Діабетики постійно живуть з дилемою, яку їжу вони можуть їсти, що їсти і як підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Ця дилема зростає ще більше, якщо ви хочете вести здоровий, здоровий та здоровий спосіб життя.
Для діабетика важливо розрахувати всі поживні речовини, які надходять в організм, такі як вуглеводи, жири та білки. На останньому ми зупинимося в цій статті, білки для діабетиків.
Білкова їжа для діабетиків
Білки вигідні для розвитку ваших м’язів, а у випадку діабетиків вони допомагають контролювати діабет, як вуглеводи; Однак останнім потрібно більше часу, щоб перетворити їх на глюкозу, при цьому білки вдвічі ефективніші, завдяки чому рівень цукру в крові не зростає.
Не вся їжа з високим вмістом білка корисна для діабетиків. Далі ми залишаємо вам їжу, багату білками і придатну для тих, хто страждає на діабет.
- Риба і молюски: Риба жирна і містить велику кількість омега-3 жирних кислот.
- Пісне м’ясо: Яловичина, свинина або баранина містять білки здоровим способом, що є одним з найкращих варіантів. Уникайте часто вживати червоне м’ясо, оскільки воно містить високий рівень насичених жирів.
- Птахи: Індичка, курка та курка ідеально підходять для дієти діабетиків через низький вміст холестерину та насичених жирів.
Інші варіанти, на які ви можете зробити ставку:
- Бобові культури
- Яйце
- горіхи
- Вироби з сої
- Насіння
Білкові коктейлі для діабетиків
Вживання протеїнових коктейлів може бути чудовою стратегією для діабетиків, особливо для діабету 2 типу (через важливість м’язів). Слід пам’ятати, що, особливо для тих, хто страждає на діабет, фізичні вправи є обов’язковими, оскільки це дозволяє їм бути в тонусі та боротися з порушенням обміну речовин, що змінює рівень глюкози в крові, враховуючи низький рівень виробництва інсуліну або погане використання цього ресурсу організмом.
Найкращі спортивні добавки для діабетиків - це білкові та вітамінні добавки. Є кілька досліджень з цього приводу, де професіонали рекомендують вживати білкові харчові добавки, оскільки вони допомагають контролювати, чи все працює добре з точки зору рівня цукру в крові та рівня глюкози в організмі.
Білки для діабетиків 2 типу
Цей тип діабету в основному пов’язаний із способом життя та неправильним харчуванням, але саме ті основи дозволяють нам тримати його під контролем. Дотримуючись дієти, багатої білками та спортом, ви не тільки зможете схуднути, але й наберете м’язову масу.
Цукровий діабет - це метаболічне захворювання, яке може пошкодити інші органи тіла, якщо його не контролювати, саме тому білки шукають баланс між гіпертрофічною дієтою та достатнім рівнем глюкози в крові. Білки, які ви повинні їсти на день, складають від 1,2 до 1,5 грама на кожен кілограм ваги. Приклад: якщо ви важите 80 кілограмів, ви повинні споживати приблизно 120 грамів білка.
Як ми вже згадували раніше, прийом добавок є чудовою альтернативою. Якщо ви використовуєте порошок сироваткового білка, ви можете розчинити його у воді, в знежиреному молоці або в рівних частинах води та натурального фруктового соку, який слід приймати після тренування. У супроводі фізичних вправ ця добавка допоможе вам схуднути та набрати м’язову масу.
Рекомендовані білки для діабетиків
Однією з білкових добавок, яку ми можемо рекомендувати для цих випадків, є Iso Hydro від торгової марки Hexacore, оскільки вона не містить цукру, і за кожну порцію, яку ви приймаєте, ви отримаєте 27 грамів білка. Важливо пам’ятати, що перед тим, як приймати рішення, надзвичайно важливо проконсультуватися з лікарем або фахівцем.