Є люди, які повинні набирати вагу, щоб бути здоровими, але ви повинні робити це добре, щоб не піддавати своєму здоров’ю ризик. Що слід їсти, щоб все пройшло добре?

набрати

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Багато людей думають, що їсти, тому що вам потрібно набрати вагу, є мрією, оскільки вона дозволяє їсти стільки, скільки захочете, але нічого не відстає від реальності, їсти, щоб набрати вагу, слід з урахуванням того, що ви їсте, і не загрожуючи здоров'я людей. Є люди, які зосереджуються на тому, щоб зробити своє тіло стрункішим і обмежують калорії для його досягнення, тому, робити навпаки здається, що це не дуже часто.

Є чоловіки та жінки, які за станом здоров’я чи естетичним бажанням хочуть набрати вагу, але це не так просто, як здається, особливо коли тіло має тенденцію до схуднення, щоб мати певну вагу. Для деяких людей дуже важко набрати вагу, і її отримання не має нічого спільного з вживанням жирної їжі або нездорової їжі. цей вид їжі лише зашкодить вашому здоров’ю.

Остерігайтеся нездорової їжі

Потрібно мати на увазі, що шкідлива їжа не повинна бути варіантом для набору ваги для вас та вашого раціону. Якщо у вас є проблеми із набором ваги, це пов’язано з тим, що у вас швидший обмін речовин, ніж зазвичай, і у вас інший спосіб обробки їжі. Потрібно почати шукати справжню причину, чому ви не легко набираєте вагу.

Існує кілька можливих причин, за якими ви не набираєте вагу, і ви повинні знати, яке з вас пов’язане:

- Ви вживаєте недостатньо калорій

- Ви страждаєте гіпертиреозом

- У вас проблеми з шлунково-кишковим трактом

- Ви приймаєте ліки, що підвищують ваш метаболізм

Щоб бути впевненим у тому, що з вами відбувається, і виявити справжні причини, чому ви не набираєте вагу, коли їсте, ви можете звернутися до свого лікаря, щоб побачити, що саме відбувається. Так само Ви можете звернутися до дієтолога за дієтою, яка розроблена спеціально для Вас.

Висококалорійні продукти

Чи потрібно, щоб набирати вагу, ви їсте їжу, багату калоріями? Але це не шкідлива їжа-. У нашому суспільстві ми маємо продукти з високим вмістом калорій, але вони також надають користь для здоров'я, тому, якщо ви хочете набрати вагу, вони ідеально підходять для щоденного споживання.

Дієтологи рекомендують їсти добре калорійну щільну їжу. Це означає вживання великої кількості калорій, але невеликими кількостями або невеликими порціями. Це те, що, як правило, роблять культуристи або люди, які займаються фізичними вправами, щоб набрати вагу.

Наприклад, між їжею ви можете їсти мигдаль або козячий сир, що є дуже калорійною їжею, але також корисно для вашого організму. Це не те саме, що якщо ви їсте промислову булочку, в якій занадто багато компонентів, шкідливих для вашого здоров’я.

Дуже популярною їжею для набору ваги є арахісове масло або будь-який інший вид крему або масла. Ці продукти містять марганець і магній і містять багато калорій всього за дві столові ложки.

Також можна їсти арахіс або горіхи макадамії Вони також здорові та калорійні. Горіхи забезпечують приблизно 470 калорій на половину склянки, а арахіс - близько 425 калорій на половину склянки. Обидва вони багаті поживними речовинами, залізом та ненасиченими жирами.

Хліб також є гарною їжею для набору ваги, якщо ви додаєте його до їжі або якщо їсте його між прийомами їжі. Інші продукти, багаті калоріями: фруктові смузі, картопляні чіпси, горіхи, фрукти з натуральним цукром, такі як банани, горіхи, бублики тощо.

Але найважливішим є те, що ви звертаєтесь до свого лікаря або дієтолога щоб допомогти вам скласти правильний раціон із конкретними добовими калоріями. Отже, залежно від ваших фізичних особливостей, ви можете адаптувати ту чи іншу їжу, щоб ви могли набирати вагу якомога здоровішим способом.