Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
Відповідно з Організація здорових дітей "Приблизно від 8% до 12% дітей шкільного віку пропускають сніданок". "На момент вступу дітей у підлітковий вік 20% до 30% повністю відмовились від ранкової їжі".
Ніхто не повинен пропускати перший прийом їжі протягом дня, а тим більше діти та підлітки, які перебувають у повному розвитку. Від сніданку вони отримують свій внесок вітаміни та мінерали щоб вони мали оптимальний розвиток та навчання. Рекомендованими продуктами харчування, які вони повинні вживати, є:
1. Молоко
два. Натуральні злаки, не ящикові, а зернові; а також цільнозерновий хліб, амарант, лобода та/або коржик.
Якщо вашим дітям подобається злакова каша, фахівець з питань харчування Фернанда Альварадо дає нам деякі рекомендації щодо його вживання:
- Не додавати цукор або мед в крупи.
- Додайте свіжі фрукти, такі як полуниця, ожина або яблука. Можна також додати волоські горіхи або мигдаль. Будьте обережні з порцією.
- Використовуйте мірну чашку, щоб модерувати порцію, яка становить 30 грам (½ склянки).
- Бажано вживати крупу вранці.
Ящик з кашею не "поганий", але це не найкращий варіант для сніданку, він час від часу включає ці види їжі. Перевіряйте інгредієнти, а не калорії чи “здорові” легенди на упаковці, і пам’ятайте, що добре харчуватися - одне задоволення.
3. Порція овочів
4. Порція фруктів
5. Їжа тваринного походження
Ми повинні навчити своїх дітей, що снідати не слід поспіхом, а також їсти його стоячи, малеча повинна приділяти мінімум 20 хвилинs; доведено, що діти, які добре снідають, отримують кращі оцінки.
Рекомендується ввійти дитині 3 - 12 років включайте у свій щоденний сніданок: a склянка молока, цільного зерна і сік натуральні фрукти, переважно цитрусові, такі як апельсин і гуава, оскільки вони покращують оптимальне функціонування імунної системи.
Діти З 12 по 17 років повинні краще снідати, оскільки в цьому віці відбувається так звана «розтяжка», тому вони повинні споживати кальцій і білки, які допоможуть зміцнити м’язи і скелет. Вони повинні мати молочні продукти, або склянку молока або йогурту, пити фруктовий сік природний і крупи інтегральний, продукти тваринного походження, такі як яйця, риба або курка, фрукти та овочі.
Турбота про наших дітей залежить від нас.