тілом

Підпишіться на Vitónica

Зрозуміло, що Різдво - це надлишок часу, будь то калорій, жирів чи цукру, алкоголю чи інших аспектів, не лише пов’язаних з дієтою, а й із способом життя. І хоча ми знаємо, що зайві калорії можуть бути причиною збільшення ваги, нещодавно опублікований огляд детально описує нас що викликає переїдання в нашому організмі.

Надлишок вуглеводів і жирів = більше жиру та маси тіла

Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі з фізичних вправ, проаналізувало 25 досліджень, в яких переїдання або надлишок калорій оцінювали з часом.

Результати показують, що коли західна дієта, де основними джерелами енергії є жири та вуглеводи, збільшується, викликаючи надлишок калорій, сказав переїдання призводить до збільшення ваги та збільшення жиру в організмі, оскільки приблизно 60% набраної ваги представляє жирову масу.

Якщо ми врахуємо, що на Різдво багато типових продуктів харчування та препаратів включають рафіновану борошно, цукру та жири, цей нещодавній огляд говорить нам, що якщо ми не зробимо чогось, швидше за все, до кінця року у нас з’явиться більше кілограмів і жиру.

Надлишок білка - менший приріст ваги і більша худорлява маса

Хороша новина в тому не завжди надлишок калорій спричиняє збільшення ваги та збільшення жиру, але лише за умови переважання жирів та вуглеводів. Випробування, включені в огляд, в яких білки переважали, далеко не пошкоджуючи склад тіла, принесли йому користь, зумовивши збільшення нежирної маси та набагато менший приріст ваги, ніж ті, хто споживав переважно вуглеводи та жири.

білка, які мають велику силу насичувати організм і можуть бути дуже корисними для схуднення, здається, має захисний ефект від збільшення ваги та жиру в організмі у періоди надлишку, отже, якщо ми проводимо їжу, спробуймо, щоб наша їжа була не лише вуглеводами та жирами, а швидше білками, разом з водою та клітковиною які можуть бути отримані з різних овочів та фруктів.

Щоб мати на увазі

Окрім того, що ми знаємо, що надмірне вживання білкових калорій може бути більш корисним, ніж переборщити з калоріями, отриманими з жиру та вуглеводів, важливо знати, що збільшення ваги відбувається лише тоді, коли надмірна кількість калорій перевищує 40%, і перш за все більше 60%.

Тобто, ми повинні споживати половину наших додаткових калорій щодня на Різдво, щоб набрати вагу, що може легко трапитися з огляду на високу концентрацію енергії типових продуктів цього сезону.

Крім того, огляд виявив, що ті, хто займався спортом, мали менше наслідків на жир і масу тіла (навіть менше, якщо переважало споживання білка), тому ми рекомендуємо більше, ніж будь-коли в ці дати регулярно рухатися уникати наслідки переїдання для нашого організму.

Поділіться, що переїдання призведе до вашого організму