Закуски і корисні закуски Вони дуже різноманітні і вміщують будь-який смак. Вони поділяють характеристики, що роблять їх здоровим вибором для нашого тіла та розуму. Наступні поради полегшать вам життя при виборі їжі.
Ми ділимося даними та деякими рекомендаціями корисні закуски для носіння в сумці.
Як вибрати корисні закуски?
Сьогодні час є дефіцитним ресурсом, капіталом, який нам потрібно максимально використати, щоб підтримувати увагу до роботи, навчання та сімейних та соціальних відносин. Більше немає способу з’їсти двогодинні обіди та дрімоту, як у спокійні часи наших бабусь та дідусів.
Ми постійно в русі, що робить закуски все більш важливою частиною нашого раціону. Портативна, швидка їжа, яка дозволяє нам працювати з найкращими можливостями, але часто призводить до перекусів, що негативно впливає на наше тіло та працездатність.
Турбуєшся про своє здоров’я?
Піклуйся про своє здоров * я, це вашої родини і навіть, якщо у вас є бізнес, ваших клієнтів! Зареєструйтесь прямо зараз у нашому Диплом з харчування та навчіться визначати можливих поганих хлопців звички ваших харчування, від рук експертів у цій галузі, щоб покращувати своє самопочуття щодня.
Трансжири, сіль і цукор у величезних кількостях, добавки з сумнівною хімією - це, серед іншого, інгредієнти, що містять багато популярних та доступних закусок. Причина, через яку великі харчові корпорації завантажують свою продукцію цими інгредієнтами, дуже проста: вони роблять їх привабливими та смачними та зберігають їх їстівними якомога довше за мінімальних витрат.
Снекова індустрія є дуже конкурентоспроможною, і компанії повинні тримати свої ціни низькими, примушуючи людей купувати їх знову. На жаль, це означає, що заощаджені на заводі витрати роблять це для своїх клієнтів в іншій галузі: охороні здоров'я.
Погодимось, що їсти закуски само по собі не погано. Фахівці з питань харчування змінили уявлення, яке існувало колись, що здоровим є добре їсти чотири великі страви на день. Сьогодні цілком прийнятно їсти багато дрібних страв на день. Якщо вони містять правильні елементи, ми будемо підтримувати рівень енергії та уваги протягом дня, і вони навіть допоможуть нам схуднути та краще живитись.
- Прочитайте інформацію про поживні речовини
Вибір закусок, багатих на поживні речовини, гарантує, що вони мають певну "викупну" цінність, навіть якщо деякі інші інгредієнти не є найкращим варіантом харчування. Окрім того, читаючи інформацію про поживні речовини, ми усвідомлюємо вміст цукру в деяких закусках, які здаються корисними, таких як ароматизований йогурт, але в них дуже багато підсолоджувачів. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує не перевищувати 10% щоденного споживання калорій у цукрі.
Швидкий спосіб визначити, чи не відповідає їжа: якщо вона містить більше 250 калорій на порцію, вона, ймовірно, містить занадто багато порожніх калорій.
- Знайдіть замінники
Знайдіть здоровіші замінники закусок, що містять багато жиру, солі та цукру. Наприклад, якщо ми по-справжньому «пристрастилися» до смаженого соусу для барбекю, наприклад, заміна їх на запечені чіпси з коржиком із смаженою квасолею або хумусом - крок у правильному напрямку. Для любителів шоколаду це питання відмови від старого молочного шоколаду в погоні за темним шоколадом.
- Їжте цільну їжу
Це відповідь, яка вимагає невеликих роздумів. Яблуко поживно перевершує булочку або порцію чурро. Сирі продукти, такі як фрукти та горіхи, мають багато переваг як здорові закуски. І слідуючи нашій попередній рекомендації, ми побачимо, що легко вживати варіанти наших улюблених закусок, виготовлених із цільних зерен, насіння та натуральних підсолоджувачів (прекрасний варіант стевії). Насправді деякі великі харчові компанії прагнуть виробляти цей вид продукції.
- Зробіть їх цікавими
Груша - це груша. Якщо ми не зробимо з нього парфе з груші, нежирний йогурт, мюслі та мускатний горіх. Здорова їжа не повинна бути нудною, і людина не повинна відчувати себе вівцею, яка жує траву.
- Зробіть їх самостійно
Якщо ми хочемо точно знати, що потрапляє в наш організм, найкращий спосіб - це самостійно готувати їжу. І це не те, заради чого нам доводиться проводити цілі дні на кухні. Хорошим прикладом цього є рецепт тижня останнє, що доводить, що менш ніж за годину ми маємо запас корисних закусок для нашого робочого тижня.
5 корисних та недорогих закусок
Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, ось кілька корисних рекомендацій, які вам сподобаються і допоможуть втамувати ваш голод.
Дізнайтеся все, що ви коли-небудь хотіли знати про харчування та потреби в їжі для вас та вашої родини, у свій час та у своєму власному темпі Інтернет-диплом з питань харчування що ми маємо в Міжнародний гастрономічний .