Зробивши невеликі зміни у кошику для покупок, ви зможете отримати більш гарне волосся. Ми говоримо вам ключі, щоб його отримати

Краса вашого волосся також починається у вашій коморі. Так, як ти це чуєш. Волосся - це справжнє відображення того, що ви їсте, і коли вам не вистачає якоїсь поживної речовини, воно здається тьмяним, тьмяним, воно падає більше. " годування, Як показали численні клінічні дослідження, це має прямий вплив на красу, стан шкіри, волосся та нігтів ”, - каже нам Міріам Єбенес. Отже, внісши деякі зміни у свій раціон, ви також можете повідомити свої добрі новини волосся.

Як дієта впливає на здоров’я та красу нашого волосся?

Перше, що слід почати з тієї основи, яку ми не завжди враховуємо. Ми бачимо наше волосся тьмяним, тьмяним. неживий. І ми думаємо лише про те, щоб вирішити це з тим чи іншим продуктом, коли рішення також у тому, що ми їмо. "Багато разів ми запитуємо себе що може бути причиною слабкості або втрати волосся і відповідь іноді дивує нас, оскільки це може бути неправильне харчування. Кілька прикладів: вегетаріанська дієта, швидка або калорійна дієта. Якщо такі типи дієт не контролюються експертом, вони можуть спричинити випадання волосся. Без сумніву, хороша дієта може вплинути на набагато здоровіше і міцніше волосся ", - каже нам д-р Хуліо Міллан, співзасновник клініки Міллан і Віла-Ровіра.

Зелені фрукти та овочі, добрі союзники

Починаючи з цієї основи, ми запитували себе, які продукти можуть допомогти блискучим і красивим волоссям, і від Іннеова вони пояснюють нам, що зелені фрукти та овочі не повинні бракувати в нашій коморі. Мотиви? Вітамін С, що міститься у фруктах та овочах, таких як ківі, лайм, зелений виноград, зелений перець та брокколі, дозволяє стимулювати мікроциркуляцію капілярів, сприяючи оксигенації волосся, завдяки чому воно отримує більшу кількість поживних речовин. Тим часом авокадо, огірок, оливки та шпинат - це продукти, багаті на вітамін Е, потужний антиоксидант, який сприяє захисту клітин від окислювальних пошкоджень і пропонує захист від пошкоджень, спричинених вільними радикалами.

слід

Це ваше меню для блискучого волосся

І зробивши крок далі, ми запитали у експертів, яке саме ідеальне меню допоможе нам досягти блискучого волосся - осторонь косметичного догляду. “Ідеальне меню, щоб мати блискуче волосся, було б цибулевий суп у супроводі салату з кіноа та пшоняного хумусу”, Говорить нам Адольфо Ремартінес, творець Nuggela & Sulé.

Причина? «Кіноа містить дев’ять необхідних для волосся амінокислот, зміцнює їх, живить, сприяє їх зростанню. Це допомагає проти випадіння волосся, лупи, запечатати кінчики і зберегти початковий колір волосся ", - говорить він нам, тоді як просо традиційною китайською медициною вважається" священною кашею ", яка" допомагає нам досягти міцного волосся і бути здоровим завдяки високому вмісту кремнію, мінералу, який у великій кількості присутній у структурі волокон волосся. Крім того, пшоно багате залізом, магнієм, вітамінами та амінокислотами, необхідними для здоров’я вашого волосся, а також зубів та нігтів », - пояснює він. "З іншого боку, червона цибуля дає нам високий вміст флавоноїдів та сполук сірки, які всі необхідні для утворення кератину у волоссі", - підсумовує він.

Вітаміни та незамінні амінокислоти для краси вашого волосся

Доктор Хоакін Домінгес, медичний директор клініки Міллана і Віла-Ровіра, пояснює, що, на його думку, "не існує конкретних продуктів, які покращують якість, щільність або зміцнюють волосся, але існує ряд мікроелементів, вітамінів та амінокислот кислоти, які повинні бути присутніми в нашому раціоні ". І деякі з найважливіших елементів, які повинні регулярно бути присутніми в нашому раціоні, щоб наше волосся отримувало задоволення від здоров’я:

-Праска. Це важливий мікроелемент для нашого організму. Залізодефіцитна анемія може проявлятися телогеновим виливом, і найкращим маркером для її оцінки є феритин. Такі продукти, як шпинат, сушені бобові, яєчні жовтки, печінка, червоне м’ясо, устриці, лосось та тунець.

-Амінокислоти сірки. Це, наприклад, цистин (незамінна амінокислота і одна з основних, що беруть участь у формуванні альфа-кератину, основного білка у волоссі та нігтях) та метіонін (незамінна амінокислота, важлива у структурній архітектурі волосся, яка допомагає запобігти ламкості волосся). Джерела цистину та метіоніну в раціоні є яйця, м’ясо, молочні продукти та цільні зерна.

-Цинк і Мідь. Вони є мікроелементами. У випадках дефіциту цинку та міді може відбуватися телогеновий витік. Встановлено, що дефіцит цинку також пов'язаний із випадками алопеції ареати. Хорошим джерелом цинку та міді є молюсків та деяких риб.

-Біотин. Це водорозчинний вітамін, який також називають вітаміном Н, В7 або В8, дефіцит якого спричиняє випадання волосся та погіршення стану нігтів. Він не всмоктується через шкіру. Джерелами біотину є м’ясо і особливо жовток. око! Сирий яєчний білок має білок, який перешкоджає засвоєнню біотину, тому його потрібно їсти у вареному вигляді.

-Кремній. Це важливий мікроелемент, необхідний для засвоєння кальцію, фосфору, магнію та синтезу вітаміну D. Він у великій кількості присутній у складі волосся. Вони є джерелом кремнію пиво, овес, пшоно та картопля.

-Вітамін D. Це допомагає організму засвоювати кальцій. Наш організм синтезує його природним чином після перебування на сонці. Його участь у випадінні волосся раніше не була відома, поки останні дослідження не визначили важливість рецептора вітаміну D у клітинному циклі.

-Антиоксиданти як вітамін С, присутній у більшості фрукти та овочі; Вітамін Е, присутній у соняшниковій, кунжутній, оливковій та пальмовій оліях, а також у волоські горіхи, фундук та мигдаль, і селен, присутні у більшості регіонів овочі, бразильські горіхи та морепродукти. Вони корисні, оскільки сьогодні ми знаємо, що окислювальний стрес бере участь у прискоренні випадіння волосся, на додаток до його ефекту проти старіння.