Менопауза має ряд фізичних та гормональних змін, з якими важко боротися. Ось кілька продуктів, з якими потрібно мати справу.
Коли жінка проходить через менопауза, Ви можете відчувати різні сигнали. Це пов’язано з тим, що гормон естроген, відіграє фундаментальну роль для багатьох частин тіла, і коли вони перестають його виробляти, такі симптоми, як припливи, озноб, нічна пітливість, проблеми зі сном, перепади настрою, збільшення ваги, повільний обмін речовин, витончення волосся, сухість шкіри та втрата обсягу в бюсті: так, це загальні терміни, всі зміни, що входять до менопауза.
Хоча це щось, що приходить з віком, це не означає, що деякі ваші симптоми не піддаються лікуванню. На щастя, багато хто з них можуть бути забуті зміни режиму життя та способу життя загалом, ті самі, що починаються з дієти. На думку експертів, таких як приватний дієтолог Валерія Сальдарріяга, це деякі з них їжа що ви можете споживати, щоб уникнути спілкування найпоширеніші симптоми менопауза у жінок.
Все, що потрібно знати для боротьби з менопаузою
Уникайте кофеїну
За даними різних досліджень і дієтолога, надлишок кофеїну це може негативно позначитися на якості життя жінок, які переживають менопаузу. Причина? Ця речовина має тенденцію до посилення симптомів Що припливи, серцебиття і ти ускладнюєш це дихати. О, і пам’ятайте, що споживання високого рівня кофеїну може також створити деяке запалення в організмі.
Занадто багато кофеїну може збільшити припливи, які виникають у менопаузі
Споживайте Омега-3
Дієтолог Валерія Сальдарріага радить жінкам приймати певні продукти для отримання Омега-3 під час менопаузи. Крім того, він рекомендує їм споживати риба, оливкова олія екстра вірджин Y авокадо, оскільки вони також є важливим джерелом цієї молекули. Цей компонент, крім того, зміцнює серцево-судинну систему, запобігаючи інфарктам допомагає зменшити припливи які надходять із менопауза.
Омега-3: один з найкращих союзників для зменшення симптомів менопаузи
Не забувайте про крупи та зернові
Якщо ви вже маєте справу з менопауза, найкраще, що ви можете зробити, це їсти дієту з низьким вмістом простих вуглеводів і замінити їх здоровішими продуктами, такими як цільнозернові злакові культури, лляне насіння або рослини та коріння, які допомагають регулювати гормональну систему. Таким чином, ви почуватиметесь більш енергійними, покращити свій кишковий транзит, крім того, що прискорите ваш метаболізм і поліпшите здоров’я серцево-судинної системи.
Зробіть курячий бульйон
Окрім заспокійливого, курячий бульйон, виготовлений з кістки і органічно (так, не той, який вони продають у супермаркеті), він має високий рівень колаген, що допоможе покращити зовнішній вигляд шкіри, волосся та нігтів, ті самі, які, як правило, погіршуються разом із плином десятиліть. Їжа з желатином також є чудовим джерелом цього білка.
Органічний курячий бульйон має високий вміст колагену