Дійсно, сою вважають поганим білком?

Питання сої виникає знову і знову, тим більше, що сьогодні є набагато більше спортсменів-веганів, ніж, скажімо, 20 років тому. До 90-х років існувала думка, що соя ефективна лише для жінок. Навпаки, його просто не рекомендують застосовувати чоловікам через його естрогенні побічні ефекти, тоді як для жінок у багатьох випадках це навпаки: він має багато позитивних ефектів.

один

У нашій поточній статті, наскільки це можливо, ми говоримо лише об’єктивно про наслідки прийому соєвого білка.

Якщо ми запитуємо тренерів з гантелями в нашому оточенні про вплив сої, на практиці вони отримують багато суперечливих думок. Ми знаємо того, хто роками був настільки великим і волокнистим на соєвому білку, що всі запитують: "що ти коксуєшся?" .

Треті повідомляють, що вони почали необґрунтовано зв'язувати багато води через прийом соєвого білка, і насправді ефект нарощування м'язів був нижчим, ніж очікувалося.

Що робити в цьому випадку, щоб вирішити, чи це йому буде працювати?

Коли ми випадково потрапляємо в найбільше інтернет-джерело для різних медичних досліджень, PubMed, про нього дуже неоднозначно, навіть серед дослідників.

Ми могли прочитати, що дослідження показали, що споживання 25 г соєвого білка на день знижує рівень холестерину ЛПНЩ, і навіть той, який припускає, що соєвий білок має здатність стимулювати анаболічний ефект і підтримувати спалювання жиру.

Однак також повідомлялося, що рівень тестостерону у експериментальних тварин, що харчуються соєвим білком, помітно погіршувався пропорційно споживанню сої, згідно зі статтею 2001 року.

Ймовірно, на цьому етапі у вас також виникає питання: "Зараз соєвий білок є самим злом (для чоловіків), або навпаки, про нього занадто багато дезінформації, яка поширюється у відкритому доступі?"

Ми не хочемо справедливо ставитись до дебатів, що тривають десятиліття, тому ми хочемо бути дуже обережними щодо цього, все, що ми пропонуємо, полягає в тому, що поки вони не приймуть чіткого рішення на практиці, відсутність негативних побічних ефектів на гормоновий баланс чоловіків, ми більше покладаємось на індивідуальний досвід. .

Для початку ми вважаємо за краще брати меншу упаковку соєвого білка і тестувати на наявність побічних ефектів. .

Якщо вам пощастить, ви опинитесь серед тих, на кого це ніяк не впливає. У цьому випадку ви можете бути щасливі, оскільки соєві білки зазвичай дешевші за інші типи білків.

В основному існує більше негативних думок щодо вживання сої для чоловіків, але це настійно рекомендується жінкам, як зазначено у вступі. .

Це пов’язано з тим, що окрім отримання порівняно дешевшого, але добре утилізованого білка, ізофлавони впливають на профілактику раку (наприклад, жінки, які регулярно вживають сою, очевидно менш схильні до розвитку раку молочної залози, згідно з дослідженням 2011 року .). Крім того, було показано, що остеопороз також значно нижчий у жінок, які регулярно приймають соєвий білок.