Нормальна кишкова флора відіграє значну роль у функціонуванні нашої імунної системи. Щоб ця система працювала на оптимальному рівні, важливо підтримувати своє здоров’я. Що ви можете зробити, щоб ваша флора кишечника та імунна система працювали бездоганно?

кишечника

Здоров’я кишкової флори відіграє ключову роль

Здорове харчування є наріжним каменем підтримки здоров'я шлунково-кишкового тракту. У наші дні ми можемо багато чути про цю тему, але часто можемо зустріти суперечності. Звичайно, ми не можемо узагальнювати, ідеальна потреба в поживних речовинах повинна складатися індивідуально, враховуючи багато інгредієнтів! Однак загалом здорове харчування не означає заборону будь-якої їжі, суть полягає в помірності.

Складаючи наш раціон, варто віддавати перевагу хлібобулочним виробам, виготовленим із цільного зерна, овочів, фруктів, овочів, вживанню білого та нежирного м’яса, риби, натуральних борошняних йогуртів. Найважливіший аспект - це змішане харчування, вживання різноманітних страв, вибір між різними крупами, м’ясом, овочами, фруктами, не перестарайтеся і не станьте звичними до звичок.

Основні правила здорового харчування

Часто згадувана фраза: "Давайте ще трохи їсти!" 4-5 разів на день, споживаючи невелику кількість їжі, ми одночасно не обтяжуємо свою травну систему, ми допомагаємо і полегшуємо нашому організму цей процес травлення.

Вибираючи сировину, ми повинні робити великий акцент на використанні сировини, багатої харчовими волокнами. Вони благотворно впливають на функціонування кишкового тракту: крім детоксикаційної функції, вони допомагають травленню та забезпечують середовище для мікроорганізмів, що складають здорову кишкову флору. Для приготування та смаження вибирайте замість жиру олію або маргарин, але також лише необхідну кількість! Замість того, щоб смажити на високому жирі, запікайте у мішку для випікання, у фользі, під фольгою, волійте готувати на пару, готуючи овочі!

Уникайте надмірного вживання спецій, включаючи вживання великої кількості солі, гострих спецій, а також уникайте спецій, до яких наш шлунково-кишковий тракт не звик! Для згущення їжі ми використовуємо цільнозерновий варіант борошна, але для цього чудово підходять крохмальні або вівсяні висівки. В якості гарніру їжте салати зі свіжих овочів, коричневого рису, іноді дозволяється картопля!

Ми уникаємо їсти енергетичну, вуглеводну, з високим вмістом білка та жирну їжу на вечерю! Включення фруктів та овочів у свій раціон - також чудовий вибір для десяти годин та закусок. Завдяки меншому вмісту білка та підвищеному вмісту клітковини, час їх транзиту скорочується, тобто вони менше часу проводять у шлунково-кишковому тракті, вони також відіграють значну роль у детоксикації, завдяки вмісту клітковини вони покращують травлення та мають діуретичну дію.

Наше тіло гостро потребує ідеального споживання рідини. Краще вибирати воду для заміни рідини. Для середньостатистичної дорослої людини рекомендована добова доза рідини становить 1,5-2 літри, з яких може знадобитися більше, наприклад, влітку або під час занять спортом. Зверніть увагу на достатнє споживання і не просто пийте, коли вас вже мучить спрага! Ми нехтуємо споживанням солодких безалкогольних напоїв, але остерігайтеся пити соки, виготовлені з підсолоджувачем, та соки зі 100% вмістом фруктів і без додавання цукру. Вживання їх також рекомендується лише в помірних кількостях!

Давайте дотримуватимемося правил свого здоров’я

Ми позбавляємо себе від неприємних симптомів і: порушення балансу кишкової флори призводить до розвитку багатьох зловживаючих скарг, а кишкова флора є основним учасником функціонування імунної системи, тому, послаблюючи нашу імунну систему, також слабшає.

Якість та кількість споживаної їжі має вирішальний вплив на функціонування нашої кишкової флори та відіграє значну роль у підтримці здоров'я нашої травної системи. Надмірне споживання вуглеводів призведе до переважання процесів бродіння в кишковому тракті, утворення ненормальної кількості кислотних продуктів деградації, надмірного газоутворення та порушення використання поживних речовин, крім неприємних симптомів, таких як здуття живота і спазми в животі. Споживаючи надмірну кількість білка, ми сприяємо процесам травлення в кишечнику, в результаті чого молочнокислі бактерії витісняються, а баланс також зміщується в бік кислого рН. Жири пошкоджують кишкову флору, збільшуючи вироблення жовчних кислот.

Що ми можемо зробити, якщо баланс кишкової флори порушений?

Якщо ми виявляємо типові скарги, нам потрібне швидке рішення для підтримки нашого здоров’я, але бувають випадки, такі як лікування антибіотиками, коли до появи симптомів доцільно вдатися до використання так званих пробіотиків: корисні мікроорганізми (бактерії, грибки) всередину товстої кишки благотворно впливають і сприяють відновленню нормальної флори, в результаті чого неприємні скарги усуваються!

Джерело: WEBBeteg
Наш лікар - доктор Каталін Борсі-Лібер

Рекомендація до статті

Часті запитання та відповіді щодо вакцини Pfizer-BioNTech.

Своєчасно лікуючи початкові симптоми, ми навіть можемо вилікуватися вдома. (х)

Кишкова флора відіграє важливу роль у підтримці здоров’я та підтримці рівноваги тіла. З чого він складається і як зберегти.

Шлунково-кишковий тракт пов'язаний з центральною нервовою системою як частина тіла, і зміни в флорі кишечника є.

Проблеми з травленням можуть виникати в будь-якому віці, однак майже у 40 відсотків людей похилого віку щороку.

Характеристики, запах, колір і текстура стільця дають багато інформації про наше тіло. Як здорове травлення, так і ненормальне.

Матері можуть зробити для здоров’я своєї дитини ще під час вагітності: одним з основних будівельних елементів здоров’я травної системи матері є її дитина.

Кишкова флора може бути джерелом здоров’я, однак, якщо її здоровий баланс змінюється, це може спричинити хворобу та втому. Ось чому це так.

Він живе з нами і розвивається з народження, впливає на розвиток нашого здоров'я та самопочуття, але ми недостатньо знаємо.

Lactiv - це складний сімейний пробіотик, який може допомогти флорі кишечника і таким чином почувати себе добре у разі зараження, стресу, лікування антибіотиками.