підлітковий вік Це той складний етап життя, який починається зі статевого дозрівання у віці 12-13 років і закінчується у 17-21 рік, коли досягається стадія дорослого.

робити

Цей етап характеризується a фізичний, інтелектуальний, соціальний та емоційний розвиток, для яких це, без сумніву, одне з найважливіших у нашому житті, оскільки це роки, в які ми найбільше формуємо своє тіло та свою особистість.

Якщо у вас є родич-підліток або ви самі перебуваєте на цьому етапі, ви будете знати, що часто можна почуватися млявим і втомленим. Це відбувається тому організм використовує багато енергії, щоб забезпечити належний ріст.

Однак це не означає, що ви повинні постійно відчувати втому, всі ці симптоми можна покращити за допомогою кількох простих порад, контролюючи свій раціон харчування та свої повсякденні звички.

Покажчик змісту

6 порад щодо збереження здоров’я та активності у підлітковому віці

Спи добре

Підлітковий вік - це стадія зростання, на якій тіло та мозок постійно змінюються, тому вони постійно активні та працюють. З цієї причини до 21 року тілу потрібно відпочивати більше годин, тому спати потрібно від 8 до 10 годин на день.

Важливо також врахувати, що вночі секреція гормону росту (ГР) збільшується, тому необхідно добре спати, особливо в дитинстві та підлітковому віці, щоб гарантувати правильний і здоровий ріст.

Якщо ви втомилися і відчуваєте себе без енергії, можливо, ви спите менше, ніж потрібно вашому тілу, збільште час відпочинку до мінімум 8 на день і скористайтеся можливістю спати мінімум 9 у святкові дні, в які ви мати більше вільних годин.

Виконувати вправу

Провести фізичні вправи важливо в будь-якому віці, оскільки активізує ваше тіло і розум, зберігаючи їх здоровими та міцними довше.

Якщо ви постійно відчуваєте себе нестимульованим і втомленим, вправи можуть бути рішенням. Можливо, ви думаєте, що якщо ви відчуваєте втому, то, що вам найменше хочеться робити в цей момент, це фізичні вправи, але тренування вивільняє три гормони, які допоможуть вам почувати себе більш активними та щасливішими, коли закінчите, а отже, і з більшою енергією. Гормони, що виділяються під час фізичних вправ, такі.

Серотонін

Це дасть вам відчуття антистресового спокою, тому дозволить краще спати вночі. Це також допоможе вам регулювати споживання їжі.

Дофамін

Цей гормон доставить вам відчуття задоволення, яке змусить вас почуватись щасливішими і захотіти займатися спортом знову. Крім того, маючи більш високий рівень дофаміну в організмі, це допоможе вам зменшити кількість солодощів, тютюну чи інших наркотиків, що мають однаковий ефект у вашому організмі, тому це допоможе вам харчуватися та жити більше звичок.

Ендорфін

Це найпопулярніший гормон з усіх. Це те, що, закінчивши вправи, дозволяє нам відчути щастя, радість і навіть ейфорію. Крім того, він забезпечує знеболюючий ефект на організм, що зменшує стрес і тривожність, серед іншого.

Цей гормон виділяється відразу після фізичних вправ, і його дія дуже швидко знижується. Однак наше тіло здатне запам’ятати щастя, яке воно виробляє, і спонукає нас займатися спортом, щоб мати змогу пережити його знову.

Оточіть себе найкращими друзями

Є активне соціальне життя спонукатиме вас робити нові справи та відкривати нові інтереси.

Ви також можете поділитися з ними своїми занепокоєннями та досвідом, оскільки, якщо вони однакового віку, вони будуть проходити такі самі процеси, і вони зможуть зрозуміти вас краще за всіх.

Оточіть себе друзями, які завжди можуть викликати посмішку. Це буде підтримувати вас бадьоро і побічно змусить вас почуватись більш активними та енергійними.

Відкривайте нові захоплення

Цей пункт тісно пов’язаний з попереднім. Відкривайте нові захоплення, які можуть вас зацікавити. Це буде тримати вас активно і з більш позитивне ставлення це допоможе вам почуватись здоровішими та енергійнішими.

Подбайте про своє харчування

На всіх етапах свого життя дуже важливо носити збалансоване харчування щоб мати змогу залишатися здоровим і сильним.

Це стає ще більш важливим у дитинстві та підлітковому віці, оскільки організм потребує більшої кількості певних вітамінів, щоб гарантувати правильне фізичне та емоційне формування.

У підлітковому віці є певні вітаміни та поживні речовини що наше тіло потребує більше, ніж в інші моменти нашого життя. Тому ви повинні взяти з собою здорове та збалансоване харчування на основі переважно поживних речовин, перелічених нижче.

Пам’ятайте, що особливо в підлітковому віці дуже важливо часто проводити медичні огляди.

З медичними оглядами і аналіз крові Ви зможете з’ясувати, чи є у вас дефіцит будь-якого вітаміну чи поживної речовини, що змушує вас почуватись більш втомленими, ніж зазвичай.

З цієї причини ми рекомендуємо вам проконсультуватися з лікарем, якщо ви вважаєте це доцільним або якщо, незважаючи на всі поради з цього списку, ви не можете почувати себе більш активними та з достатньою енергією.

Схожі повідомлення

Про автора

Олена Гарсія

Мене звуть Олена, і я менеджер контенту в SimplySupplements, де ми хочемо допомогти вам досягти здорового життя, поділившись порадами та передовими практиками для простого покращення якості вашого життя. Ви можете розширити інформацію на нашому веб-сайті, і, якщо хочете, ви також можете відвідати наш блог.