Для багатьох похмура осіння погода не тільки очищає спокій з неба, але і може наблизити винний шлях до довгострокового настрою. Оскільки кількість сонячних годин зменшується, можуть переважати депресія, загальна втома та нервозність, але ми можемо вжити заходів проти цього.!

депресією

Хвиля настрою, спричинена осіннім сезоном, зумовлена ​​різким зменшенням кількості сонячних годин. Під час правління холодного фронту можуть проходити дні, а не світити сонце, а через брак світла наш організм виробляє набагато менше серотоніну, ніж зазвичай влітку, що відповідає за наше самопочуття.

Генетична схильність або вплив на навколишнє середовище?
Проблема депресії часто накопичується в деяких сім'ях. Експерти стверджують, що до нього існує генетична чутливість, яка може бути підвищена різними факторами навколишнього середовища (стрес, фізичні захворювання).

Серотонін утворюється безпосередньо з незамінної амінокислоти, триптофану, яка за замовчуванням не міститься в організмі, але надходить з їжею: вона міститься здебільшого в молоці, молочних продуктах, птиці, яловичині, яйцях, горосі, горіхах, фундуку та картоплі.

Як підсилювач настрою, на думку експертів, рекомендується планувати їжу, що містить зазначені продукти, на останній прийом їжі протягом дня, можливо, випити велику склянку молока перед сном або вживати шоколад з високим вмістом какао, щоб ми могли запобігти порушенням сну і зробити сон максимально спокійним.

Як отримати серотонін?

Але при всьому цьому далеко не гарантовано, що ми проженемо депресивний настрій! Для того, щоб введений триптофан насправді був серотоніном, важливо сонячне світло!

Навіть якщо ми не відчуваємо сонця в звичний спосіб влітку, під час ситної прогулянки ми отримуємо багато світла для того, щоб у нашому тілі відбувався процес покращення настрою.

Експерти кажуть, що навіть короткої прогулянки в обідній час може бути достатньо для початку вироблення серотоніну, але це не повинно бути єдиним часом доби, проведеним на відкритому повітрі.

Наповніть «резервуари для сонячного світла»!

У вихідні дні, коли у нас є більше вільного часу, ми можемо заправляти свої «резервуари для сонячного світла» довшими прогулянками та походами, але тим, хто не може вирішити своє перебування на відкритому повітрі, можуть допомогти також спеціальні світильники з яскравістю 10000 люкс.

Середні лампи вдома далеко не такі «яскраві», їх яскравість становить лише 300-500 люкс.

На додаток до спеціальних ламп, ще одним, значно дешевшим варіантом є придбання кольорових (сонцезахисних) окулярів, щоб ми могли обдурити наші органи чутливості, втрачаючи світло очей, і наше тіло негайно починає виробляти серотонін.

Змінюючи окуляри на різнокольорові окуляри, ми можемо досягти різних ефектів: поки апельсин надає силу, зелений заспокоює.

На додаток до маленьких хитрощів, бажано свідомо підготуватися до сумних осінньо-зимових сезонів та сформувати своє повсякденне життя, щоб ми могли приділяти більше часу собі: читання гарної книги, заняття йогою чи аутогенні тренування - це час -витратна, але корисна діяльність.

Джерело: WEBBeteg
К. Дж., Перекладач
Відгук: д-р Ágnes Csuth, сімейний лікар

Рекомендація до статті

Відправка 3 також надійшла. Більше надійде найближчими тижнями.

Ви навіть можете вилікуватися вдома, вчасно лікуючи свої початкові симптоми. (х)

Дослідження супутньої патології розпочались у другій половині минулого століття. Ми говоримо про супутню патологію, коли існує більше одного конкретного захворювання.

Багато людей живуть з необробленим духовним тягарем, оскільки не можуть бути незалежними, здоровими в молодості та не тільки.

Мій партнер втратив роботу, постійно виснажений, сварливий, не хоче нікуди їхати (навіть з лікарем), не хоче ні з ким розмовляти і займається сексом.

Функціонування нашого тіла регулюється нашими внутрішніми біологічними годинниками, центр яких знаходиться в мозку. Ритм матеріалів, що випускаються тут, становить 24-27 годин.

Кожен чув про депресію, кожен мав особистий досвід або зустрічав депресивного. Однак важливо це підкреслити.

В даний час невідомо жодної причини депресії. Можливо, не всі причини депресії можна простежити за причиною, але.

Багато захворювань можуть супроводжуватися симптомами депресії. Які захворювання можуть лежати в основі цих захворювань і які умови імітують депресію.

Депресія, плач, небажання та зниження працездатності є типовими явищами дитячої депресії, яка швидко призводить до порушення навчання.