Тягу під час вагітності нелегко контролювати, особливо це стосується солодощів та цукерок. Ви будете раді дізнатися, що цукор і шоколад є у списку продуктів, які може їсти вагітна жінка, якщо ви вживаєте їх в помірних кількостях. Тепер, сказавши це, ви повинні знати, що хоча вони дозволені, вони не є найбільш рекомендованими. Зверніть увагу на ці фактори, вирішуючи, чи їсти останню плитку шоколаду, або шукати інший варіант, щоб задовольнити свою тягу.
Скільки цукру можна з’їсти
Згідно з рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров’я, щоденне споживання цукру має становити не більше 10% від загальної кількості калорій на день. У дієті для вагітних, яка еквівалентна від 50 до 60 грам цукру (докладніше про те, скільки калорій вам потрібно під час вагітності за триместр у вашому раціоні під час вагітності: вага, калорії та ідеальне меню).
Щоб дати вам уявлення про те, скільки цукру мають звичайні продукти, скористайтеся цими прикладами для довідки:
- Пачка цукру містить близько чотирьох грамів цукру.
- У півлітровій пляшці Coca Cola є 65 грамів цукру.
- Шоколадна плитка Snickers 2 унції. за розміром містить 28,8 грам цукру.
- Порція 0,75 чашки цукрової крупи з кукурудзяної пластівці містить 12 грамів цукру.
- Щоб з’ясувати вміст цукру в звичайних продуктах харчування, можна скористатися засобом Браузер їжі за підрахунком калорій.
Ви вже споживаєте цукор, не усвідомлюючи цього
Цукор є поширеним інгредієнтом оброблених продуктів, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте. Ви вже знаєте, що газовані напої, сиропи, цукерки та випічка містять його, але чи знали ви, що чашка апельсинового соку, який ви купуєте в коробці, містить 28 грамів цукру? А каліфорнійський рулет (суші) має шість грамів? Ця таблиця порожніх калорій може дати вам уявлення про продукти, які ви їсте, не підозрюючи, що вони містять занадто багато цукру.
Низька харчова цінність
Цукерки та шоколадні цукерки - це доза порожніх калорій, яка допомагає набирати вагу і не забезпечує жодної харчової цінності. Якщо ви відчуваєте солодку тягу, шукайте фрукти або продукти, які забезпечують здоровий цукор та інші поживні речовини.
Шоколад і кофеїн
Шоколад містить кофеїн. Це не перебільшена кількість, але на це слід стежити, особливо якщо ви вживаєте інші напої з кофеїном. Пам’ятайте, що під час вагітності слід обмежити споживання до 200 мг кофеїну на день. Ось декілька еталонів вмісту кофеїну в шоколаді:
- Темний шоколад - 30 мг у батончику 1,45 унції.
- Молочний шоколад - 11 мг у плитці 1,55 унції.
- Шоколадний сироп - 3 мг на дві столові ложки.
Гестаційний діабет
Якщо у вас діагностовано гестаційний діабет, вам слід повністю утриматися від вживання солодощів. Підвищений рівень цукру в крові може призвести до ускладнень під час пологів, і ваша дитина може отримати травму під час пологів, потребуватиме дитячої терапії, більш схильна до діабету 2 типу і мати проблеми з власним рівнем цукру після народження.
Ви схиляєте свою дитину
Ваша дитина пробує все, що ви їсте через амніотичну рідину з 21-го тижня вагітності, щоб ви могли схилити її до переваг солодощів.