Коли ми говоримо про такі спортивні дисципліни, як фітнес, все частіше можна почути поняття: день обману чи обдурити їжу, це «вільний» день тижня, в який можна їсти будь-який вид їжі, незалежно від калорійності та харчового складу. Але чи справді це вигідно чи потрібно?

таке

Персоналізована дієта

Одним із секретів успішної спортивної дієти є персоналізація. Щоб отримати максимум користі від спортсмена, незалежно від дисципліни, про яку йде мова, саме індивідуальність має значення. Навіть говорячи про очевидно подібних осіб за вагою та зростом, слід враховувати багато інших факторів, що беруть участь у роботі. Фізіологічні та метаболічні процеси, фізіологічна адаптація до занять спортом, попередня основа, стан здоров'я тощо. Якщо говорити про фізичну форму, то ще важливіше персоналізувати та модифікувати дієту, виходячи з отриманих показників.

Все більше і більше спортсменів, як правило, любителів, підписуються на шахрайський день або “обдурити їжуОчікуючи кращих результатів. Але чи справді вони сприяють?

Чит переваги їжі?

Наслідки обманної їжі

обдурити їжу Це повинен бути день, коли ми можемо їсти в помірних кількостях їжу, заборонену в повсякденному раціоні, але якщо вживати надмірну кількість та продукти швидкого харчування надзвичайно низької якості, наслідки можуть бути дуже негативними. Найпоширенішими є два:

Завершення

У випадку "обманного дня", він не повинен бути у величезних кількостях або зі шкідливою їжею. Це може бути звичайна сімейна їжа, або більш вишукані страви можна приготувати вдома, не турбуючись про кількість або тип їжі, просто ті продукти, які зазвичай не входять до звичного раціону і які вам можуть сподобатися.

Обманне харчування прийматиметься чи не проводитиметься залежно від кожного спортсмена, залежно від отриманих результатів та за допомогою спортивного дієтолога. Важливо наголосити, що це не повинен бути день, в який «все піде», робіть типові помилки гіперкалорійності або компенсації, що викидає щотижневі тренування за борт.
Що ви повинні знати ...

  • У спортивних дисциплінах фітнесу шахрайський день або “обдурити їжу"Це" вільний "день тижня, в який можна їсти будь-який вид їжі, незалежно від калорій та поживного складу.
  • Якщо ми вживаємо калорії нижче необхідних, збільшення м’язової маси неможливо незалежно від того, наскільки якісно виконується тренування. У м’язі не буде ні білка, ні глікогену, необхідних для підтримки або збільшення, а тренування не будуть ефективними.
  • Деякі люди приїжджають із таким занепокоєнням, що вони можуть з’їсти надмірну кількість їжі, яка навіть досягає 4000-6000 ккал.

Моніка Каррейра

Диплом з питань харчування та дієтології людини

Фахівець з фармакології, харчування та спортивних добавок

Попередній медичний консультант-дієтолог