Особливості: втрата ваги досягається порівняно швидко, незабаром слідує ожиріння, яке перевищує вихідну вагу. Вони втрачають 6 кг за два тижні, а потім втрачають 8 за два тижні тощо. Зазвичай вони трапляються при низькокалорійних дієтах нижче 1000 ккал на добу.
Організм починає захищатися від «різкого» зниження калорій, через тиждень значно уповільнює свій метаболізм, тому спалювання енергії.
Порочне коло…
Тож у майбутньому, навіть якщо ви їсте менше, ви отримаєте від цього більше користі. Оскільки ожиріння супроводжує багатьох людей як «протягом усього життя», а також тих, хто робить кілька непрофесійних спроб схуднути, ми говоримо про так звану дієту йо-йо, при якій дієту та ожиріння можна повторити кілька разів і в кінцевому підсумку призвести до подальшого ожиріння.
Деякі люди кажуть, що це не споживач, а метод відгодівлі, але, звичайно, це вибирає його випадок, бо якщо хтось напр. здатний жити з 10 кг менше ваги протягом півроку, у нього можуть бути такі сприятливі зміни жиру в крові, цукру в крові, артеріального тиску, що в процесі атеросклерозу організму, серцево-судинний ризик приносить певну користь, навіть якщо ви набираєте вагу знову пізніше.
Як уникнути ефекту йо-йо під час дієти?
Ожиріння сьогодні є популярною хворобою, і, на жаль, факт, що крім естетичної проблеми, воно також несе низку ризиків для здоров’я. Найбільше занепокоєння викликає те, що нездорове харчування та сидячий спосіб життя характеризують повсякденне життя багатьох людей, незалежно від віку. Більшість людей усвідомлюють важливість схуднення, але менше з його ефективним методом. Більшість людей впадають у дієти, щоб швидко повернутися до своїх попередніх звичок, підбадьорені початковим успіхом.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Зменште споживання калорій!
Здорова швидкість втрати жиру в організмі становить півкілограма на тиждень. Для того, щоб це сталося, крім зміни дієти, регулярні фізичні вправи також повинні бути включені в повсякденне життя. Втрата ваги вимагає спалювання більше калорій, ніж ми вживаємо. Якщо ми не хочемо хворіти, боротися з дефіцитними захворюваннями, а також підтримувати свою енергію, тоді бажано споживати менше 500-1000 калорій на день. Звичайно, насправді не має значення, з якого джерела ми імпортуємо білки, вуглеводи та жири, необхідні організму. Окрім нежирного м’яса та молочних продуктів, свіжі овочі, цільні зерна та необхідні жири також надзвичайно важливі для здорового схуднення. Не забувайте про велику кількість споживаної рідини, яка сприяє виведенню токсинів.
Голод призводить до ефекту йо-йо!
Більшість невдалих дієт пов’язані з неправильним тлумаченням терміну адієта. Багато хто очікує результатів від різкого зниження калорій та декількох днів щотижневого лікування. Однак все це призводить не тільки до нездужання, нестачі енергії та дефіцитних захворювань, але і до уповільнення обміну речовин. Це проблема, оскільки це переводить організм у більш резервний режим, і як тільки закінчується період зменшення калорій, фунти можуть повертатися багаторазово.
Дайте собі час! На зміну потрібен час!
Темп схуднення можна прискорити за допомогою максимальних фізичних вправ та дієтичних добавок, але він не повинен перевищувати одного фунта здорового тижня. Ви можете на деякий час схуднути або важче тренуватися, але не варто відмовлятися. Важливо постійно пам’ятати про це, щоб схуднути, звичайно, потрібен час. Якщо ви знову кидаєтесь на торти та піцу при першій невдачі, ви точно не зможете досягти своїх цілей. Однак також не варто забирати все у себе, адже їжа - це більше, ніж просто вживання необхідних калорій. Не можна відмовлятися від насолоди смаками, а іноді і від незначного злочину, але завжди рекомендується помірність.
