Порівняно новий відкритий дипептид, званий карнозином, який пов'язаний з бета-аланіном та L-гістидином, здатний зменшити закислення м'язів. Він також має антиоксидантну дію, таким чином нейтралізуючи вільні радикали в організмі, викликані стресом, спричиненим фізичними вправами. Однією з його важливих властивостей є буферний ефект, який допомагає запобігти надмірній зміні рН м’язів (наприклад, підкислення). Таким чином, м’язові клітини можуть активніше метаболізуватися, швидше виробляти енергію і навіть позитивно впливати на регенерацію.

допомогти

Проти закислення м’язів

Як бета-аланін може допомогти при закислення м’язів?

Ви також можете отримувати карнозин безпосередньо у свій організм або приймаючи амінокислоти бета-аланін та L-гістидин. Зовнішньо введені добавки можуть ефективно підвищити рівень карнозину в м’язах. Не завадить знати, що варто починати запасатися за 4 тижні до перегонів чи будь-яких великих змагань, адже бета-аланін Потрібно 4 тижні, щоб цей ефект набув чинності, але потрібно приблизно. Ви можете насолоджуватися перевагами протягом 7-8 тижнів.

Правильна доза бета-аланіну: згідно з дослідженням, використовуйте 4 г/день протягом першого тижня, який ви можете збільшити до 6,4 г з четвертого тижня. Таким чином, концентрація карнозину в м’язах може зрости на 22,3% до 10 тижня, що можна вважати значною зміною.

Можливо, вам захочеться поєднати прийом бета-аланіну з деякою дієтичною добавкою, що містить креатин, щоб ваша м’язова маса, сила та витривалість також могли значно покращитися. Ви повинні використовувати креатин, як зазвичай, у дозі 20 г/добу у 4 поділених дози.

Які побічні ефекти бета-аланіну?

Його ефект повністю безпечний при використанні, як описано. При високих дозах може спостерігатися легке почервоніння або поколювання шкіри, які є нешкідливими симптомами і не представляють ніякої небезпеки. Зменшуючи дозу, симптоми зникають.

Ви часто відчуваєте симптоми підкислення м’язів під час фізичних вправ?