Всі форми рухів називаються аеробними типами, які збільшують споживання кисню і, отже, викликають глибше дихання і прискорюють серцебиття. Будь-яка людина, незалежно від віку чи фізичної форми, може робити такі вправи. Сюди входять ходьба, біг, плавання та їзда на велосипеді.
Переваги
- Ми збираємось схуднути. Ті, хто включає короткі, інтенсивні цикли вправ у свої повсякденні справи, втрачають вагу і частіше підтримують свою вагу, ніж ті, хто тримається традиційних 45-хвилинних тренувань тричі на тиждень.
- Ризик серйозних захворювань буде меншим. На додаток до поліпшення витривалості та життєвого тонусу, є і тривалі переваги: наприклад, зниження ризику серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску, діабету та раку.
- Коли ми робимо аеробні вправи з повною силою, ми можемо відчути природне, радісне відчуття, про яке часто говорять бігуни та інші елітні спортсмени. Інтенсивні аеробні вправи вивільняють ендорфіни доброго самопочуття в мозку.
- Ми уповільнюємо процес старіння, оскільки компенсуємо максимальне поглинання кисню за допомогою аеробних вправ.
Поради щодо покупок
З роками вона неминуче зменшиться. Ознаки цього можна спостерігати навіть у людей від семидесятих до вісімдесятих.
- Заняття на свіжому повітрі дають можливість милуватися природою. Викладені вулиці та міські парки забезпечують приємне середовище для бігу та прогулянок.
- Регулярні, помірно інтенсивні аеробні вправи можуть допомогти запобігти та лікувати легку депресію, і вони не мають побічних ефектів, таких як ліки.
- Ми економимо гроші та захищаємо навколишнє середовище. Якщо ми ходимо, бігаємо або їздимо на велосипеді, замість того, щоб їздити на автомобілі або користуватися громадським транспортом, ми витрачаємо менше і зменшуємо викиди.
Поради щодо покупок
Якщо ви хочете тренуватися вдома, не купуйте велотренажер, бігову доріжку чи інший тренажер у приміщенні, не випробувавши попередньо! Ці інструменти досить дорогі, і хоча з ними можна отримати відмінні результати, їх регулярне використання може бути нудним. Ось чому вони пропонують стільки для продажу в оголошеннях. Давайте орендуємо машину на 3 місяці, і якщо ви хочете придбати її після закінчення терміну її дії, давайте переглянемо оголошення! Ви можете заощадити багато грошей, придбавши вживаний пристрій.
Пішки для здоров’я
Ходьба - це безкоштовний транспортний спосіб, який ми також робимо проти глобального потепління. Величезна перевага полягає в тому, що ми можемо зробити це в будь-який час і в будь-якому місці.
- Одягніть зручне взуття, вийдіть з квартири і прогуляйтеся по кварталу! Повторіть це наступного дня, третього дня, а потім - принаймні місяць, навіть якщо нам не хочеться! Суть полягає в тому, щоб ходити в звичку.
- Коли ми почуваємось досить важко, робимо швидку 30-хвилинну прогулянку принаймні 3-4 рази на тиждень!
- Якщо вам цікаво, чи достатньо нашої повсякденної діяльності для підтримки фізичної форми, використовуйте крокомір! Щоденна мета повинна бути не менше 10000 кроків! Для цього може бути досить вийти з автобуса на одну зупинку раніше.