Мелатонін може допомогти регулювати сон, але залежно від споживаної кількості

Сьогодні не секрет, що світлове забруднення в містах і використання мобільних екранів, комп'ютери або планшети перед сном є однією з основних причин порушення сну, особливо серед людей похилого віку, які вже страждають від таких типів проблем. Насправді, "40% людей старше 60 років відчувають безсоння, часті пробудження та фрагментарний сон", згідно з дослідженням неврологічної служби лікарні Наварри. Тим не менше, це не єдиний ефект цієї повсякденної ситуації.

слід

Рівні мелатонін На організм вони також можуть впливати, впливаючи тим самим на наше здоров’я. Для тих, хто ніколи про це не чув, це гормон, який наш організм виробляє природним шляхом, а також відомий як молодіжний гормон, оскільки це допомагає поліпшити деякі ознаки старості; хвиля гормон темряви, оскільки він пов’язаний з меланіном, іншою речовиною, відповідальною за пігментацію шкіри, яка виробляється з більшою чи меншою силою залежно від освітлення, що впливає на зовнішній вигляд.

Ідуть роки, що виробництво зменшується І це може бути причиною того, чому дорослі більше сприйнятливі до проблем зі сном. У цьому сенсі, споживання мелатоніну Застосовується для різних цілей, але найпоширенішими є безсоння або засинання. Хоча його також можна використовувати як засіб проти реактивного відставання після тривалої поїздки.

Препарат або харчова добавка?

Це найпоширеніший розлад сну, який також впливає на якість денного життя. За даними Каталонського агентства з якості та оцінки здоров’я (AQuAS), безсоння впливає до 25% людей похилого віку. Крім того, залежно від ваших симптомів, чотири різних типи: затримка наступу сну, зміни його безперервності, раннє пробудження і, нарешті, невідновний сон.

Але повертаючись до мелатоніну, сумніви щодо його зв’язку з цим розладом не перестають виникати. Багато експертів запевняють, що його вживання може полегшити наслідки безсоння, але чи справді це наркотик чи це вважається харчова добавка? У цьому сенсі Іспанське агентство з лікарських засобів та лікарських засобів (@AEMPSGOB) вважає цю речовину лікарським засобом, якщо воно вводиться в дозах. більше 2 міліграмів. Тому нижче цього значення він враховується як харчова добавка.

Крім того, регуляція цього гормону досить суперечлива. залежно від країни, де ми перебуваємо. У таких місцях, як США або Канада, мелатонін вважається лише харчовою добавкою, тоді як в Європі це подвійне значення.

Мелатонін? Побийте безсоння

За даними Організації споживачів та користувачів (@consumidores), в Іспанії мелатонін продається як ліки з 2008 року, але лише під назвою Циркадін. Щоб отримати його вам потрібен рецепт і він призначений для лікування первинної безсоння, яка характеризується поганим якістю сну у людей старше 55 років. Звичайно, цей товар також продається у багатьох супермаркети як харчова добавка, з яких слід вживати лише 1 міліграм щодня.

Так само доведено його ефекти. Не йдучи далі, дослідження з Університету Глазго підтвердило ефективність цієї харчової добавки, проаналізувавши її вплив на людей із між 55 і 85 роками, з низьким вмістом цієї сполуки у вашому організмі. В результаті дослідники спостерігали поліпшення якості сну., хоча це було не відразу. Крім того, його рівні зростали у пацієнтів, які спостерігали лікування більше чотирьох тижнів.

Де його придбати?

Як ми вже бачили раніше, мелатонін як ліки можна придбати лише в аптеці та за рецептом. Однак найвідоміші супермаркети, такі як Carrefour, Alcampo або Día, вже мають цю харчову добавку у своєму каталозі, а інші, такі як Mercadona, навіть вони включають його до свого білого ярлика, Деліплус.

У супермаркетах Dia ми можемо знайти Дуже живий+, його ціна становить 3,90 євро і містить 40 капсул. Його інгредієнти складають 0,9 міліграма мелатоніну на капсулу, наповнювач та засіб проти злежування. На зворотному боці упаковки вони рекомендують приймати дві таблетки за півгодини до сну.

З іншого боку, в Carrefour існує велика кількість торгових марок, які виробляють цю харчову добавку. Живе+ є одним з них, це коштує 6,25 євро і пропонує 30 капсул. Хоча інгредієнти такі ж, як і в попередньому випадку, його вміст набагато вищий, с 1,5 мг у кожній таблетці. Отже, кількість, яку слід вживати перед сном, становить лише одну одиницю.

Підписний продукт Аквілея його також можна знайти в цьому супермаркеті. Його ціна становить 9,75 євро для 30 капсул, які він містить. Крім того, він є одним із тих, що містить найбільше мелатоніну: загалом, 1,95 міліграма. Епаплус також пропонує свою добавку в цьому магазині за 13,95 євро і включає 60 капсул з 1,98 мг мелатоніну та триптофану, амінокислоти, що регулює сон. На сьогоднішній день цього останнього товару немає в наявності в Інтернет-пункті продажу Carrefour.

В До поля, На додаток до пошуку деяких згаданих брендів, існують і інші, такі як Мелатонін Санон. Це продає 60 таблеток за 8,95 євро та 1,8 мг у порошку. Він також містить пасифлору, мелісу, липу та валеріану, натуральні інгредієнти, які допомагають нам розслабитися у разі стресу та нервозності. Без забуття Форте Фарма, 30 одиниць, що гарантує не викликання звикання та швидку дифузію, с 1,9 міліграма за 10,90 євро.

І нарешті, Mercadona створила власний продукт із мелатоніну Deliplus, який продається під назвою Солодких снів. Ця добавка додає пасифлору та хміль, які також мають розслаблюючі властивості. Його ціна становить 3,95 євро за 30 таблеток, один з найдешевших варіантів.