Експерти кажуть, що такі корисні закуски, як фрукти, термос з водою та активні перерви, повинні бути під рукою.

П’ять років без живої магії Девіда Боуї

Принц Гаррі та Меган Маркл залишають соціальні мережі

Я зберіг свою віру в незмінності, що Бог поверне мені мій голос: Альваро «Ель Барбаро»

довгі

П’ять років без живої магії Девіда Боуї

Принц Гаррі та Меган Маркл залишають соціальні мережі

Я зберіг свою віру в незмінності, що Бог поверне мені мій голос: Альваро «Ель Барбаро»

Робочий день, який зазвичай триває вісім годин і більше на день, змушує людей проводити на роботі навіть більше часу, ніж вдома. З цієї причини в деяких випадках вони повинні споживати їжу в офісах компанії чи їдальнях. Швидкі варіанти та перероблені продукти харчування завжди будуть першою альтернативою; однак вони не є найздоровішими, особливо для тих, хто повинен продовжувати працювати після споживання цих продуктів, оскільки це може вплинути на результати роботи.

Неадекватна дієта, яка додається до малорухливого способу життя, який є однією з основних причин проблем із вагою та здоров’ям сьогодні, на рівні робочих місць може призвести до втрати працездатності та активності працівника, оскільки їх здоров’я починає впливати у всіх аспектах їхнього життя.

Беручи до уваги важливість прийняття здорових звичок у харчуванні та інших аспектів життя, експерти розповідають, як правильно харчуватися на робочому місці, та інші поради щодо збереження здоров’я, незважаючи на тривалий робочий час.

годування

Їжа - основа всього. Коли людина харчується збалансовано, вона отримує необхідні поживні речовини для здійснення своєї повсякденної діяльності. Однак, якщо людину не годувати належним чином, вона може зазнати поганих показників на інтелектуальному та емоційному рівні, що в кінцевому підсумку впливає на її результати на роботі.

"Коли люди погано їдять, їм стає сумно, тому що деякі речовини в організмі, необхідні для нормального робочого процесу, можуть бути зменшені, а також когнітивна частина може бути змінена", - пояснює дієтолог Маріана Луна, професор Метрополітен університету з Баранкільї.

Експерт зазначає, що дієта повинна бути здоровою, повноцінною, достатньою та адекватною. Повна версія, в яку в раціон включаються всі групи продуктів харчування, такі як фрукти, овочі, крупи, м'ясо, птиця, риба, бобові, яйця та молочні продукти. "Цукор і жири теж, але в меншій кількості".

Збалансований, у калоріях та поживних речовинах, відповідно до стану та активності кожної людини. "Якщо людина має важку роботу, їй потрібно більше калорій, ніж інша, тому її робота менш важка".

Що стосується того, щоб їжа була достатньою і достатньою, Луна відноситься до кількості, яку людина збирається з’їсти, необхідна для її життєвого циклу або віку. "Це не однакова дієта для дитини, дорослого, вагітної жінки, спортсмена або дорослого".

Підготуйтеся вдома

В ідеалі людина не повинна виходити з дому на роботу, не поснідавши. Лаура П'єдрахіта, тренер з питань харчування, пояснює, що це перший і найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки “він перериває піст на кілька годин, ви уникаєте втрати м’язової та кісткової маси, даєте енергії мозку працювати і уникаєте стани тривоги та стресу протягом дня ".

У випадку, якщо людина не встигає поснідати вдома, рекомендується приготувати його і віднести в офіс, щоб уникнути вживання смаженої їжі на вулиці з високим вмістом жиру.

На обід застосовується та ж динаміка. Якщо людина не може повернутися додому до обіду, ідеально підготувати її вранці або напередодні ввечері. Таким чином ви можете бути впевнені, що у вас є хороші інгредієнти та правильна підготовка. “Уникайте запиту адреси ресторану (…), якщо ви рахуєте математику, ви значно заощаджуєте. Ви можете використовувати вихідні, щоб приготувати їжу вдома і заморозити, щоб використовувати протягом тижня », - говорить П'єдрахіта.

Що стосується закусок в середині ранку або вдень, П’єдрахіта вказує, що найкраще готувати їх заздалегідь, тобто залишати будинок з фруктами, сирими овочами, зеленими соками або смузі, горіхами або бутербродами. Ви також можете вибрати дієтичний йогурт або цільнозернове печиво. “Якщо ви виходите з дому зі здоровими закусками, то менше шансів з’їсти перше, що знайдете. Харчування між прийомами їжі підтримує правильний приплив крові до м’язів та мозку та збільшує енергію ".

Людям, які працюють пізно і також обідають на робочому місці, Луна радить віддати перевагу салату, який містить трохи білка, наприклад, курку, м’ясо або тунець, замість смаженої їжі або піци.

Дієтолог додає, що люди, які обідають або вечеряють на своєму робочому місці, не повинні споживати великих кількостей, якщо вони хочуть продовжувати працювати. В іншому випадку повнота зробить їх сонними, важким травленням, і тому вони не матимуть сміливості виконувати доручені на роботі завдання.

Зволоження. Окрім здорової дієти, часто пити воду - ще одна з рекомендацій експертів бути здоровим. П'єдрахіта зазначає, що збереження гідратації впливає на здоров’я мозку, покращує концентрацію уваги та працездатність. Це також допомагає схуднути, запобігає тязі та контролює занепокоєння їсти, оскільки багато разів люди думають, що голодні, але насправді тіло просить про зволоження. "Тримайте під рукою термос, повний води, щоб у вас не було виправдання того, що ви не можете зупинитися, щоб доставити воду з кухні".

Зменшіть каву. Тренер з питань харчування рекомендує замінити каву чаєм або ароматичною. Враховуйте, що багато разів людям потрібні відчуття випити щось гаряче більше, ніж сам кофеїн. "Кава має багато позитивних властивостей, але надлишок недоцільний, оскільки це може спричинити дратівливість та підкислити наш рН".

Уникайте жирів та цукру. Експерти радять уникати вживання цукру в напої, а також пиття газованих напоїв та вживання закусок з додаванням цукру та рафінованого борошна. Слід також уникати жирів, оскільки вони "накопичуватимуться в організмі як жирова тканина і змусять людину набирати вагу", говорить Луна.

Поза і активні перерви. Сидячи вісім годин і більше за столом перед комп’ютером, люди сприймають погану поставу, що може призвести до проблем зі спиною та стегнами в майбутньому. Для цього рекомендація П’єдрахіти полягає в тому, що якщо люди не почуваються комфортно у своєму кріслі або на робочому місці, попросіть поради у галузі охорони праці, щоб перевірити свою ергономічність.

Також важливо протягом робочого дня зробити активну перерву, де ви зможете ходити, активізувати кровообіг і розгинати ноги.

На додаток до врахування цих рекомендацій та їх застосування у повсякденному житті, останньою підказкою буде стати мультиплікатором передового досвіду та звичок здоров’я серед колег. "Хороша практика полягає в тому, щоб просити здорову закуску, коли проводяться збори, і тим самим дозволяти іншим спробувати якийсь вид здорової їжі", - підсумовує П'єдрахіта.