Лев El Español Publicaciones S.A.

страви

Здоровий

Дуже важливо знати, які продукти найкраще вживати відповідно до часу доби, щоб сніданок і вечеря були збалансованими та повноцінними.

Пов’язані новини

Люди не потребують тієї самої енергії або тих самих видів поживних речовин вранці, як і вночі. Хоча в перші моменти дня наш організм просить їжу, яка забезпечує силу та енергію, вночі краще враховувати ті продукти, які змусять нас добре травитись і дозволять нам спокійно спати. Знати що на сніданок чи що на вечерю дотримуватися повноцінного та здорового харчування важливо.

Тому дуже важливо, щоб ми знали, з яких продуктів ми можемо отримати максимум залежно від часу доби. Які продукти дадуть нам енергію вранці, не надто жирний, і які з них принесуть нам користь вночі, дозволяючи відпочинок і травлення.

Чи знаєте ви найбільш підходящі продукти для кожного моменту дня? Завдяки цій інформації ми зможемо скористатися найкращими властивостями кожного продукту і виберемо, що на сніданок, а що на вечерю на його основі.

Що їсти на сніданок: їжу їсти вранці

Початок дня - найважливіший момент для людей, оскільки те, що ми споживаємо, прокинувшись, визначатиме енергія, яку ми маємо протягом решти дня. Якщо ми маємо правильну енергію, у нас вистачить сил зосередитись на школі, коледжі чи роботі. Інакше ми почуватимемось слабкими, і ми будемо коштувати дорожче виконувати свої зобов’язання.

Крім того, якщо ми не втамовуємо голод і потреби під час сніданку, у нас буде більше шансів їсти посеред ранку, і у нас виникне спокуса їсти нездорову їжу між прийомами їжі. Так що ні, пропускати сніданок - не гарна ідея.

Порада знати, що їсти на сніданок, щоб приготувати здорову і повноцінну їжу, дуже типову для середземноморської дієти, полягає в тому, щоб уникати більш промислових варіантів. Ми повинні зосередитися в овочах, менше жирних молочних продуктів і круп.

Крупи

Є більш корисними цільного зерна, що ми можемо знайти в валений овес або житній хліб. Що тоді снідати? Кілька тостів з цільнозернового хліба з невеликою кількістю оливкової олії або трохи вівсяного вівса ідеально підходять для початку дня.

Овочі

Фруктові або сезонні фруктові соки та соки - оптимальний напій, щоб уникнути насичення організму цукром та одночасного зволоження тіла. Банан, яблуко або кавун вони є чудовими фруктами для початку дня.

Молочні продукти

Хоча коров’яче молоко містить багато білків, вони отримують з тваринного жиру. Тому знежирене або соєве молоко. Або ще краще, інші краще засвоювані молочні продукти, такі як свіжий сир або йогурт.

Білок

Ми можемо замінити надлишок цукру, який ми знаходимо в промислових хлібобулочних виробах білками. Молоко, як ми вже згадували, містить білки, але оскільки воно виробляється з тваринного жиру, його не слід перевищувати. Ми можемо знайти білки в яйця (в помірних кількостях) і в низькокалорійне м’ясо, Як курка або вареної шинки.

Таким чином, повноцінний і збалансований сніданок складається, наприклад, з сік або натуральний фруктовий сік, деякі тости житній хліб з вареною шинкою і оливкова олія, і трохи вівсяні пластівці з соєвим молоком або знежирене.

А як щодо кави? Це правда, що кава очищає нас і дає нам енергію, тому вживання цього напою на сніданок може мати свої переваги. Але ви повинні бути обережними з тим, скільки разів його споживають на день, і з тим, як приймати його натщесерце. Кава - це продукт, який може дратувати слизову оболонку шлунка, тому, щоб споживати його, це потрібно робити одночасно з чимось твердим.

Що їсти на вечерю: їжу на ніч

Ніч - це час доби, коли наше тіло не буде займатися спортом або його потрібно активізувати, а навпаки.

Тому нам потрібна їжа, яку ми їмо на вечерю заохочувати відпочинок, не дуже рясні або дуже жирні, оскільки ми не збираємося вилучати ці жири після їх вживання.

Триптофан

продукти, багаті триптофаном Саме вони допоможуть виробляти мелатонін, гормон, який сприяє відпочинку та сну. Ми можемо знайти у багатьох продуктах, наприклад, у триптофані в тунець, йогурт, мигдаль або банани.

Риба та біле м’ясо

Білки, які забезпечують нас синя або біла риба хвиля Біле м’ясо (курка та індичка) дуже позитивні для обіду. Звичайно, поки вони готуються якомога здоровішим способом: на пару або на грилі. Що ще, яйця вони також допоможуть нам мати необхідні білки.

Овочі та фрукти

Овочі ідеально підходять для вечері, як вони є легкі і не дають занадто багато жиру або калорій. Тим не менше, салат не рекомендується проводити в цей час доби, Оскільки воно може бути неперетравлюваним, отже, салати краще без цього продукту, якщо вони на вечерю.

Крім того, овочі з занадто високим індексом клітковини, як правило, спричиняють погане травлення, тому їх слід уникати вночі, навіть якщо це дуже корисна їжа.

Горіхи

Горіхи - також непоганий варіант, щоб пообідати під час вечері. Однак у невеликій кількості. Дещо 30 грам достатньо, якщо ми не хочемо перевищувати кількість калорій. Деякі горіхи, наприклад, мигдаль, корисні для засинання, оскільки містять магній і триптофан.

У наступній статті ви можете знайти продукти, які слід їсти для боротьби з безсонням.

Таким чином, ми бачимо, що ні вранці, ні вночі ми не повинні зловживати солодощами, фаст-фудом, дуже гострою їжею або тваринними жирами. Однак справа не в тому, що ці продукти заборонені, а в тому, що вони не повинні бути частиною нашого щоденного меню.

З іншого боку, вуглеводи з макаронних виробів або рису, краще залишити на полудень. Таким чином, містячи більше калорій, ми матимемо принаймні день, щоб спалити їх. Вночі ми бажано скористатися гідратами з рослинних джерел. Як ти бачиш, Знати, що на сніданок, а що на вечерю, дуже просто з урахуванням складу, властивостей, поживних речовин та простоти перетравлення кожної їжі.

Що ви думаєте про ці рекомендації? Чи дотримуєтесь ви цього типу дієти, враховуючи кожну їжу відповідно до часу доби?