Попередження: Ця сторінка є перекладом цієї сторінки оригінально англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади генеруються машинами, не те, що всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-які переклади цього веб-сайту та його веб-сторінок можуть бути неточними та неточними повністю або частково. Цей переклад надається для зручності.

новини-медичні

Перейти до:

  • Що таке менопауза?
  • Гормональні зміни
  • Менопауза та дієта
  • Рекомендації щодо їжі для жінок в менопаузі
  • Молочні продукти
  • Фрукти та овочі
  • Рідини
  • Цільного зерна

Усі жінки переживуть менопаузу, закінчивши репродуктивні роки. На цьому етапі жінки відчувають багато змін у тілі, і важливо визначити, який тип дієти для них підходить у цей час їхнього життя.

Що таке менопауза?

Менопауза - це природний біологічний процес, який відбувається в житті жінки. Це означає постійне закінчення менструації та фертильності, і для більшості жінок це відбувається після того, як минуло 12 місяців з моменту останньої менструації. Під час менопаузи організм виробляє менше жіночих гормонів - естрогену і прогестерону.

Менопауза трапляється у жінок у віці 40-50-х років, але може виникнути і в більш ранні віки внаслідок медичних процедур, що видаляють яєчники, лікування раку, таких як променева та хіміотерапія, спрямована на область малого тазу, а також із сімейної історії раннього клімаксу.

Ознаки та симптоми менопаузи можуть траплятися за роки до останньої менструації у фазі, яка називається передклімактеричним періодом. Симптоми до менопаузи включають нерегулярні менструації, гарячі спалахи, краплі, сухість піхви, перепади настрою, нічний піт, проблеми зі сном, сухість шкіри, виснаження волосся, втрата повноти грудей, зниження обміну речовин і збільшення ваги.

Гормональні зміни

Кожна жінка переживає менопаузу по-різному. У деяких жінок вони можуть пережити це раніше за інших. Крім того, коли вони досягають стадій передклімактеричного та менопаузального періоду, вони можуть мати фізичні зміни, які можуть вплинути на їх загальний стан здоров’я та самопочуття.

У міру дорослішання жінок вік яєчників і вироблення гормонів зменшується. Як наслідок, фолікулостимулюючий гормон та лютеїнізуючий гормон вже не можуть ефективно регулювати рівні прогестерону, естрогену та тестостерону. Тому відбувається поступове зниження рівня естрогену в організмі під час менопаузи, що може вплинути на здоров’я.

Рівень естрогену починає знижуватися під час пременопаузи. Як основний жіночий гормон, естроген працює, сприяючи зростанню жіночого репродуктивного органу, підтримуючи вологу та еластичність піхви та допомагаючи підтримувати піхву добре кров’ю. Під час менопаузи через зниження рівня естрогену жінки можуть відчувати сухість піхви та зниження лібідо.

Менопауза та дієта

Ожиріння - глобальна проблема здоров’я, яка вражає всі вікові групи. Це також спостерігається серед жінок у менопаузі. Через гормональні зміни в організмі жінки в менопаузі частіше відчувають збільшення ваги, надмірну вагу або ожиріння. З цим підвищеним ризиком ожиріння підвищується ризик серцево-судинних та метаболічних захворювань. Отже, управління витратами відіграє вирішальну роль у зменшенні цих ризиків.

Управління вагою має важливе значення і повинно включати фармакологічне, хірургічне та дієтичне лікування, залежно від потреб пацієнта.

Проблеми зі здоров'ям у жінок у менопаузі в основному пов'язані з дефіцитом естрогену, включаючи вазомоторні симптоми, сексуальні проблеми, серцево-судинні захворювання, остеопороз, естроген-реагуючу злоякісну пухлину та урогенітальну атрофію, серед інших. Однак найважливішими ризиками, пов’язаними з менопаузою, є гіпертонія та гострий інфаркт міокарда. Поряд із лікуванням гормональних змін у жінок у менопаузі також важливо заохочувати підвищену фізичну активність, вживання збалансованої дієти та модифікацію будь-якої шкідливої ​​практики життя.

Рекомендації щодо їжі для жінок в менопаузі

Збалансована дієта повинна відповідати всім харчовим потребам у відповідній пропорції та кількості. Крім того, деякі дослідження рекомендують їх для полегшення деяких симптомів менопаузи, таких як низька щільність кісток, проблеми зі сном та гарячі спалахи. Ось рекомендації щодо їжі для жінок у менопаузі.

