Запорукою схуднення без голоду є навчитися добре харчуватися. Як ви навчитесь добре харчуватися? Ми тобі говоримо!
Ви можете собі уявити, як можна їсти сочевицю, паелью або бутерброд, поки ви сидите на дієті? Творці Метод ALEA, Роберто Кабо та Марія Астуділло запевняють, що якомога доцільніше їсти все. Однією з фраз, яку вони часто чують від своїх пацієнтів, є "Здається, я не сиджу на дієті"Ключовим, як вони виявляють, є те, що вони задумують свій метод не як дієту для схуднення або скидання зайвих кілограмів, а як інструмент для зміни звичок і психіки". навчитися говорити так по-іншому ".
Роберто та Марії, радникам програми з питань харчування "Дай мені отруту" від Movistar+, Вони люблять говорити, що різноманітне харчування - це право та обов’язок, оскільки робити це часто та з належними порціями гарантує нам довше та краще життя. Однак вони усвідомлюють, що, харчуючись поза домом, не завжди легко зробити здоровий вибір. Ось чому в його останній книзі 'Нарешті схуднути за допомогою дієти ALEA ' запропонувати трюки, які відповідають соціальному життю та ритму життя, включають a Місяць середземноморської дієти з простими рецептами та списком покупок щоб спланувати тижневе меню.
Що найбільше коштує тим, хто хоче схуднути?
Відчуття невдача що тягне тих, хто витратив роки на боротьбу із зайвими кілограмами, часто в консультаціях дієтологів. Також їм часто хочеться кинути рушник, коли після декількох прийомів їжі далеко від дому вони вважають, що зробили це неправильно, і не варто продовжувати. Насправді сила волі це одне із слабких місць, з яким часто працюють дієтологи. "Ми показуємо їм, що вони справді мають силу волі і що це лише питання виконання певних вправ, щоб налагодити її", - кажуть вони.
Чи можемо ми пропустити дієту?
Одним із інструментів, який вони включають у свій метод, є "запис провини", практика, яка може бути цінною, особливо для тих, хто відчуває, що часто пропускає її. Ось як вони пояснюють, чому вирішили включити її у свою пропозицію: "У нас в клініці був випадок чоловіка, який вважав, що добре дотримується дієти, але не худнув з такою швидкістю, як ми очікували. Його дружина мала терпіння записати статисти, які він з’їв одного дня, і його здивування було жорстоким, коли він зрозумів, що трохи звідси, ще трохи звідти вони додавали щоденну закуску великої величини. Коли він зрозумів це, він міг почати уникати цього і зумів скинути 22 кілограми ".
Зірковий нутрітрукос дієти ALEA
- Найбільше люблять ті, хто допомагає вибирати найбільш корисну їжу: наприклад, як вибрати хліб чи каші.
- Методи перетворення рецептів, які спочатку були "сильними", на більш легкі та здорові (риба та чіпси, салат Цезар, бутерброди ... тощо)
- Хитрощі, щоб скористатися властивостями деяких модних продуктів: насіння чіа, авокадо або певних спецій.
Помилки, яких ви не повинні допускати, якщо ви сидите на дієті
Однією з найпоширеніших помилок є обмежити кількість їжі. Результат полягає в тому, що людина ледве витримує пару днів, як це. Після (логічно) голоду повертається з великою інтенсивністю і повертається до старих звичок, за словами творців методу ALEA.
Ще однією поширеною помилкою є помилка уникати певних продуктів що вони вважають "калорійною", але експерти запевняють, що насправді хороша дієта (і хоча ми дотримуємося дієти, ця передумова повинна бути присутньою) включає продукти з усіх груп харчування щодня (бобові, злакові, м'ясо, риба, овочі, фрукти ... тощо). "Навіть перебуваючи на дієті, ми не повинні припиняти їсти певні продукти", - наполягають Монтеро та Кабо.
Заміна продуктів харчування Це ще одна з практик, яку вони радять відмовляти, оскільки головне - дотримуватися звичок, а не «таблеток». "Коли ви накопичуєте зайві кілограми, цілком ймовірно, що протягом своїх днів ви дотримуєтесь неправильних харчових звичок. Вони не повинні бути великими помилками, двох або трьох дрібниць, про які ви не знаєте, достатньо, щоб додати кілограми або зробити так, щоб не здавалося їх втратити. Ось тут і з’являються фахівці з дієтології: ми виявляємо невеликі вади та виправляємо їх ",.
Що робити, якщо я голодний у всі години?
Щоб уникнути занепокоєння, важливо замовляти прийом їжі протягом дня. Метод ALEA пропонує 5 прийомів їжі на день, але їх можна адаптувати до ритму кожного з них: 3, якщо часу недостатньо, або 6, наприклад, якщо людина вважає за краще приймати більше проміжних страв.
Ще однією методикою нейтралізації «емоційного харчування» буде поєднання щоденних фізичних навантажень (краще вранці або рано вдень) із розслаблюючими вливаннями в другій половині дня та ввечері.