Що робити, щоб не боліла спина

Іноді за неприємними болями в спині може бути проста причина - погане положення сну, погана постава або стійкий стрес. Якщо ви можете з’ясувати причину, то ніщо не заважає позбутися болю.

боліла

Переважна більшість випадків болю в спині відповідають за фізичні та психічні фактори. Не менш "небезпечною" може бути фізична робота, де певні групи м'язів постійно перевантажені, але навпаки. Сидяча робота в поєднанні з неправильною поставою також бере своє. Які основні причини болю в спині? Їх можна запобігти?

Якщо болить спина, шукайте причину

На думку експерта MUDr. Бруно Рудінський, к.с., до якого ми зверталися на конференції. Щоб спорт не нашкодив, стрес негативно позначається на болях у спині: Великі дослідження показують, що психічне перенапруження спричиняє 30% болю в спині. Коли хтось зазнає стресу на роботі, у нього болять м’язи шиї, шийний відділ хребта. Стрес і дисбаланс впливають на людину і викликають біль у спині ».

Інші причини болю включають:

  • спортивна травма, нещасний випадок або важка фізична робота
  • неправильна постава стоячи і сидячи
  • погана позиція для сну (найчастіше через невідповідний матрац)
  • перенесення важких предметів, таких як сумочки
  • надмірна вага та ожиріння
  • вагітність
  • м’язовий дисбаланс (укорочені м’язи)
  • знос хребта, відповідно хребці та міжхребцеві диски
  • запальні захворювання (артрит) та різні деформації хребта (сколіоз)

Позбудьтеся болю наступними способами:

  • Перериватись!
  • Біль у м’язах і тканинах допомагає зняти холодні компреси, які накладають кілька разів на день.
  • Гаряча ванна, нагрівальні килимки, корсети (забезпечують підтримку та тепло) та спеціальні лампи також приносять випуск.
  • Спеціальні мазі та гелі, приготовані з лікарських трав з приємним охолоджуючим або зігріваючим ефектом, також є хорошими помічниками.
  • Хоча протизапальні препарати (парацетамол, ібупрофен) не є найкращим рішенням, іноді немає іншого варіанту, як полегшити біль у вигляді ліків.
  • Розслаблення і приплив крові до м’язів підтримають масаж.

Коли звертатися до лікаря?

Якщо жоден із методів самолікування не допомагає, а біль триває більше 3 днів, зверніться до лікаря. Робіть це, навіть якщо у вас сильний головний біль, температура, біль у грудях або утруднення руху.

Фізичні вправи - одна з найефективніших форм профілактики

У разі проблем із хребтом вибір рухів індивідуальний. Такі вправи, як йога, пілатес та вправи на розтяжку вважаються доречними для усунення м’язового дисбалансу, зміцнення м’язів спини та живота та допомоги у поставі. Кардіозаходи низької інтенсивності (ходьба, їзда на велосипеді, плавання, піші прогулянки) також вважаються корисними.

Головний принцип - Вибирайте вправи, орієнтовані на м’язи спини і живота, які підтримують хребет. "Коли є деякі ознаки проблем зі спиною, важливо усвідомити, що не всі класичні вправи, які людина практикує, є доречними, особливо ваги", - говорить лікар Бруно Рудінський, додаючи, що: "Дуже недооцінені вправи для людей, які ведуть до посилення глибокі м’язи спини. Багато пацієнтів виступають проти того, що вони відвідують спортзал. Але ті, хто відвідує фітнес-центр, зазвичай не зміцнюють глибокі м’язи спини ".

Якщо ви страждаєте частими болями в спині, бажано проконсультуватися з фахівцем щодо вибору вправи. Перевага полягає в тому, що вони рекомендуватимуть вправи на замовлення, і ви також навчитесь правильній техніці їх виконання, оскільки неправильно виконана вправа гірша за жодну. "Є багато людей, які практикують різні вправи, через пілатес до різних груп. Я знайду інформацію в Інтернеті, вони самоуки. Я не знаю, чи це правильний шлях, там справді все дізнаються, але я думаю, що для реабілітаційних працівників повинні бути певні вказівки, які б направляли пацієнта та навчали їх правильно займатися. Особливо, коли є перші ознаки неодноразових труднощів і болю. Я не проти групових вправ, але іноді повинен бути індивідуальний підхід ", - зазначає MUDr. Бруно Рудінський, к.с.