дієта

Що таке 5-разова дієта? Дієта із 5 закусок була створена в 2007 році доктором Елвіном Льюїсом. Це дуже низькокалорійна дієта обіцяє швидке схуднення без підрахунку калорій, відмови від їжі, яка вам подобається, або дотримання регулярного режиму фізичних вправ.

Він призначений вам забезпечити ті ж результати втрати ваги, яких ви очікуєте від шлункового шунтування, що таке операція, яка зменшує розмір вашого шлунка.

Дієта передбачає, що послідовники можуть почекати втрачайте до 15 фунтів (6,8 кг) на тиждень, обмежуючи споживання їжі лише 5 укусами за один прийом їжі.

Що таке 5-разова дієта?

1 Як дотримуватися 5-разової дієти

Основна передумова дієти 5 укусів полягає в тому, що, навчившись харчуватися, як людина, яка перенесла шунтування шлунка, ви схуднете без необхідності процедури.

Отже, розмір порцій обмежений максимум 10-12 укусами їжі звичайного розміру на день. Ви можете розпочати цей план негайно або поступово зменшувати споживання протягом декількох днів або тижнів.

Допускаються вправи низької інтенсивності, але на цій дієті слід уникати тренувань середньої та високої інтенсивності. Щоб покрити будь-який потенційний дефіцит поживних речовин, рекомендується приймати полівітаміни та омега-3 щодня.

2 Чи може це допомогти вам схуднути?

Як і у випадку з усіма низькокалорійними дієтами, дієта з 5 укусів, швидше за все, допоможе вам схуднути, принаймні спочатку.

Залежно від вибору їжі, дієта 5 укусів (як це також відомо) тe забезпечують менше 800 калорій на день, класифікуючи це як дуже низькокалорійну дієту.

З цих причин він Дієта 5 укусів не вважається адекватним способом схуднення для більшості людей. і слід спостерігати лише під наглядом лікаря.

3 інші переваги 5-разової дієти

Дієта 5 Укус може запропонувати деякі переваги, більшість з яких пов’язані з його здатністю сприяти зниженню ваги.

Прихильники частіше згадують цю дієту не накладає обмежень на те, що ви їстеs і фокусується лише на тому, скільки ви їстеs. Тому дієтологи не повинні відмовлятися від улюбленої їжі, щоб схуднути.

4 можливі мінуси дієти з 5 укусами

Як і у всіх дієт з обмеженим вмістом калорій, дієта 5 укусів має кілька недоліків.

Може спричинити дефіцит поживних речовин

Є майже неможливо задовольнити тваші потреби в поживних речовинах, вживаючи щодня так мало калорій, навіть якщо т u дієта включає продукти, багаті поживними речовинами . Це може призвести до побічних ефектів, таких як втома, запаморочення, запор і навіть втрата щільності кісткової тканини (6 Довірене джерело).

Високий ризик відновлення ваги та порушення поведінки у харчуванні

Постійне споживання менше калорій, ніж потрібно вашому організму, може призвести до втрати м’язів та зниження обміну речовин. У свою чергу, повільніший обмін речовин ускладнює підтримку втрати ваги та збільшує ризик набору ваги з часом.

5 Їжі, яких слід їсти і яких слід уникати

Дієта 5 укусів не встановлює жодних обмежень щодо того, що ви можете їсти.

Вам дозволяється їсти скільки завгодно, доки ви обмежуєте споживання 10-12 перекусів на день, в ідеалі розподіляючи їх на 2 прийоми їжі та 2 необов’язкові закуски на день.

Однак рекомендації рекомендують включати принаймні один укус їжі з високим вмістом білка під час кожного прийому їжі, наприклад:

  • М'ясо та курка
  • Риба та морепродукти
  • Яйця
  • Молоко
  • Тофу, темпе і сейтан
  • Бобові, як квасоля та горох

На закінчення, ця дієта не підходить для більшості людей, і цікаві, хто її спробує, повинні робити це лише під наглядом лікаря.