харчування

Підтримувати збалансоване харчування часом важко. Тому нам доводиться враховувати певні фактори: наш спосіб життя, ті поживні речовини, які нам потрібні більше за інших ... