Стомлені ноги - це незручна ситуація, яка регулярно страждає у кожної другої жінки. Ця ситуація створюється розширенням судин венозних стінок, що робить їх більш помітними на поверхні, з’являються страшні варикозні розширення вен і павутинних вен, а також створює здоров’я проблема, оскільки вони заважають правильному поверненню крові до серця.

коли

Є такі фактори, які впливають і сприяють цій ситуації, такі як висока температура, багатогодинне стояння, сидіння, відсутність фізичних вправ або зміна ваги.

У цій статті ми дамо вам кілька порад, які ви можете включити у свої повсякденні звички та звички, щоб демонструвати свої ноги, а також покращувати своє здоров’я.

рухайся.

Ми всі знаємо, що спорт має багато переваг, у випадку важких ніг та поганого кровообігу він має особливу дію, оскільки, активізуючи м’язи ніг, ми активізуємо так званий МУШОКОСКЕЛЕТОВИЙ НАСОС, який є нічим іншим, як тиском на м’язи. виробляється на венах, що сприяє поверненню крові до серця.

З іншого боку, ми знаємо, що надмірна вага є фактором ризику появи слабкого кровообігу, тому підтримка активного життя допоможе нам утримати свою вагу.

І відпочивати ... але правильно.

Циркуляція ніг повинна боротися проти сили тяжіння, щоб повернутися до серця, тому після стояння на місці або тривалого сидіння рекомендується зробити невелику прогулянку, щоб полегшити активацію кровообігу. Інша справа, яку ви повинні зробити, це сісти, коли б ви не могли, піднявши високо підняті ноги, хороша звичка - мати біля дивана невелику лавку або підставку для ніг.

Носіть компресійні панчохи.

Особливо, якщо вам доводиться проводити багато годин на день в однаковій позі, стоячи або сидячи, їх складно одягнути, а влітку вони досить спекотні, але це того варто, бо вони дійсно ефективні, і ви звикаєте до цього відразу і вішайте їх надягати.

Приймайте холодний душ і контрастні ванни.

Спека є великим ворогом правильної циркуляції ваших ніг, і ми завжди чули, що при розтягненнях або остеоартрозі хороші ванни з холодною водою або чергування гарячої та холодної води корисні, але чи знаємо ми чому? Він хороший тим, що зміцнює м’язи артерій і вен, тим самим покращуючи кровообіг.

Щоб зробити правильну контрастну ванну, завжди потрібно починати з гарячої води і тримати близько 3 хвилин, потім у холодній воді ще хвилину, потім ми повторюємо процес ще раз, ще приблизно два-три рази, ми також повинні поставити ноги в гарячої води ще раз, тобто, ми починаємо і закінчуємо гарячою водою, ви можете зробити це безпосередньо з душем або за допомогою двох умивальників.

Також добре, що ви закінчуєте душ холодною водою на ногах, оскільки вони будуть протидіяти розширенню судин, яке виникає під час дії гарячої води під душем, ці холодні душі ніколи не повинні перевищувати 20 хвилин.

Ретельно підбирайте одяг.

Дуже тісні предмети одягу заважають венозному поверненню, тому слід уникати дуже тісного одягу, щільних ременів або гумових шкарпеток, крім того, високі підбори також заважають венозному поверненню, і ви повинні зберігати їх для особливих випадків.

Ми те, що їмо.

Бажано вести спосіб життя, багатий на поліфеноли. Поліфеноли - це антиоксиданти, які допомагають нам поліпшити кровообіг, деякі продукти, багаті цими антиоксидантами, це: бобові (сочевиця, квасоля, горох і соя) чай і червоне вино, буряк, баклажани, помідори, цибуля, часник, перець і деякі фрукти, як виноград, гранат, полуниця, малина та чорниця.

Включіть ці продукти у свій раціон і уникайте тих, що дуже багаті сіллю, спробуйте замінити сіль лимонним соком або різними ароматичними рослинами.

Ходити босоніж.

Ходьба босоніж сприяє кровообігу, оскільки ви стимулюєте його з ніг, загалом це допоможе вам, але якщо ви можете ходити в більш спеціальному місці, як пляж або трава, ви посилите ефект. Також масаж ніг є чудовими союзниками, а також великим задоволенням.

Слідкуйте за термостатом у душовій кабіні.

Дуже гаряча вода змусить стінки судин розширитися і таким чином втратить частину їх скорочувальної здатності, тому слід уникати дуже гарячих злив, спочатку це важко, але ви побачите, що відразу звикнете і ви також помічаєте, що ваші ноги світліші.

Домашні хитрощі, які вам допоможуть.

Коли ви сидите в офісі або дивитеся телевізор, уникайте схрещування ніг, також тримайте ноги в русі, роблячи кола щиколотками, або ви можете також виконувати класичну вправу п’ят на ногах, використовуючи скорочення м’язів у кожному з положень.

Коли ви стоїте на місці, робіть невеликі махи, пересуваючи вагу свого тіла від кінчика стоп до п’ят.

Приймайте настої з кропиви, розмарину, м’яти та сандалового дерева і кладіть туди ноги, ви можете скористатися цим настоєм для приготування контрастних ванн. Ви також можете змочити цим настоянком дві марлі або тканини і поставити їх у холодильник, покласти їх на ноги на 15 хвилин пізно вдень, ви побачите, як ваші ноги стануть легшими та спокійнішими, також якщо ваша область дуже спекотні ночі допоможуть вам знизити градуси у вашому тілі та краще відпочити.

Зберігайте зволожуючий крем у холодильнику, крім того, що він сприяє кровообігу, він є чудовим засобом для тих днів, коли ви приходите додому з дуже втомленими ногами.

Зверніться до фізіотерапевта.

Фізіотерапевт - хороший професіонал, який допоможе вам у цих випадках, крім зазначення звичок у житті, які ви повинні змінити, щоб поліпшити здоров’я ніг, він може застосувати найбільш підходяще лікування - або циркуляційний масаж, або ручний лімфодренажний масаж., щоб допомогти відновити правильну циркуляцію та злити накопичені рідини.