Замість худорлявості прагніть до здорової, підтягнутої зовнішності!
Якщо ми хочемо здорово схуднути, уникаючи ефекту йо-йо, нам слід зосередитись на фітнесі та здоров’ї. На додаток до здорового харчування, зміцнюйте свій організм та імунну систему регулярними, не менше півгодини інтенсивними фізичними вправами на день. Незабаром буде помічено сприятливий вплив цього на вагу нашого тіла.
Вплив ефекту йо-йо - його вплив на старість
Шкода
На думку експертів, так званий ефект йо-йо, симптом частого схуднення, може небезпечним чином змінити склад тіла. Завдяки суворій дієті організм починає захищатися, зменшує обмін речовин, тому буде менше споживання енергії, і наш організм розщеплює не тільки жир, а й м’язи.
Припинення дієти Після все ще повільного обміну речовин накопичення жиру буде ще ефективнішим, але через відсутність фізичних вправ відновиться лише жир, тобто м’язова маса зменшиться, а жирова тканина накопичуватиметься натомість. Ефективність споживання калорій погіршується, регуляція рівня цукру в крові стає нестабільною. Все це може призвести до подальшого збільшення ваги та безлічі проблем зі здоров’ям, пов’язаних із зайвою вагою.
М’язи скорочуються
Природним явищем є те, що загальна маса м’язів зменшується з віком. Ті, хто вступає в літній вік з уже ослабленими м’язами через йо-йо ефект ожиріння-схуднення, особливо схильні до проблем балансу, і якщо жирова подушечка, яка накопичується замість м’язової тканини під час ожиріння, накопичується в поперековій області, збільшується ризик серцевого нападу та діабету. Ефект йо-йо також знижує так званий "хороший" або рівень ЛПВЩ-холестерину, а нові, модні дієти позбавляють організм важливих поживних речовин: кальцію, білка, армії вітамінів та антиоксидантів.
Чи можна його затвердити? Так!
Послідовне здорове харчування, зміцнювальні вправи можуть за кілька місяців замінити втрачену м’язову масу, нормалізувати обмін речовин.
Додаткові переваги змін
За допомогою вправ для зміцнення м’язів ми відновлюємо втрачену м’язову масу, покращуємо витривалість, витривалість і рівновагу, стаємо безпечнішими для ходьби. Харчування із здорового харчування захищає від серцево-судинних проблем, діабету та передчасної смерті.
Шлях до зцілення
"Просвіт"
Погодьмося, дієти на сніговиках не мають сенсу. Згідно з науковими дослідженнями, «модні» дієти, які обіцяють значну втрату ваги в короткий термін, не є ані здоровими, ані стійкими. Досягнення та підтримка ідеальної маси тіла вимагає зміни способу життя: здорової їжі здоровими порціями та фізичних вправ. Здорової та тривалої втрати ваги можна досягти лише повільно, без жалю до себе.
Звичайна дієта
Вийдіть із замкненого кола “пісного застілля”: поверніться до добре зарекомендованого триразового харчування з достатньою поживністю, отримуючи фрукти протягом десяти годин і перекушуючи, щоб рівень цукру в крові не коливався. Ніколи не голодуйте себе, тому що це закінчення переїдання і все починається спочатку.
Зниження дози
Більшість «сучасних» дієт проклинають певні продукти, переоцінюючи важливість інших, коли насправді важливо лише одне: споживання калорій. Тож давайте не будемо дивитись, що на тарілці, а скільки. Якщо ми з’їмо трохи менше, ніж слід для насичення з кожним прийомом їжі, зайві кілограми повільно, але впевнено зникнуть і не повернуться.
Відновлення м’язів
Без достатнього обсягу функціональних м’язів немає довгого і здорового життя. Для тих, хто «з’їв» м’язи періодичної втрати ваги та ожиріння, це питання життя, щоб мати змогу привести своє тіло та стан у порядок.