Що це?
бойові дії на тілі - це серцево-судинна програма вправ яка проводиться в групі і складається з виконувати рухи різних єдиноборств такі як тхеквондо, карате, капоейра, муай тай (тайський бокс), тай-чи або бокс, зокрема, за допомогою хореографії з музикою, в якій можна здійснювати руки, плечі, спину, ноги та прес, що дозволяє поліпшити гнучкість, силу, координація та серцево-судинна витривалість.
Ця програма вправ була створена Наталі Лейвас у Новій Зеландії у 2000 році. На даний момент вона дуже популярна у всьому світі.
Бій на тілі - це заняття, яким може займатись кожен, незалежно від віку, оскільки це дозволяє адаптувати вправи до будь-яких фізичних умов. Однак не рекомендується вагітним жінкам, людям з остеоартроз в коліні або стегні (розпад хряща в суглобах) або ті, що мають артеріальна гіпертензія або патології серця.
Як ви розробляєте клас?
Оригінальна бойова програма для тіла, розроблена Les Mills, триває 55 хвилин і розділена на три блоки, всі вони супроводжуються загалом 10 музичними темами. Більшість вправ складається з комбінацій ударів та/або ударів ногами.. Ці вправи вимагають відпрацьованої техніки для досягнення хороших результатів та уникнення можливих травм.
Структура
Перший блок служить як динамічне нагрівання і це перший підхід, щоб спортсмени пізнавали вправи, які вони виконуватимуть пізніше.
У другому блоці виконуються вправи, орієнтовані на швидкість, енергію та опір, які поєднуються з часом відпочинку між кожною серією. У кожній із семи музичних тем цього блоку вправляються різні групи м’язів, використовуючи різні бойові мистецтва в кожній з пісень, такі як кікбоксинг або муай-тай.
Нарешті, у третьому блоці основна увага приділяється силі у першій її пісні з різними вправами, які завершуються низкою фінальних розтяжок у другій та заключній пісні.
Для досягнення бажаних результатів фахівці рекомендують проводити три заняття боєм на тілі на тиждень або практикувати бойові дії на тілі як доповнення до іншого фізичного навантаження.
Бажано відпочивати м’язи від 48 до 72 годин після сеансу, щоб поліпшити їх фізичну підготовку. Так само для їх засвоєння може знадобитися не така інтенсивна щоденна практика різних вправ.
Більшість свідчень запевняють, що бій на тілі - це веселе та розважальне заняття, яке полегшує схильність до виснаження енергії та набуття адреналіну, необхідного для виконання такої кількості вправ за одну годину. Музика, яка використовується на заняттях, варіюється від класичної до більш актуальних тем, і всі вони мають багато ритму, щоб супроводжувати вправи, які виконуються.
Важливо гідратувати до, під час та після сеансу бою, щоб підтримувати тіло в оптимальному стані.
Прибуток
Бойове тіло допомагає зменшити шанс захворіти серцево-судинними захворюваннями та покращує роботу легенів та серця, оскільки вправи формують серце та підвищують стійкість до навантажень. Він також має основний вплив на м’язи, оскільки це допомагає їх тонізувати та формувати.
Також можна побачити кістки, оскільки ця дисципліна сприяє поліпшенню щільності кісток. Крім того, це може полегшити корекцію постави та покращити силу та стійкість, а також координацію та спритність. На баланс також впливає позитивно через інтенсивну роботу центральної ділянки тіла.
Бойові дії на тілі - це аеробна активність, яка дозволяє спалювати велику кількість жиру, не впливаючи на роботу м’язів. Після сеансу бою тілом втрачається близько 740 калорій. На думку деяких фахівців, перші результати бойових дій на тілі можна спостерігати з 6 або 8 тижнів.
Бої в тілі також мають переваги в психологічній галузі, оскільки можуть сприяти підвищенню самооцінки. Це пов’язано з адреналіном, який виробляється при виконанні різних вправ і може сприяти підвищенню почуття захищеності. Останнім, допомагає зняти стрес.