якщо

  • дослідження
  • води
  • метод
  • апетит
  • пригнічувач голоду
  • Дієта

Ви, напевно, чули, що варто збільшувати споживання води під час дієт, але багато людей все ще схильні сприймати споживання рідини як незначну дрібницю. Насправді, це кількісна, величезна різниця.

Якщо ви багато п'єте, ваш метаболізм закрутиться, а апетит зменшиться, почасти тому, що ви не їсте, коли вам нудно, а частково тому, що харчові волокна, що містяться у вашому раціоні, з високим вмістом клітковини, будуть набрякати через вологу в травної системи, насичуючи її. Завдяки цьому вода може значно подовжити ситість. А дослідники також виявили, як особливо варто споживати.

Вживання води перед їжею

Один, у колонках журналу «Ожиріння» опубліковані дослідження вивчив вплив води, спожитої перед їжею, і отримав досить дивовижний результат. В якості основи опитування були використані дві дієтичні групи. Одну команду просили випити 500 мілілітрів води перед кожним прийомом їжі, тоді як інші мали лише дотримуватися дієти.

Експеримент тривав цілих 12 тижнів, наприкінці яких учасники були зважені. Потім було виявлено, що група, яка споживала воду перед їжею, втратила на 44% більше, ніж ті, хто дотримувався тієї ж дієти без зайвого споживання води.

Дослідники кажуть, що найкраще приймати 500 мілілітрів за 30 хвилин до їжі, щоб максимізувати ефект води, що зменшує голод. В результаті ви будете споживати приблизно на 60 калорій менше кожного разу. Він поставляється у формі двох додаткових мінус-кілограмів, що відливаються на місяць.

Їсти ці делікатеси можна майже будь-коли: вони насичені клітковиною, вітамінами, мінералами, але при цьому вони низькокалорійні. Ми показуємо найкращі овочі для спалювання жиру!