вона

В нашому організмі погіршення стану клітин відбувається постійно в результаті обмінних процесів. Крім того, накопичуються залишки патогенних мікроорганізмів, нейтралізованих нашою імунною системою та іншими відходами.

У міру того, як ми старіємо і переносимо підвищений стрес, наші клітини дедалі більше пошкоджуються, в тому числі через збільшення впливу вільних радикалів

Організму потрібна система очищення, яка запобігає накопиченню відходів. Але тепер ми знаємо, що це задовольняється не лише усуненням цих відходів, але і тим, що у нас в організмі існує система переробки: аутофагія.

Вам цікаво дізнатись більше про цей механізм? Більше про це я розповім нижче.

Що таке аутофагія?

Пошкоджені клітини та клітини, які дозріли до своєї життєвої межі, якщо накопичуються, можуть викликати запальні механізми, які шкодять нашому здоров’ю та сприяють появі захворювань, включаючи нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Паркінсона чи Альцгеймера.

Автофогія означає, з етимологічної точки зору, їсти себе.

Завдяки цьому процесу аутофагії клітини руйнуються і переробляють свої непотрібні компоненти. Це служить для отримання енергії та повторного використання менших молекул, використовуючи їх як будівельні блоки для оновлення клітин.

Крім того, після зараження вони відповідають за знищення та усунення залишків бактерій та вірусів. Усувають пошкоджені білки та протидіють негативним наслідкам старіння.

Цей механізм, відкритий у 1960-х роках, був відомий давно. Але це було в 2016 році, коли наукове співтовариство присудило Нобелівську премію з медицини доктору Йошинорі Осумі за його відкриття в цій галузі.

Дослідники визнають аутофагію системою виживання, за допомогою якої організм захищається.

Це просте відео про це:

Корисна чи погана для нас аутофагія?

Хоча етимологія цього слова показує нам визначення, яке дає нам трохи відштовхування (те, що їсти себе, звучить не зовсім правильно), це нормальний механізм оновлення клітин. Він діє ключово для профілактики аутоімунних, нейродегенеративних, інфекційних захворювань ...

Крім того, він має антивікові переваги, оскільки знищує та повторно використовує пошкоджені компоненти. Цей процес відбувається всередині вакуолей. І частина отриманих продуктів знову використовується повторно.

Переваги аутофагії

Вивчаються переваги цього процесу на клітинному рівні. Деякі з найбільш важливих:

  • Забезпечує енергією клітину та компоненти для утворення структур.
  • Переробляйте пошкоджені залишки білка та непридатні частини клітин.
  • Надає користь клітинам серця і захищає від ішемічної хвороби.
  • Видаляє пошкоджені ендоплазматичні структури.
  • Захищає стабільність ДНК.
  • Захищає нервову систему та покращує її клітини. Здається, аутофагія покращує структуру мозку, когнітивні функції та нейропластичність.
  • Покращує імунну функцію, усуваючи внутрішньоклітинні патогени.
  • Регулює функції мітохондрій.
  • Запобігає некрозу тканин.

Який взаємозв’язок між аутофагією та механізмами клітинної загибелі?

Апоптоз - це механізм загибелі клітин, який є частиною нормального процесу розвитку організму.

Дослідники вважають, що аутофагія селективно виводить рибосоми та білкові агрегати. Деякі дослідження показали, що аутофагічний механізм є формою загибелі клітин, незалежною від апоптозу.

Ці процеси дуже цікаві для вчених, оскільки вважається, що аутофагія може допомогти в лікуванні раку та нейродегенеративних захворювань

Цей механізм був би використаний для захисту клітин, які ми не хочемо вмирати, а також знищувати і знищувати та знищувати шкідливі.

Як можна викликати аутофагію?

Цей процес активний у всіх клітинах, але посилюється в ситуаціях дефіциту поживних речовин.

Це означає, що ми могли б викликати цей процес, використовуючи такі активатори, як інтенсивні фізичні вправи або голодування.

Проводяться дослідження, щоб показати, що збільшення аутофагії сприяє схудненню або контролю деяких вікових захворювань.

Але як ми можемо викликати аутофагію?

Практикуй голодування

Це дуже проста концепція. Йдеться про обмеження споживання їжі на певний час. Можна пити воду або каву, але не слід вводити в організм калорійну їжу.

