Що таке флеш-дієта?. Багато дієт, які ми можемо знайти для схуднення. І багато з них, з високим індексом популярності. Є, наприклад, дієта Дюкана або дієта Аткінса, і до них тепер додана дієта Flash, яка для багатьох вже є однією з найкращих дієт 2020.

дієта

Створено доктором Мануелем Хіменесом Учеро, лікар, який спеціалізується на соціальній та трудовій медицині та має диплом з імунології в Інституті Пастера, це дієта, заснована на достатнє споживання білка що тілу потрібно забезпечити здоров’я, і в той же час, схуднути. Давайте подивимося, як це робиться і які фази має.

Індекс статті

Що таке флеш-дієта?

Флеш-дієта, створена іспанським лікарем доктором Мануелем Хіменесом Усеро, В даний час він дуже відомий, хоча існує вже 30 років. Гарантії схуднути дуже швидко, від 10 до 30 кілограмів за три-чотири місяці, з вражаючими результатами, не тільки в втрата ваги але в нормалізація рівня глюкози, холестерину, сечової кислоти та омолодження організму, особливо на шкірі, не залишаючи в’ялості.

Це обіцяє бути найвищою дієтою і особливо рекомендується людям з ожирінням хто повинен скинути мінімум 10 кг, для тих, хто хоче втратити менше, наприклад 3 кг, рекомендуються інші дієти.

З чого воно складається?

Оскільки вона виникла три десятиліття тому, і зараз з оновлення що доктор Мануель Хіменес Учеро здійснив, щоб представити нові варіанти дієти, від веганської або вегетаріанської їжі що багато людей стежать сьогодні, дієта Flash пишається тим, що досягла зниження ваги у 30 мільйонів людей у ​​всьому світі.

Успіх цієї дієти, схоже, полягає в тому, що вона є лікування використовується медичними спеціалістами, які зробили своїми пацієнтами худнути, вміючи підтримувати енергію та життєвий тонус необхідно дотримуватися звичного ритму життя, не викликаючи дефіциту вітамінів та поживних речовин, що зазвичай трапляється з багатьма іншими дієтами для схуднення, які обіцяють швидко скинути зайві кілограми, але це може становити загрозу здоров’ю.

Дієта Flash, складається з різкого зменшення вуглеводів, не більше 50 грамів на день, при повній відсутності жиру та правильному надходженні білка підтримувати м’язову масу (м’язову масу). Тіло, позбавлений цукру в крові і, вичерпавши всі свої запаси енергії, ви почнете це робити спалювати жир, який ви накопичили для палива. Таким чином починається процес схуднення, що призведе до того, що організм вироблятиме кетонові тіла, звідси і необхідність у випити не менше 1,5 л води, допомогти усунути їх та зменшити відчуття неприємного запаху з рота.

Білкова дієта

Однак, відома також як "білкова дієта", автор воліє називати її білкова дієта, оскільки вираз "білкова дієта" може ввести в оману, спалах дієти спантеличується з іншими дієтами, дуже багатими білками, наприклад, дієтою Аткінса, коли надмірно споживаються тваринні білки та насичені жири, що може перевантажити нирки та спричинити проблеми зі здоров’ям. Однак на дієті Flash споживання білка ніколи не перевищує від 1 до 1,5 грама на кілограм ваги., яка сума рекомендована ВООЗ.

Метою цього плану дієти є радикальне зменшення вуглеводів (цукру та крохмалю), оскільки це, згідно з клінічним досвідом доктора Усеро, є причинами ожиріння. Однак це лікар рекомендує ніж ця дієта, заснована на вживанні більшої кількості білка та обмеженні цукру та жирів у початковій фазі, робиться за допомогою фахівця.

Фази флеш-дієти

Дієта розділена на 3 фази і складається з п’яти прийомів їжі на день.

Дуже сувора фаза: швидка втрата ваги

На цьому першому етапі дозволяється вживання лише деяких овочів та дієтичних продуктів- Вони замінюють їжу на основі білків усіма незамінними амінокислотами та збагачені вітамінами та мінералами, які можуть замінити декілька прийомів їжі на день, усі без жиру та вуглеводів. Ця фаза, яку також називають кетоновою, дозволить вам швидко схуднути без голоду та без втрати м’язової маси. Важко 15 днів для жінок та 10 для чоловіків. На цьому етапі втрачається 80% зайвої ваги.

Перехідна фаза: повільна втрата ваги

На цьому етапі втрата ваги триває, поки більша кількість різноманітних продуктів, таких як овочі, фрукти, молочні продукти, макарони та рис, поступово вводиться в раціон (двічі на тиждень), і овочі, а також практика деяких фізичних вправ. Білкові продукти продовжують залишатися важливими на цій фазі, замінюючи їжу, але менше, ніж на фазі швидкого схуднення. Ця фаза також триває 15 днів для жінок та 10 днів для чоловіків.

Етап обслуговування: підтримуйте вагу після схуднення

На цьому останньому етапі, мета - знати, як підтримувати досягнуту вагу. Дієта буде різноманітною, і заміна їжі більше не буде необхідною, тому це фаза, яка триває трохи довше: п'ятнадцять днів для чоловіків і тридцять днів для жінок, в якому є перевиховання дієти.

Після схуднення доктор Усеро рекомендує практикувати першу фазу дієти (дуже сувора фаза) раз на тиждень для стабілізації ваги.

Меню флеш-дієти

Дієти з великим вмістом білка та вуглеводами дуже успішні, особливо для людей із ожирінням. Вони є чудовим способом схуднення та підтримання нормальної ваги після цього, однак, цієї рекомендованої дієти слід дотримуватися у спеціаліста. Однак далі ми представляємо вам Приклад меню на етапі переходу:

Маленький сніданок

  • 20 г хліба або 2 цілі тости з 10 г вершкового масла або маргарину
  • 1 скибочка шинки, або 1 яйце, або 25 г нежирного сиру
  • несолодка кава або чай (використовуйте підсолоджувач)

Половина ранку

  • Заміна їжі (білковий продукт у саше для розчинення)

Обід

  • 150 г м’яса (на вибір: яловичина, телятина, курка, свинина, кролик, все без жиру) на грилі, смажене або варене, супроводжується овочами та салатом

Перекус

  • Заміна їжі (білковий продукт у саше для розчинення)
  • 200 г білої риби у супроводі овочів
  • Приправи: 1 чайна ложка оливкової олії + 1 чайна ложка винного оцту + 1 чайна ложка лимонного соку

За основним прийомом їжі за бажанням м’ясо або рибу можна замінити на 2 яйця.