• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

19.09.2020 | Оновлено: 22/09/2020 | |

бігу

Istock | Метеоризм та інші проблеми зі шлунком можуть спричинити дискомфорт

Під час бігу, здуття живота, здуття кишечника, напружені відчуття в травній системі дуже неприємні. Це абсолютне табу у повсякденному, “цивільному” житті, і певною мірою природне під час бігу. Однак, якщо симптоми виникають часто і сильно, варто дослідити і шукати причину речі. Найпоширеніші причини були перераховані за допомогою дієтолога Клаудії Цікай.

Читайте це теж!

7 менструальних проблем, які роблять важливим звернення до лікаря

На травлення травлення сильно впливає. Якщо ви недостатньо випили, ви можете легко повернутися назад у вигляді скарг на шлунок під час бігу. Якщо у вас виникають запори, надмірне газоутворення або нудота, можливо, ви хочете розглянути зневоднення однією з причин. Насправді ці «переживання» спричиняють значну частину нездужання, пов’язаного з бігом у спеку.

Під час занять спортом, особливо тих, які займають тривалий час, кількість і ступінь епізодів рефлюксу збільшуються. У людей з рефлюксною хворобою симптоми можуть бути яскраво вираженими, і в цьому випадку кардія (сфінктер між шлунком і стравоходом) відкривається, і рідина, шлункова кислота або харчовий рефлюкс, спожитий перед бігом, може потрапити в рот через стравохід . Тому не рекомендується грати на великих обсягах і так званих вживання їжі, напоїв, особливо газованих напоїв з рефлюксом. Під час фізичних вправ циркуляція слизових оболонок травної системи зменшується. Це робить його більш чутливим до подразнення, викликаного кислотою. Можуть виникати потертості та крововиливи на слизовій оболонці. У важких випадках може виникнути блювота або кривава блювота. Слизова оболонка товстої кишки також чутлива до тривалого запуску, тут також можуть спостерігатися порушення зору, ішемія, посилення перистальтики, діарея, яка ускладнюється зневодненням.

Читайте це теж!

Зневоднення під час бігу

Тренування - це стресова активність для організму, стрес. Хоча ви робите добро своєму тілу, коли ви бігаєте, ваші наднирники починають викликати гормон стресу, кортизол. Збільшення кортизолу в результаті бігу сприяє виробленню глюкози печінкою, що важливо під час використання енергії. Розпад м’язових білків на амінокислоти, які перетворюють глюкозу в енергію. Хоча це дуже корисний процес, хронічно підвищений рівень кортизолу підвищує кров'яний тиск, що також може призвести до затримки води, що може призвести до нудоти та збільшення газоутворення. Окрім того, що спорт є джерелом задоволення, своєрідним припливом адреналіну, спорт збільшує стрес під час змагань, що підвищує рівень кортизолу та дефекації, зменшує травлення та може призвести до порушення всмоктування. У випадку бігунів на довгі дистанції це явище є більш вираженим.

Послухайте це, якщо ...

Даремно ви хочете з захопленням бігати на світанку, якщо відчуваєте, що ваш шлунок просто не терпить цього. Ви також можете спробувати бігати на світанку натщесерце або з невеликою кількістю води, але якщо у вас з’являється нудота, слабкість, можливо, вам доведеться з’їсти кілька укусів перед бігом. Однак не важливо, що ви їсте! Ось декілька порад, які допоможуть вам досягти успіху. По-перше, намагайтеся уникати волокнистої, жирної їжі перед бігом. Якщо не пройде години, перш ніж прокинутися і почати бігати, гарним вибором може стати трохи бананово-овочевого молочного смузі. Коли між пробудженням і бігом проходить мало часу (менше 1 години), ваше тіло потребує чогось швидкозасвоюваного, легкого харчування. Якщо у вас більше 1 години, ви можете вибрати більш повноцінні страви.