спалюйте

За допомогою цих простих вправ на стільці ви можете робити міні-тренування прямо за своїм столом, сидячи у своєму кріслі.

Мрія кожного мати щільне тіло. Однак напружений робочий час та сидячий спосіб життя є одними з основних перешкод для фітнес-поїздок. Хто каже, що вам потрібен тренажерний зал, щоб скоротити зайві калорії? Наявність власного стільця на роботі може стати прекрасним способом розпочати фітнес-подорож. Маючи фіксований графік роботи 9-6 і дуже мало часу для себе, важливо максимально використати ресурси, доступні у вашому районі. Розслабтесь і попрацюйте ці 6 практичних вправ на стільці.

Дифракція підйому руки

Сядьте на край стільця і ​​нахиліться вперед, тримаючи нижню частину спини природно вигнутою.

Долоні повинні бути звернені один до одного.

Тепер повільно підніміть руки прямо на бік.

Вдихніть, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

Повторіть те саме 20-25 разів.

Читайте також: Вам 25 років і ви хочете вирости? Знайте 5 неймовірних порад, як збільшити свій зріст.

Занурення трицепса

Покладіть руки на край стільця і ​​на ширині плечей. Тримайтеся прямо, випрямивши руки.

Тримаючи спину близько до стільця, повільно зігніть лікті і пройдіться якомога нижче.

Поверніться у вихідне положення.

Повторіть цей процес від 20 до 25 разів.

Підняття ноги

Сядьте на кінець стільця, зігнувши ноги на 90 градусів, а ноги ляжте на підлогу стільця або підлокітника руками.

Нахиліться над спиною і тримайте спину прямо.

Підніміть обидві ноги до грудей і зігніть ноги до колін.

Потім опустіть ноги на підлогу.

Повторіть цей процес від 20 до 30 разів.

Сидить тазостегновий суглоб

Сядьте в кінець стільця і ​​зігніть коліна на 90 градусів, а пальці торкнуться підлоги.

Тримайте стілець або підлокітник руками для підтримки.

Нахиліть спину приблизно на 45 градусів або залежно від простору стільця.

Потягніть ноги до грудей і витягніть ноги в повітря.

Потягніть ноги до грудей і опустіть ноги від землі. Повторіть процес від 20 до 25 разів.

Читайте також: Підзарядьтесь енергією цих кардіологічно чистих продуктів Стілець і руки торкаються.

Витягніть ноги пальцями на підлозі.

Напружте м’язи живота.

Обов’язково тримайте пряму лінію від голови до ніг, не піднімаючи і не опускаючи стегна.

Затримайтеся в положенні 30-45 секунд.

Присідайте з піднятим литком

Встаньте за стілець і злегка торкніться спинки руками.

Покладіть всю вагу тіла на пальці ніг і опустіть стегна, щоб ноги згиналися до колін і утворювали кут 90 градусів.

Встаньте на пальці ніг якомога вище, не змінюючи положення стегон або колін, і затримайте їх на секунду.

Опустіть п'яти і поверніться до пальців ніг.

Повторіть вправу 20-25 разів.

Прочитайте більше статей про фізичні вправи та фітнес.

Написав: Arti Chaudhary

Джерело: редакційна група Onlymyhealth, 25 травня 2019 р