Вживання здорової їжі - це не жертва, а найбільш конкретний спосіб допомогти організму вести здоровий спосіб життя. Дотримання здорової дієти повинно бути не покутою, а способом бачити життя і любити себе: користь здорового харчування величезна для тіла і розуму.
Харчуватися здоровою їжею - це спосіб життя
Харчуватися здоровою їжею - це звичка, яка може принести багато користі з точки зору краси, здоров’я та добробуту, а також психічного здоров’я "здорове харчування"Посилається на кілька слів до звички харчуватися збалансовано, чисто та здорово.
Soyhealthy.club пропонує перші кроки до правильного способу життя, який повинен починатися з розуму. Спочатку:
- Необхідно навчитися цінувати натуральну та просту їжу, вишукані та жирні страви, свіжі фрукти, органічне борошно
- Ви повинні почати шукати все, що є цільнозерновим: рис, аукціони, хліб та цільні зерна.
- Ви повинні приймати здорове ставлення до їжі та їсти лише для того, щоб підтримувати себе, а не з нудьги, компенсації чи стресу.
- Вам слід займатися фізичною активністю, яка доповнює здорову дієту, щоб допомогти підтримувати тіло та розум у формі.
Баланс і здорове харчування
Що таке баланс? Це параметр, який оцінює кількість та пропорції харчових цінностей, які слід вживати в раціоні, лише при здоровому харчуванні можна підтримувати харчовий баланс. Багато людей допомагають зменшити розміри, зроблені під час різних видів масажу.
Тіло є ідеальною машиною, і щоб воно залишалося таким, крім збалансованої дієти, періодичного зціджування та розслаблюючого масажу, харчові цінності, що визначають так звану реальну потребу, розраховуються на основі віку, статі, типу м’язів і тип життя, що розвивається, але також метаболічні схильності, будь-яке спадкове захворювання.
Біль у спині? Болі в суглобах? Поза, як правило, приймається в робочий час. має дуже значний вплив на самопочуття.
Постава - це фізичне ставлення, яке приймається протягом дня, і, хоча воно є динамічним балансом, воно зберігає постійні характеристики з часом, кожна людина має свою власну постуральну схему, яка постійно повторюється.
Мета постави - підтримувати рівновагу тіла в просторі як в статичних, так і в динамічних умовах. Як такий, він реагує на різні типи стресу, як фізичний (сила тяжіння), так і навколишнє середовище, і залежить від численних факторів, які взаємодіють між собою: конформація кістково-суглобової системи, цілісність нервово-м’язової системи, рухові звички, біль, емоційний стан та спосіб життя.
Харчові компоненти, які потрібно приймати
Перераховані поживні та харчові компоненти середньостатистичної особи, яка має здорову щоденну фізичну активність:
- Вода: На додаток до води, що міститься в їжі, слід споживати в середньому 2 літри води.
- Ліпіди: холестерин входить до складу ліпідів і його слід приймати максимум на 300 квадратних метрів на день.
- Вуглеводи: Функція вуглеводів полягає в забезпеченні організму енергією, вони також відіграють дуже важливу роль у функціональності та структурі клітин, тканин та органів.
- Білки: важливий для обміну речовин, особливо в період росту. Ставши дорослим, організму потрібно лише те, що необхідно, щоб компенсувати свої втрати.
- Вітаміни: фолієва кислота, вітамін AB-B1-CD. Всі вони необхідні організму, і для їх введення весь раціон повинен бути різноманітним.
- Мінеральні солі: Дефіцит йоду, заліза та кальцію є дуже поширеним явищем, тоді як натрій зазвичай надходить у надлишок, якщо вважається, що він уже присутній в їжі в достатній для організму кількості.
- Харчові волокна: Це дуже важливо для здоров’я кишечника та регулювання поглинання їжі, оскільки важливо усунути клітковину від відчуття ситості. На день потрібно близько 30 г клітковини.
- Антиоксиданти: Вони використовуються для боротьби з окислювальним стресом та зменшення ризику метаболічних захворювань.
Як вибрати здорову їжу?
Дієтичні потреби різняться залежно від людини: Вони залежать від віку, кількості занять спортом, стану здоров’я ... тому важко рекомендувати здорову їжу для всіх категорій. Однак це безпомилкові основи для дотримання здорового харчування.
Вживайте правильні вуглеводи Вуглеводи можуть бути простими, як цукор і біле борошно, або такими ж складними, як цільнозернове борошно та крупи:
- Прості вуглеводи: швидко засвоюються, тому їх слід вживати в помірних кількостях.
- Складні вуглеводи: З іншого боку, як цільнозернове борошно, овочі, овес та необроблені зерна, як коричневий рис, засвоюються повільніше. Ці продукти, як правило, багатіші на вітаміни та інші корисні для організму поживні речовини і містять більше клітковини (що допомагає травній системі нормально функціонувати).
Вибирайте хороші жири
Є хороші та погані жири. Щоб організм нормально функціонував, жири повинні потрапляти зокрема:
Мононенасичені жири та жирні кислоти омега-3, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину в організмі, підвищуючи рівень хорошого холестерину та знижуючи ризик серцевих захворювань.
Міститься в оливковій олії, горіхах, риб’ячому жирі та деяких оліях насіння.
Що таке здорова їжа з чудовими властивостями?
Є кілька дійсно спеціальних здорових продуктів, які можуть боротися із захворюваннями серця, запобігати раку, знижувати рівень холестерину та навіть покращувати настрій.
Що це за корисна їжа?
- Це почалося: Вони подобаються не всім, але водорості багаті вітамінами, мінералами та амінокислотами, а також корисні для кишкової флори.
- ожина: поліпшити здоров’я мозку. Якщо їх немає в районі, ви можете спробувати різні дикі фрукти, такі як свіжа малина.
- лосось: Він багатий на омега-3 жирні кислоти, різновид здорового жиру. Омега-3 жири корисні для артеріального тиску, роботи мозку та здоров'я серця.
Які продукти не їсти?
- Газовані напої: дієтичні напої, упаковані фруктові соки та все, що має штучні підсолоджувачі.
- Фастфуд: Це шкідливо для здоров’я, оскільки зазвичай консервоване, смажене та надмірно солоне. Велика частина жиру в цих продуктах гідрогенізована, що дуже шкідливо для всіх.
- спальня: Сіль корисна для людського організму, але їжа, яку ви їсте, вже містить необхідну кількість. Тому звичка солити їжу не є здоровою, занадто багато солі може викликати гіпертонію, остеопороз та печію. Тому доцільно вживати сіль в помірних кількостях і вибирати продукти з низьким вмістом натрію.
- Насичені та гідровані жири: Гідрогенізовані жири - це тип ненасичених жирів, які зазвичай містяться в оброблених харчових продуктах, вживання яких може збільшити ризик серцевих захворювань. Вибирайте продукти, де гідрогенати відсутні у списку інгредієнтів.
Зв'язок
Контактне ім'я: PORTAL BIENESTAR
Опис контакту: Прес-реліз про їжу
- Здоров’я Для здорового харчування слід їсти хліб (але ви повинні знати, який з них вам підходить)
- Що таке лужна дієта? Харчуватися здорово просто
- Ви пропустите дієту, яка дозволяє їсти рясно, рясно і здорово
- Трюки, щоб харчуватися здорово, не сідаючи на дієту, Вані Харі, творець методу Food Babe Vogue Spain
- Корисні та смачні переваги включення сиру фета у ваш раціон Їжте