Дієта ХГЧ популярна вже багато років.
Це надзвичайна дієта, яка, як кажуть, спричиняє швидку втрату ваги до 0,5 фунта (1 кг) на день.
Крім того, ви не повинні відчувати голод під час цього процесу.
Однак FDA назвала цю дієту небезпечною, незаконною та шахрайською (1, 2).
У цій статті розглядається наука, яка лежить в основі дієти ХГЧ.
Що таке ХГЧ?
ХГЧ, або хоріонічний гонадотропін людини, є гормоном, який присутній у високому рівні на ранніх термінах вагітності.
Насправді цей гормон використовується як маркер у домашніх тестах на вагітність (3).
ХГЧ також застосовували для лікування проблем народжуваності як у чоловіків, так і у жінок (4).
Однак підвищений рівень ХГЛ у крові також може бути симптомом ряду видів раку, включаючи рак плаценти, яєчників та яєчок (5).
Британський лікар на ім’я Альберт Сімеонс вперше запропонував ХГЧ як засіб для схуднення в 1954 році.
Його дієта складалася з двох основних компонентів:
- Дієта з наднизькою калорійністю близько 500 калорій на день.
- Гормон ХГЧ, що вводиться ін’єкціями.
Сьогодні продукти HCG продаються у різних формах, включаючи пероральні краплі, гранули та спреї. Вони також доступні через незліченні веб-сайти та деякі роздрібні магазини.
Яка роль ХГЧ у вашому організмі?
ХГЧ - це гормон на основі білка, що виробляється під час вагітності і повідомляє тілу жінки, що вона вагітна.
ХГЧ допомагає підтримувати вироблення таких важливих гормонів, як прогестерон та естроген, які є важливими для розвитку ембріона та плоду (6).
Після перших трьох місяців вагітності рівень ХГЧ в крові знижується.
Чи допомагає ХГЧ вам схуднути?
Прихильники дієти ХГЧ стверджують, що вона збільшує обмін речовин і допомагає втрачати велику кількість жиру, не відчуваючи почуття голоду.
Різні теорії намагаються пояснити механізми схуднення ХГЧ.
Однак у результаті численних досліджень було зроблено висновок, що втрата ваги, досягнута дієтою ХГЧ, зумовлена лише надмірним споживанням калорій і не має нічого спільного з гормоном ХГЧ (7, 8, 9, 10).
Ці дослідження порівнювали ефекти ін’єкцій ХГЧ та плацебо, які застосовували людям на дієті з обмеженим вмістом калорій.
Втрата ваги була однаковою або майже однаковою для обох груп.
Крім того, ці дослідження встановили, що гормон ХГЧ істотно не зменшує голод.
Чи покращує дієта склад тіла?
Поширеним побічним ефектом схуднення є зниження м’язової маси (11).
Це особливо часто зустрічається при дієтах, які суворо обмежують споживання калорій, наприклад, при дієті ХГЧ.
Ваше тіло може також думати, що ви голодуєте, і зменшити кількість спалених калорій, щоб зберегти енергію (12).
Однак прихильники дієти ХГЧ стверджують, що вона спричиняє лише втрату жиру, а не втрату м’язів.
Вони також стверджують, що ХГЧ підвищує рівень інших гормонів, збільшує обмін речовин і призводить до анаболічного стану, що сприяє зростанню.
Однак наукових доказів, що підтверджують ці твердження, немає (9, 13).
Якщо ви сидите на низькокалорійній дієті, є набагато кращі способи запобігти втраті м’язів та уповільненню обміну речовин, ніж прийом ХГЧ.
Підняття тягарів - найефективніша стратегія. Подібним чином, вживання великої кількості продуктів, багатих білком, і періодична перерва в дієті може збільшити обмін речовин (14, 15, 16).
Як призначається дієта
Дієта ХГЧ - це дієта з дуже низьким вмістом жиру та калоріями.
Зазвичай його поділяють на три фази:
Хоча люди, які прагнуть мінімальної втрати ваги, можуть провести три тижні в середній фазі, тим, хто шукає значної втрати ваги, може бути порадино дотримуватися дієти протягом шести тижнів і навіть повторити всі фази циклу кілька разів.
Під час фази схуднення можна їсти лише два рази на день, як правило, обід і вечерю.
Плани їжі ХГЧ зазвичай пропонують, щоб кожен прийом їжі містив порцію нежирного білка, овоч, шматок хліба та фрукт.
Ви також можете отримати список схвалених продуктів на вибір у конкретних кількостях.
Слід уникати вершкового масла, олії та цукру, але ми рекомендуємо пити багато води. Також дозволена мінеральна вода, кава та чай.
Більшість продуктів HCG на ринку - це шахрайство
Більшість продуктів ХГЧ, що сьогодні представлені на ринку, є гомеопатичними, що означає, що вони не містять ХГЧ.
Справжній ХГЧ у формі ін’єкцій дається як препарат для народження та відпускається лише за рецептом.
Тільки ін’єкції можуть підвищити рівень ХГЧ у крові, а не гомеопатичні продукти, що продаються в Інтернеті.
Безпека та побічні ефекти
HCG не був схвалений FDA як препарат для схуднення.
Навпаки, урядові установи ставлять під сумнів безпеку продуктів ХГЧ, оскільки інгредієнти не регулюються та невідомі.
Існує також ряд побічних ефектів, пов’язаних з дієтою HCG, таких як:
- Головний біль
- Депресія
- Втома
Це може бути в основному пов’язано з їх калорійністю на рівні голоду, що майже гарантує, що люди почуватимуться нещасно.
В одному випадку 64-річна жінка сиділа на дієті ХГЧ, коли в її нозі та легенях утворилися згустки крові. Встановлено, що згустки можуть бути спричинені дієтою (17).
Дієта може спрацювати, але лише тому, що ви скорочуєте калорії
Дієта HCG обмежує споживання калорій приблизно до 500 калорій на день протягом тижнів, що робить його надзвичайною дієтою для схуднення.
Будь-яка дієта з таким низьким вмістом калорій змусить вас схуднути.
Однак численні дослідження виявили, що гормон ХГЧ не впливає на втрату ваги і не знижує апетит.
Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення та утримання від нього, існує багато ефективних методів, які є набагато розумнішими, ніж дієта ХГЧ.