Астма - це проблема, яка впливає на повсякденне життя багатьох людей і дратує незручності для спортсменів, які прагнуть поліпшити свої спортивні показники. У цій статті ми пояснимо, що таке астма, і пояснимо деякі науково підтверджені способи її лікування або, принаймні, зменшення захворюваності з нефармакологічної точки зору.

Що таке астма?


астма

Астма - це респіраторне захворювання, яке включає запалення дихальних шляхів, через що вони набрякають і звужуються, заважаючи дихальній функції, а в багатьох випадках викликаючи кашель і скутість у грудях.

Крім того, оскільки дихальні шляхи запалюються, вони є більш чутливими, викликаючи сильні реакції, коли вони стикаються з дратівливими елементами, такими як пилок, кліщі або шерсть тварини, серед іншого.

Чи можна вилікувати астму?

Правда полягає в тому, що астма, в більшості випадків, важко піддається лікуванню і є досить хронічною.

Спорт може дуже допомогти в його лікуванні, але одним з найефективніших методів лікування є лікування вітаміном D. Є кілька відгуків про вітамін D, які дали дуже добрі результати. Крім того, це недороге і дуже надійне лікування, як показали ці наукові дослідження. Це лікування безпосередньо пов’язане з можливою нестачею вітаміну D.

АСТМА І ВІТАМІН D:


Наш організм виробляє переважну більшість вітаміну D шляхом прямої стимуляції сонячних променів на шкірі з ендогенної сполуки, що отримується з холестерину, 7-дегідрохолестерину, з якої утворюється холекальциферол або вітамін D3. Пізніше печінка перетворює його на 25-OH-вітамін D3, а нирки остаточно перетворюють його на 1,25-вітамін D3, активну форму цього вітаміну D. Крім того, вітамін D3 також можна отримувати за допомогою дієти, але отримані суми навряд чи покривають рекомендовані добові потреби. Ось чому нам необхідний вплив сонця, щоб активувати його і більше взимку. Продукти, що містять велику кількість цього вітаміну, - це печінкова олія риби, оселедця, лосося, сардини, скумбрії, устриць та молюсків.

Було проведено огляд Crochane, огляд високоефективних досліджень та наукових доказів, які показали, як добавки вітаміну D зменшують напади астми. У цьому огляді було показано, що прийом добавок з вітаміном D зменшує загострення астми на 37%, а тих, які через свою тяжкість вимагали госпіталізації на 61%. Всі дослідження проводились з великою вибіркою понад 200 осіб для отримання значних результатів.

Як я знаю, чи не вистачає мені вітаміну D?

Щоб знати, чи потрібні нам добавки з вітаміном D, необхідно провести аналіз крові та спостерігати за показниками, що з’являються. Вони повинні бути між 40-80 нг/дл, що перевищує показники, представлені переважною більшістю нинішнього іспанського населення (оскільки на наших широтах недостатньо його поглинання та трансформації).

ЯК ПРИЙМАТИ?

Ідеальним є доповнення 1000 до 2000 одиниць на день для відновлення оптимальної кількості вітаміну D у крові. Але кожна людина - це інший випадок, тому краще обговорити це зі своїм дієтологом або дієтологом, щоб він зміг налаштувати оптимальну індивідуальну кількість для кожного з них.

Астма та природні протизапальні засоби:


У цьому випадку це не пряме лікування для лікування астми, а зменшення її побічних ефектів. Помічено, що часте вживання їжі з протизапальними властивостями допомагає зменшити запалення дихальних шляхів, викликаючи тим самим зменшення подразнення та кашлю.

Деякі продукти з протизапальними властивостями: спеції, такі як куркума або імбир, риба, багата на омега-3, наприклад, лосось або тунець, овочі, багаті поліфенолами, такі як червоний перець або помідор, та фрукти, багаті антиоксидантами, такі як вишня або малина.

РЕКОМЕНДОВАНІ ДОДАТКИ:



БІБЛІОГРАФІЯ:

-Egea, E., Garavito, G., Fang, L., Mendoza, D. L., Escamilla, J. M., De Los Ríos, E., ... & Sánchez-Borges, M. (2016). Вплив сироваткових рівнів вітаміну D на відповідь IgE у школярів з астмою в бідних громадах. Revista alergia Mexico (Tecamachalco, Пуебла, Мексика: 1993), 63 (3), 252.

-Донастін, А. (2016). PENGARUH SUPPLEMENTASI VITAMIN D TERHADAP NILAI PENGUKURAN FEV1 PADA PENDERITA ASMA TERKONTROL SEBAGIAN (докторська дисертація, Universitas Airlangga).

-Ginde, A. A., Mansbach, J. M., & Camargo, C. A. (2009). Вітамін D, респіраторні інфекції та астма. Поточні звіти про алергію та астму, 9 (1), 81-87.

-Хьюз, Д. А., і Нортон, Р. (2009). Вітамін D та здоров’я дихальних шляхів. Клінічна та експериментальна імунологія, 158 (1), 20-25.

-Белдербос, М. Е., Хубен, М. Л., Вілбрінк, Б., Лентьєс, Е., Бломен, Е. М., Кімпен, Дж. Л., ... & Бонт, Л. (2011). Дефіцит вітаміну D в пуповинній крові пов’язаний з респіраторно-синцитіальним вірусом бронхіоліту. Педіатрія, 127 (6), e1513-e1520.