Щоб бути здоровим і здоровим, щоб легко долати перешкоди у своєму повсякденному житті, нам потрібно дати своєму тілу те, що йому потрібно.!

Від них жінка здорова

Щоб підтримувати здоровий, добре функціонуючий організм, нам потрібні правильні поживні речовини, і звичайно регулярні фізичні вправи. Але ми повинні точно знати, що дамо до нашого тіла, що тобі потрібно Давайте подивимося, які продукти ми не можемо ігнорувати.

1. Кальцій: необхідний для побудови міцних кісток. Це особливо важливо, коли ми старіємо - у віці старше 60 років шанси на остеопороз, для ослаблення кісток, тому варто вживати молочні продукти, збагачені кальцієм напої, такі як соєве молоко, збагачений сік. Для дам віком до 50 років a вагітні або жінки, які годують груддю Потрібно 1000 міліграмів на день. У віці старше 50 років вже рекомендується 1200 міліграм. Це приблизно дорівнює 3 порціям нежирного, простого йогурту або нежирного молока.

2. Вас: залізо допомагає кисень доставляється до камер. Занадто мало це призводить до анемії, що робить вас втомленими. Також слід спостерігати за анемією у вагітних. Відмінні джерела заліза a нежирна яловичина, курка, квасоля та збагачені злаки.

Для жінок у віці 19-50 років 18 міліграм/день рекомендується, що становить приблизно 3/4 склянки 100-відсоткової збагаченої крупи. Для жінок старше 50 років - 8 міліграм на добу, що становить приблизно Відповідає 1 склянці сої. Для вагітних - 27 міліграм на добу або приблизно На додаток до 1 склянки збагаченої крупи рекомендується 1 склянка сої та ½ склянки шпинату. Дефіцит заліза або анемія Ви також можете приймати еквівалентні таблетки.

старше років

3. Вітамін D: допомагає організму засвоїти кальцій, необхідний для міцних кісток. У віці старше 60 років остеопороз і ймовірність ослаблення кісток, це також варто перевірити.

Зараз вводиться вітамін D для молочних продуктів, але жирний у рибі, тому його також можна знайти в лососі та тунці. Жінкам віком до 70 років рекомендується 0,000015 грамів вітаміну D на день, тобто приблизно 85 грам лосося і 1 склянка збагаченого апельсинового соку. У віці старше 70 років рекомендується 0,00002 грама - 85 грам лосося, 2 склянки молока та 1 склянка збагаченого апельсинового соку.

4. Фолієва кислота: це допомагає створювати ДНК і ділити наші клітини. Вагітність під час якого особливо важливо насичуватися ним!

Фолієва кислота міститься в в темно-зелених листових овочах, в соках, горіхах і квасолі. Для жінок 400 мікрограмів на день їм це потрібно. Ми також отримуємо його із збагачених злаків та хліба. Під час вагітності потрібно 600 мікрограмів годування груддю на час 500 мкг. Також варто приймати таблетки фолієвої кислоти, перш ніж завагітніти.

5. Натрій: якщо ми споживаємо занадто багато солі, ми збільшуємо наші шанси на розвиток високого кров’яного тиску та інсульту. Наші проблеми з серцем вони також можуть бути.

Для жінок щодня 2300 міліграмів достатньо солі, це загальна чайна ложка. Але навіть якщо ми мало солимо їжу, на жаль, багато оброблених (і ресторанних) продуктів містять багато її. У віці старше 50 років, якщо ми афроамериканці, якщо у нас високий кров’яний тиск або проблеми з нирками, зберігайте споживання солі менше 1500 міліграмів на день!

6. Здорове серце: здорове харчування для нашого серця запобігає накопиченню нальоту в артеріях. Як зберегти підходить наші серця?

Давайте їсти якомога більше фрукти та овочі, нежирні та нежирні молочні продукти, цільне зерно, нежирне м’ясо, індички та риба. Їжте поліненасичені та мононенасичені жири, які є в рибі, в волоських горіхах, рослинна олія можна знайти. Обмежте кількість насичених жирів, холестерину, натрію та доданого цукру. Уникайте трансжирів! Як відомо, високий рівень холестерину а високий кров'яний тиск призводить до проблем із серцем.

7. Дієта: якщо ми не знаємо, що і скільки нам слід споживати до добре функціонуючої організації, для збалансованого харчування слід звернутися за допомогою до дієтолога та підтримувати здорову вагу.

8. Білок: білок також дуже важливий для кісток, м’язів та шкіри. В організації a білки вони виконують ряд завдань: борються з бактеріями, розщеплюють їжу, контролюють їх обмін речовин.

Риба, індичка, червоне м’ясо, яйця, горіхи - чудові джерела білка. Для жінки щодня Потрібно 46 грам білка. Ця кількість становить ½ склянки молока та дві штуки, приблизно Покрийте 85 грамами нежирного м’яса. Кожна рука повинна мати розмір колоди карт.

9. Рост: клітковина допомагає засвоювати нашу їжу, запобігати хвороба серця, оскільки він знижує рівень холестерину і рівень цукру в крові. Відповідні джерела квасолі, горіхів, фруктів, овочів та хліба з непросіяного борошна та злаків. Жінкам у віці до 50 років потрібно щонайменше 25 грамів клітковини на день їх потрібно вводити в своє тіло; миску пластівців висівок, 1 склянку малини та 1 склянку овочевої суміші просто закрийте це.

10. Вітамін С: нам потрібен вітамін С для здорового до кісток і для шкіри. Дуже хороші джерела овочів, такі як брокколі, червоний перець, фрукти - особливо цитрусові. 75 міліграмів на день жінкам під час вагітності потрібно приймати в організм 85 міліграмів вітамінів. Якщо ми з’їдемо ¾ чашки апельсинового соку або з’їдемо ½ чашки солодкого червоного перцю, ми отримаємо це.

11. Омега-3 жирні кислоти: ці “хороші” жири можуть зменшити ймовірність серцевих захворювань. Два рази на тиждень слід їсти рибу, яка їх містить - лосось, оселедець, скумбрія, форель, сардини. Льняне насіння та волоські горіхи також є цінним джерелом жирних кислот Омега-3. За даними одного дослідження, люди, які з’їдають жменю горіхів на день, не тільки живуть довше, але й менше втрачають вагу. Але будьте обережні - адже якщо ми переборщимо, це відгодує майже будь-яку їжу.

12. Аксесуари: правильна дієта - найкращий спосіб отримати все, що потрібно нашому організму. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про те, як ми можемо доповнити це за потреби. Деякі дієтичні добавки можуть впливати на ліки, які ми можемо приймати, тому важливо бути обережними.