрештою, більше ймовірності генерувати дефіцит калорій, якщо є менше прийому. Просто. Може бути, у вашому випадку ви можете почати з зменшення до чотирьох, або зробити три основні з половиною ранку з вирізом та перекусом шматочка фрукта, відмінно. Почніть там, що вам найбільше підходить. Якщо ви голодні по-справжньому люті від їжі до їжі, можливо, ви їсте недостатньо цих трьох прийомів їжі, або вони, ймовірно, не містять достатньої кількості білка і клітковина. Пам’ятайте: овочі та білки під час кожного прийому їжі. Звільніться від "тиску" їсти цілий день, краще турбуйтеся про два-три якісних прийому ".

Завдяки цій дієтологічній дієті ви прискорите обмін речовин і схуднете

До рекомендацій Paloma quintana ми повинні додати пораду, яку дієтолог-дієтолог К'яра коррадеті запропонував цей заголовок виключно: "якщо у людини порушений обмін речовин, я б не рекомендував їсти між прийомами їжі. Залежно від перенесених патологій, вам може знадобитися метаболізм скинути, можливо, я б порекомендував триразове харчування. Якщо ви людина спортивна, я можу порадити вам перекусити протягом дня або принаймні після тренувань ".

Це те, що вам потрібно перекусити, щоб схуднути

Завершення?

Ми повинні слухати своє тіло. Якщо між одним (повноцінним) прийомом їжі та іншим ми голодні, тому що ведемо активний спосіб життя, і у нас не було жодної патології, за якою експерт призначив нас зробити певну кількість прийому, ми можемо зробити ставку на здорову закуску.

Ми зробили підбірку з п’яти корисних закусок, які різні дієтологи рекомендували через соціальні мережі. Тут ми вам покажемо.

Тяга до чогось солодкого?

Йогурт, полуниця та шоколад 85%. Рекомендація дієтолога-дієтолога Фатіми Японії "вбити помилку". "Шоколад, як кажуть, має здатність піднімати настрій і служити затишком у моменти меланхолії", - говорить експерт. "Це приписується шоколадні цукерки з високою концентрацією какао, тобто більше 85% какао ", - коментує він. Пам'ятайте, що важливо читати етикетки та пояснювати, що якщо ми говоримо, що какао забезпечує щастя, це тому, що воно містить триптофан, попередник амінокислоти серотоніну, пов’язаний із задоволенням та самопочуттям.

Чіпси з капусти

"Фішки капуста зі спеціями клювати, вони хрусткі і найбільше ", публікують дівчата клініки Futurlife 21. Для їх приготування вам потрібно лише видалити "тверду" частину капуста і додайте трохи окропу олії, щоб змочити листя, перемішайте руками, поки вони злегка не стануть вологими, додайте перець, сіль і каррі за смаком і знову перемішайте. Викладіть на пергаментний папір без прилипання листя один до одного і випікайте в розігрітій до 180 духовці духовці близько 10 хвилин, поки не стане хрусткою. І готовий! Що ви чекаєте, щоб спробувати їх?

Тости Карлоса Ріоса

Дієтолог-дієтолог Карлос Ріос, Публікуючи у своєму профілі в Instagram фотографію, яку ви бачите на цих рядках, він відповів на прохання своїх послідовників. "Багато разів ти просиш у мене корисні закуски і я завжди рекомендую робити ставки на будь-які види фруктів, овочів або сухофруктів і доповнювати їх хорошими переробленими продуктами, такими як йогурт, хліб із цільнозернової пшениці на 100% або сир. Я залишаю вам чотири різні тости, як закуска або закуска", - пише експерт під зображенням. Перший тост має авокадо, яйце та сир. У другому тості хумус, сир та малина. У третьому йогурт, чорниця, огірок та сир. В останньому - арахісове масло 100%, банан та сир. Який з них вам більше подобається?

Тости на банановій основі

У тості-подорожника (основа - банан) від дієтолога-дієтолога Лори Хорхе є сир, крем з фундука, кориця та чорниця. Як вона запевнила у своєму профілі в Instagram, "вони ідеально підходять для сніданку, обіду чи перекусу". Ви вже їх пробували?

Інші ідеї здорових закусок

Під цим фото, яке було завантажено до її профілю в Instagram, дієтолог-дієтолог Барбара Ернандес дала нам шість ідей для корисних та швидких закусок. Брати до відома!

  • Анчоуси в оцті із зеленими оливками.
  • Flautitas шинки Серрано з сиром.
  • Натуральні сухофрукти з шинкою та вареною картоплею.
  • Цільнозернові тости з хумусом та петрушкою.
  • Паста з авокадо з цибулею та лимоном у супроводі кредіте.
  • Рулетики з лосося з авокадо та свіжим сиром.