Сідайте на дієту 1000 калорій на день. Ви впевнені, що це буде безпомилково, і ви швидко схуднете. Але ми говоримо вам у цій публікації, що реальність інша. Подивимось Що робити, якщо я з’їдаю лише тисячу калорій на день.

Багатьом подобається ідея дієти з 1000 калорій на день. Це хороша кругла цифра і пов’язана зі швидкою втратою жиру. Проблема в тому, що це не завжди працює так, як намагається більшість людей.

Що робити, якщо я з’їдаю лише тисячу калорій на день.

Існує три способи переглянути результати дієти з 1000 калорій. Для схуднення, для продуктивності та поведінки. Кожен з них дійсний сам по собі і актуальний залежно від лінзи, за допомогою якої ви оцінюєте достоїнства плану харчування.

Ефекти втрати ваги.

Важливо відзначити, що більша частина втраченої ваги на такій дієті - це вода. Будь-хто, хто використовує метод просто для схуднення, мабуть, був би краще з більш повільним, довгостроковим методом, який би бачив більше втраченого жиру. Однак втрата ваги надзвичайна.

Ви повинні записати свою втрачену вагу, щоб вона не відновила її протягом наступного тижня коригування та компенсації. Зазвичай відновлюється якась вага, але це не повинна бути загальна втрата.

Ефекти продуктивності.

У такій дієті помітно зниження фізичної працездатності. Якщо ваші звичайні заходи пов’язані з певними фізичними зусиллями, такими як тривале серцево-судинне тренування, заняття спортом із серцево-судинною системою або роботи, що вимагають цього виду діяльності, ви помітите, що не будете виконувати також. За допомогою цієї дієти дуже важко здійснювати заходи такого рівня.

Рекомендується, щоб, коли ви складаєте дієту на 1000 калорій на день, ви не фізично наполягали. Продовжуйте свої рутини, але з обережністю.

Поведінкові ефекти.

Примітно, що ви відчуєте перепади настрою через різку дієту. Це пов’язано з тим, що організм звільняє певні сполуки від раптових змін у вашому організмі. Пам'ятайте, що коли ваше тіло потребує енергії, воно прагне спалити свої запаси, і тому воно працює не так, як зазвичай.

Слід також сказати, що, змінюючи свої харчові звички, ви вносите психічні зміни, за допомогою яких ця дієта змушує вас бачити і відчувати їжу по-іншому.

Працює вживання лише тисячі калорій на день?

Так, і ви повинні бачити це таким чином. Якщо ви все життя їли більше 3000 калорій на день, споживання 1000 калорій на день призведе до втрати ваги. Це нічого нового, і ми не відкриваємо теплої води. І давайте відкладемо в сторону такі питання, як втрата м’язів та недостатня кількість поживних речовин.

Перша проблема при виконанні дієта на 1000 калорій, це дотримання. Іншими словами, люди не можуть тривалий час сидіти на цій дієті. 90% людей на дієтах з 1000 калорій думають, що хочуть схуднути якомога швидше. Це означає, що їх не хвилює ніщо інше, як зниження цього виміру. Але в глибині душі ці люди знають, що вони просто шукають чарівну кулю, щоб виправити свої найгірші звички.

Їжте 1000 калорій на день Це, ймовірно, допоможе вам схуднути, але підтримати його практично неможливо. Зосередьтеся на виправленні своїх звичок. Зосередьтеся на пошуку стійкого способу створити дефіцит калорій, це має сенс.

лише
Що робити, якщо я з’їдаю лише тисячу калорій на день

Хто повинен їсти 1000 калорій на день?

Хоча говорити людям з’їдати 1000 калорій на день не рекомендується, є деякі групи людей, яким це було б корисно.

  • Маленькі люди, де ваш раціон дозволяє споживати калорії, не розкладаючи так багато. Маленька людина зазвичай їсть невеликими порціями, що дуже допомагає завершити цю дієту.
  • Люди, які втрачають більше 15 кг. Таку дієту можна рекомендувати людям, яким потрібно схуднути багато, але на певний час, а потім компенсувати поживні речовини та втрачені цінності іншою збалансованою дієтою.
  • Люди, які хочуть багато їсти на вихідних і постійно худнуть. Це рекомендується, але лише за певними критеріями та рекомендаціями.

Маленькі люди.

Маленькі люди, вага яких становить приблизно 50 кілограмів або менше, можуть практикувати цей тип дієти без великих ризиків декомпенсації. Однак якщо у вас така вага, ми не вважаємо за необхідне практикувати дієти для схуднення.

Як правило, люди, які хочуть схуднути в такому зрості та вазі, просто хочуть «виглядати краще». Але вигляд кращого не завжди прирівнюється до схуднення. У багатьох з цих випадків цим людям було б краще зосередитись на тому, щоб стати сильнішими та наростити м’язи. Нарощування більшої кількості м’язів також дозволить вам їсти більше їжі та активізувати ваш метаболізм з подальшим покращенням вашої ідеальної ваги та вимірювань.

Люди з вагою понад 15 кг.