Зазвичай це робиться за стратегією, що називається періодичним голодуванням, яка полягає у обмеженні кількості годин на день, які ви їсте, 4 або 8 залежно від вашого плану. В інший час ви нічого не їсте.

Найпростіший спосіб зробити це - практикувати два прийоми їжі на день, наприклад, сніданок і обід, і повністю виключити перекуси між прийомами їжі та вечерею.

Якщо ми наведемо приклад із розкладом, це було б приблизно так: якщо ви снідаєте о сьомій ранку і їсте о другій пополудні, звідти ви не вживаєте нічого іншого, крім води, кави чи чаю до семи вранці наступного дня. Таким чином ви підтримуєте період голодування 16 годин.

Якщо це занадто складно, це можна звести до вікна голодування 12 годин, легкої вечері о сьомій вдень і не їсти нічого іншого до сніданку о сьомій ранку.

Є й інші методи, такі як періодичні періоди голодування довше двох-трьох днів або періодичне голодування в інші дні, коли в день посту ви значно зменшуєте кількість калорій (один або два прийоми їжі приблизно на 500 калорій) і наступного дня ви їсте попросіть живіт.

Кетогенна дієта

Цей тип дієти є системою харчування з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів і працює подібно до періодичного голодування.

Цей тип дієти змушує ваше тіло змінити свій метаболізм, щоб воно спалювало жир замість цукру для отримання енергії.

Однак мова не йде про вживання будь-якого жиру, вам слід віддати пріоритет корисним жирам, таким як кокосова або оливкова олія, авокадо, вершкове масло корів або горіхи.

Крім того, що надходять всередину вуглеводи повинні надходити з овочів, щоб додати вітаміни та клітковину. Кетонові тіла, які виробляються при використанні жиру як палива, викликають аутофагію із захисними функціями нервової системи.

Вправа як пусковий механізм для аутофагії

Заняття спортом - це спосіб створення «хорошого» стресу для організму, оскільки тканини руйнуються, і їх потрібно відновлювати, щоб стати більш стійкими. Це спричинить цей механізм, про який ми говоримо.

Ще не зовсім зрозуміло, який тип вправ рекомендується для цієї мети, хоча інтенсивні вправи, мабуть, є найбільш доцільними. У тканині опорно-рухового апарату достатньо 30 хвилин фізичних вправ для запуску цього процесу.

Ви навіть можете поєднувати вправи з постом і виконувати свої розпорядки перед тим, як почати їсти, хоча це залежить від особистої ситуації кожної людини.

Більше фактів про автофагію

У цій галузі ще потрібно провести багато досліджень, хоча включення тривалих періодів без їжі та фізичних вправ є хорошою відправною точкою для всіх.

Звичайно, це так, поки ви здорова людина. Коли є вже наявні патології, краще проконсультуватися з лікарем перед тим, як щось робити. А вагітні або годуючі жінки не повинні поститись.

І, як завжди в цьому блозі, ми повертаємося до вправ як способу уповільнення та покращення процесу старіння. Але не займайтесь будь-яким видом спорту, якщо у вас є проблеми з вирівнюванням тіла, які можуть призвести до травм.

Проаналізуйте свою поставу, почніть з практикувань відповідних вправ для свого тіла та зміцніть м’язові ланцюги, необхідні для кожного руху. Якщо ви хочете, щоб ми допомогли вам у цьому, ви вже знаєте, як з нами зв’язатися.

Якщо ви хочете прочитати щось англійською про цей процес аутофагії, я залишаю вам тут цю статтю.

І, якщо ви хочете, я залишаю вам тут інші пов’язані статті в блозі на випадок, якщо ви захочете прочитати більше про цю тему: що таке теломери та NAD +, щоб зберегти вас молодими.

Хіропрактика вихлопних газів

Ми допомагаємо вам відновити біль у спині. Ми покращуємо рухливість вашого тіла, щоб допомогти вам контролювати проблеми, спричинені поганою поставою та шкідливими звичками.

Відновіть контроль над своїм тілом, активізуйтеся та покращуйте поставу. Насолоджуйтесь своїм життям найкращим чином.

Зв'язок

Виснаження мануальної терапії
Ернані, 29 - 1-й
20009 Доностия - Сан-Себастьян
Гіпузкоа