Щоденне виконання фізичних навантажень зміцнює спину та запобігає болю. І хоча для вашого хребта існують види спорту, кращі за інші, ми розповімо вам деякі подробиці, які слід врахувати, якщо спина - ваше слабке місце.

Нурія Бласко

доглядати

28 серпня 2020 р., 17:06

Основна частина догляду за спиною - це звичка робити регулярні фізичні вправи. еластичність і гнучкість цієї області є важливими для запобігати болю.

Вас «прибили»? Так ви зможете полегшити біль

І хоча зазвичай болить спина, майте на увазі це не бажано відпочивати. Це показано лише протягом перших двох днів для зменшення запалення. До третій день після перенесеного болюзручно здійснювати оскільки якщо жорсткість не більша, м’язи скорочуються, і ви втрачаєте силу в цій області.

НАЙКРАЩА ДІЯЛЬНІСТЬ ДЛЯ ВАШИХ СПИН

Коли ви запитаєте себе що тип спорту вибрати Щоб ваша спина не страждала, подумайте, що найбільш доречним є плавання, адже за такої практики ви тренуєте всі свої м’язи а ризик нашкодити собі мінімальний.

Тим не менше, спорт подобається біг або велосипед також може бути безпечно, якщо ви усиновите серія запобіжні заходи.

Плавання, саме те, що вам найбільше допомагає

Це чудовий вид спорту для тих, хто болить у спині. Звичайно, це слід добре практикувати, щоб не завдати шкоди (хоча ризик дуже низький).

  • Коли ти плаваєш, цього практично немає відсутність впливу в спинномозкових структурах, оскільки вода підтримує організм (що в цьому середовищі не важить), а отже, гасить рухи.

15 причин захопитися плаванням

  • Спробуйте не тримаючи спину надмірно розтягнутою Y не трясти назад шию коли ви виймаєте голову з води, щоб наловити повітря.
  • Звикати заплисти назад. Отже, хребет під час більшої частини вправи прямий.

Якщо ви біжите, контролюйте вплив

Ви повинні мати на увазі, що біг - це повторювані поштовхи хребта І це може змусити проблему з’явитися - або погіршити її - в районі. У кожному кроці і для зменшення впливу при постукуванні ногою м’язи спини повинні протидіяти цьому впливу і утримувати тіло вертикально.

  • Не ставте голову попереду тіла. Постарайтеся зберегти вісь вирівнювання хребта.

Біг - це ударна вправа для спини та колін

  • Спробуйте бігати по траві або піску. Робити це на вулицях міста не найкраще: цей сильний слід на асфальті - це безперервна агресія на хребці і м’які структури між ними. На траві, м’якій доріжці або піску вплив буде значно меншим.
  • Використовуйте деякі специфічне взуття якісні кросівки для бігу, які мінімізувати вплив та відскок. І замініть їх, як тільки виявите, що підошва зношена.

Хороший чи поганий біг для колін?

  • Усуньте живіт і зміцніть прес це полегшить вашому хребту краще витримувати вплив перегонів, оскільки ці м’язи зроблять своє поперекова опора.

Велоспорт для хребта, з обережністю

Для початку важливо використовувати a велосипед, який відповідає вашому зросту. Але неправильне положення вашого тіла зробить страждати хребтом. Також пам’ятайте про ці рекомендації:

  • Не вигинай шию відкидання його назад (не спини). Час від часу піднімайте і опускайте трохи обережно - не смикаючись - щоб послабити область і уникайте напруги.

Засоби, коли сильний біль у спині не дозволяє рухатися

  • У багатьох випадках вам буде простіше це зробити в похилене положення вперед, на кермі, тим більше, якщо у вас дегенерація поперекового відділу хребта.
  • Краще ніж не гірський велосипед або переходьте по нерівних поверхнях, де це можливо струсити, тому що вібрація збільшить компресію хребта та завдасть вам більшої шкоди.

Якщо ви їдете на велосипеді, вибирайте рівну місцевість, щоб уникнути нерівностей

  • поставити амортизатори на передньому колесі і одягайте велосипедні рукавички, щоб зменшити тремтіння верхньої частини тіла.

ДИВІТЬСЯ БІЛЬШЕ В ЯКИХ СПОРТАХ

Існує ряд дисциплін, до яких ведуть горезвісний тим, що не зручний для спини: сквош, теніс, лижі, гольф ... Але якщо ви їх любите, не потрібно припиняти їх практикувати. Просто прийміть кілька запобіжних заходів:

  • Розминка на лижах. Це може бути м’який 10-хвилинний пробіг. І це те, що навіть якщо падіння не відбувається (що може призвести до пошкодження колін або верхньої частини тіла), лижі є більш напруженим для попереку. Гіпс проходить через коливальні рухи тіла, а також за вагою, яку він повинен нести (черевики та решта обладнання). Коли закінчите, візьміть a гаряча ванна для зменшення напруги накопичуються в найслабших ділянках хребта і найбільш схильні до болю.

Спочатку розігріти, а пізніше розтягнутись - основне

  • У тенісі та весловому тенісі контролюйте розмір ракетки. У цих видах спорту робляться обертання, а хребет крутить. Це також змушує вас гіперподовжувати стовпець, що може закінчуватися стискання поперекових дисків. Тож якщо ви займаєтесь цим видом спорту, а лікар не каже вам інакше, вперед, але добре вибирайте ракетку, тому що якщо він занадто великий для вас зусилля, які ви повинні докласти, будуть більшими.
  • Перед заняттями тенісом, веслом, тенісом, гольфом. основним є те, що гарячий і розтягнутий особливо м'язи ноги і поперек. Під час гри пам’ятайте зігніть коліна і тримайте м’язи живота напруженими для зменшення тиску на хребет.

вправи, якщо болить спина

Якщо ти болі в спині повторюються і ви не дуже атлетична людина, ви, мабуть, сумніваєтесь у тому типі дисципліни, який вам найбільше підходить. Це наш вибір:

  • Робіть присідання. Вони не тільки допомагають набрати сили в сідничних м’язах, але й полегшують вам це зусилля, необхідні для того, щоб зробити всю спину, зменшуються під час розтягування хребта, уникаючи перенапруження нижніх паравертебральних або поперекових хребців.
  • Пілатес позбавляє вас. Ця дисципліна працює особливо мускулатура, що оточує хребет хребцевий, за допомогою якого ви зміцнюєте область і відганяєте біль.

Ідеально підходять пілатес, танці живота або ходьба з жердинами