Чим більше ви важите, тим довше ви можете дотримуватися дієти на 1000 калорій на день без будь-яких негативних наслідків. Ваше тіло може довше виживати, оскільки у вас є більше жиру для його поглинання. Отже, людина, яка має понад 15 кг надлишкової ваги, може залишатися дієта на 1000 калорій протягом декількох тижнів без негативних наслідків.

Проблема в тому, що це зовсім не реалістично. Людина з такою зайвою вагою не може так довго дотримуватися цієї вимогливої ​​дієти. Переважно використовувати наступний протокол.

  1. Їжте 1000 калорій на день протягом тижня.
  2. Після тижня перейдіть до більш стійкої дієти, такої, при якій добове споживання калорій У 20-25 разів перевищує вагу вашого тіла в кг.

Можливо, ви могли б це робити довше, але більшість людей просто не можуть утримувати такий великий дефіцит більше тижня. Ви повинні сприймати це як вихідну точку. Деякі люди можуть втратити до 6 кілограмів за один тиждень. Але пам’ятайте, що більшу частину цієї ваги становить вода, яку також добре втратити.

На другому тижні втрата ваги зменшиться до 1 кг на тиждень. Ви можете сидіти на цій дієті ще тиждень-два, поки не відчуєте, що зможете впоратись із ще 1000 калорій на день на тиждень, і повторіть протокол ще раз.

Люди, які хочуть багато їсти на вихідних і постійно худнуть.

Це саме те, що ми рекомендуємо вам робити, якщо ви знаєте, що виходите на вихідні і тонете в оргії пива, гамбургерів та картоплі фрі. Але зробіть це наступним чином:

  • 2 дні на тиждень їжте лише 1000 калорій. Бажано в ці дні їсти лише один прийом їжі, але щоб їжа була дуже рясною. Ви можете приймати 2 або 3 прийоми їжі, але кожен прийом їжі повинен бути невеликими порціями. Вони також повинні мати дні з високим вмістом білка, з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру. Це означає, що 90% калорій має становити чистий білок. Їжте багато нежирного м’яса та овочів.
  • У той день, коли ви знаєте, що збираєтеся багато їсти, отримуйте задоволення. Не будьте надмірними, але немає необхідності рахувати калорії. Проте переконайтеся, що ви отримуєте багато білка.
  • Кожен другий день тижня дотримуйтесь більш звичної дієти, при якій щоденне споживання калорій у 20 разів перевищує вагу тіла в кг.

Вставивши два тижні з 1000 калорій протягом тижня, ви створили a "космос" так ви зможете насолоджуватися вихідними і худнути. Що стосується схуднення, то ваші загальні щотижневі калорії важливіші, ніж точне щоденне споживання калорій. Ви можете з’їсти надлишок за один день, але якщо ви виправите інший день протягом тижня, ви, як правило, будете добре.

Дієта на 1000 калорій - хороша, погана чи байдужа?

У житті є всі види прийнятих "істин", які об'єктивно помиляються. Фізична активність та харчування сповнені цих необгрунтованих злих істин.

  • Пости. Річ у тому, що 1 грам жиру містить 9 калорій. Якщо людина несе 20 кг жирової тканини (що є у багатьох людей), вона має 180 000 калорій потенційної енергії, що зберігається у вигляді жирової тканини. Якби чоловік спалював 3000 калорій на день і не їв, теоретично він міг жити 60 днів лише на запасах жиру. В теорії.

Використовуючи це як вихідну точку, ми це знаємо піст є абсолютно правильним. Багато людей використовують періодичне голодування від 8 до 36 годин поспіль, не приймаючи їжу. Це щоденна рутина, а не особливий підхід до схуднення. Але, використовуючи ці приклади як основу для порівняння, 1000 калорій на день - це позитивно.

  • Низька калорійність у спорті . В елітних видах спорту давно відомо, що спортсмен, який повинен досягти вагової категорії, може вижити і виступати з низьким вмістом калорій. Одним із найпоширеніших підходів є різке збільшення споживання мікроелементів (вітамінів та мінералів), щоб компенсувати будь-які ймовірні проблеми, пов’язані з низьким загальним споживанням калорій.

Це працює, але це, безумовно, не є довгостроковою стратегією для спортсмена, зберігаючи надзвичайно низькі калорії при дуже високому тренувальному навантаженні. Беручи ці два пункти як вихідну точку, давайте подивимось, чи працює знаменита добова дієта на 1000 калорій.

Закрити.

Це гарна ідея для тих, хто хоче почати худнути. Більшість людей не будуть мати справу з цим у довгостроковій перспективі, але як короткострокове рішення воно, безумовно, має свої застосування.

Більша частина нашої поведінки навколо їжі є суто звичною, тому примусові різкі зміни у вашій поведінці навколо їжі змушують вас по-справжньому задуматися над рішеннями, які ви приймаєте.

Як довгостроковий дієтичний підхід, потрібні певні маніпуляції, щоб зробити його підходящим варіантом. І що за певного рівня самоконтролю та дисципліни це може спрацювати для більшості людей. Коли ви збільшуєте калорії навколо активності, це дієта, яка для багатьох виявиться дуже ефективною.

Якщо ви спортсмен, який змагається з великим обсягом тренувань, то дієта на 1000 калорій не для вас. В основному неможливо підтримувати високий обсяг тренувань при такому низькому споживанні енергії.