Молочні продукти

Знижений рівень естрогену може збільшити ризик остеопорозу та переломів у жінок у менопаузі. Включення молочних продуктів, багатих кальцієм, вітамінами D і K, магнієм, фосфором і калієм, може допомогти підтримати здоров'я кісток. Рекомендовані молочні продукти - це нежирне молоко, сир та йогурт. Тим, хто не може переварити молочні продукти, слід шукати продукти, збагачені кальцієм (наприклад, апельсиновий сік), або ті, що містять природний кальцій (наприклад, мигдаль).

Фрукти та овочі

Як і будь-яка дієта, вживання фруктів та овочів може сприяти оптимальному здоров’ю. Фрукти та овочі завантажені необхідними вітамінами та мінералами, антиоксидантами та клітковиною. Згідно з Американськими дієтичними рекомендаціями, приблизно половину тарілки слід заповнити фруктами та овочами.

Для жінок у постменопаузі хрестоцвіті овочі можуть бути корисними. Наприклад, споживання брокколі може допомогти зменшити тип естрогену, пов’язаного з раком молочної залози, одночасно збільшуючи тип естрогену, який допомагає захистити від захворювання.

Жінки в менопаузі також можуть отримати користь від вживання ягід, таких як ожина та чорниця, щоб допомогти знизити артеріальний тиск.

Рідини

Питна вода життєво необхідна під час менопаузи. Характерні сухість піхви та сухість шкіри через низький рівень естрогену, а вживання достатньої кількості води, приблизно від 8 до 10 склянок на день, може допомогти зберегти шкіру вологою. Жінці не потрібно отримувати всю воду з пиття, оскільки їжа, особливо приміщення, також містить велику кількість води. Крім того, питна вода зменшує здуття живота внаслідок гормональних змін.

Цільного зерна

Нарешті, цілісні зерна необхідні під час менопаузи, включаючи ячмінь, лободу, вівсянку та коричневий рис. Ці продукти пропонують вітаміни групи В для зміцнення енергії, зміцнення здоров’я органів травлення та управління стресом.

Джерело:

  • Brończyk-Puzoń, A., Piecha, D., and Zubelewicz-Szkodzińska, B. (2015). Вказівки щодо дієтичного ведення жінок у менопаузі з простим ожирінням. Журнал «Менопауза». Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4440197/#! Po = 5.55556
  • Sapre, S., і Thakur, R. (2014). Спосіб життя та дієтичні фактори визначають вік при природній менопаузі. Журнал здоров'я середнього віку. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955043/

Подальше читання

Анжела Бецаїда Б. Лагіпо

Анжела за професією медсестра, а напам'ять письменниця. Закінчила з відзнакою (Cum Laude) ступінь бакалавра медсестер в Університеті Багіо, Філіппіни. В даний час вона закінчує магістерську ступінь, де спеціалізувалась на догляді за матерями та дітьми та працювала клінічним інструктором та вихователем у Школі медсестер при Університеті Багіо.

Цитати

Будь ласка, використовуйте один із наступних форматів, щоб цитувати цю статтю у своєму есе, роботі чи доповіді:

Лагіпо, Анжела. (2020, 10 березня). Що слід їсти під час менопаузи? Новини-Медичні. Отримано 08 січня 2021 року з https://www.news-medical.net/health/What-Should-I-Eat-During-Menopause.aspx.

Лагіпо, Анжела. "Що слід їсти під час менопаузи?" Новини-Медичні. 08 січня 2021 року. .

Лагіпо, Анжела. "Що слід їсти під час менопаузи?" Новини-Медичні. https://www.news-medical.net/health/What-Should-I-Eat-During-Menopause.aspx. (доступ 8 січня 2021).

Лагіпо, Анжела. 2020. Що слід їсти під час менопаузи?. News-Medical, переглянутий 8 січня 2021 р., Https://www.news-medical.net/health/What-Should-I-Eat-During-Menopause.aspx.

News-Medical.Net надає цю медичну інформаційну послугу відповідно до цих умов. Зверніть увагу, що медична інформація, розміщена на цьому веб-сайті, призначена для підтримки, а не для заміщення стосунків між пацієнтом та лікарем/лікарем та медичної консультації, яку вони можуть надати.

News-Medical.net - Сайт AZoNetwork