Джерело зображення, Getty Images

допомогти

Ретрунінг практикується з 1920-х років, проте за останні два десятиліття він став міжнародною дисципліною.

Розгублений ... чи божевільний? Запитання негайно збентежить багатьох, якщо вони натраплять на людину, яка біжить назад.

Однак для тих, хто практикує цю спортивну модальність, рішення бігати «в неправильному напрямку» має сенс: це спосіб уникнути травм, спалити більше калорій і, перш за все, зробити вправу, яка відключає вас від повсякденної суєти.

І вона має офіційну назву: ретропробіг, або бігти в зворотному напрямку.

"Це важко. Багато людей, які бачать мене на вулиці, вітають мене і заохочують, але вони насправді не приєднуються до того, що я роблю, тому що кажуть, що досить важко йти вперед", - чемпіон Іспанії з ретро-бігу, Сандра Коркуело.

Витоки цієї модальності можна прослідкувати в 1920-х роках, вона перестала бути діяльністю кількох років тому і є практикою, яка прагне до міжнародного визнання.

"Є багато людей, які практикують це на високому рівні. Шість кубків світу вже було проведено, і останній, який відбувся у Німеччині, змагались близько 350 людей з 21 країни"пояснив Коркуело.

Однак для людей, які практикують це щодня, за вправами високого рівня, які дають медалі, є набагато більше.

"Це вправа, яка дуже дивним чином надає вам впевненості в собі. Для мене саме така практика дає вам найбільше", - сказав Гарет Доерті, срібний призер у цій категорії, ВВС. кілометрів за останній чемпіонат світу.

Джерело зображення, Getty Images

Ідея полягає в тому, щоб бігти назад і таким чином оптимізувати споживання калорій.

"Це допомагає працювати в різних м'язах", - сказала Доерті. І це додає певного задоволення та новизни, особливо "якщо вам не подобається бігати вперед", - додав він.

Як практикується

Тепер зрозуміло, що людське тіло не призначене для руху в зворотному напрямку, і це є відправною точкою для практики ретро-бігу. як спортивна дисципліна.

"Мені подобається збирати перегони, і я побачив одну поруч, де я живу в Іспанії. І виявилося, що це було те, ретропробіг. Це була відстань в один кілометр, і я вирішив спробувати: я навряд чи закінчив це ", - пояснив Коркуера.

Для Доерті головне - навчитися бігати без необхідності озиратися назад, щоб уникнути проблем із шиєю, тому він рекомендує робити це на атлетичних трасах або на місцевості, де немає перешкод або схилів, які загрожують бігуну.

За словами Коркуери, вам слід зробити звичайну розминку кожного бігуна і почати біг назад, використовуючи кінчики ніг.

Джерело зображення, Getty Images

Момент, коли Сандра Коркуера досягає мети змагань в Іспанії.

"Темп залежить від дистанції, яку потрібно пробігти. Ідеально робити короткі дистанції на атлетичній трасі, щоб мати гіда, який допомагає бігати з правильною поставою", - сказав багаторазовий чемпіон.

Аж до марафону

Практика ретро-бігу може бути фоновим або швидкісним.

"На світових чемпіонатах існують категорії від 100 метрів до 10 000. А також є випробування на довгі дистанції, це півмарафон", - пояснив він Доерті.

Але вже є записи, що в зворотному напрямку вони пробігли більше 21 кілометра, який офіційно пройшов півмарафон.

Мексиканець Дієго поліно брав участь у випробувальному випробуванні Іроман з Лансароте і пробіг у зворотному напрямку трохи більше 42 кілометрів, що відповідало марафону, за час 4 години 52 хвилини.

"Я біг обережно, із швидкістю семи хвилин на кілометр, тому що траса була відкритою, і там люди, які відволікались і бігали вздовж набережної, біля океану, і я не міг загубитися", - сказав Поліно іспанцям газета El País.

Переваги

І для Доерті, і для Коркуери, Головна перевага цієї практики полягає в тому, що вона запобігає травмам, тим більше, що це зменшує вплив на ноги.

Джерело зображення, Getty Images

За підрахунками, у світі ретро-бігом займаються близько 28 000 людей.

"Я шукав спосіб займатися спортом, не наносячи собі стільки шкоди, і правда полягає в тому, що це був найкращий спосіб", - зазначив Коркуера.

Його досвід на місцях підтверджується двома дослідженнями, проведеними університетами Кардіффа та Мілана в 2011 році, які показують, що бігуни в зворотному напрямку м'якше б'ються об землю, допомагаючи уникнути травм коліна.

Але справа не лише в м’язах, а в калоріях: Університет Стелленбоша в Південній Африці за допомогою невеликого вибіркового дослідження запропонували, що ця практика допомагає спалити більше, ніж традиційна версія бігу вперед.

Згідно з дослідженням, проведеним між 26 учнів зі школи біг від 15 до 45 хвилин тричі на тиждень допомагав їм втратити до 2,5% ваги свого тіла приблизно за шість тижнів тренувань.

Однак обидва бігуни зазначають, що є кілька вказівок, про які слід пам’ятати: рух шиєю та фізична підготовка.

"Ви повинні навчитися бігати, не озираючись назад, тому що в іншому випадку пошкодження шиї може бути шкідливим ", пояснила Доерті.

І додав: "Біг назад має багато ризиків, тому що ви біжите кінчиком ніг, що, якщо у вас немає належної підготовки, це може також призвести до серйозних травм підошви ніг".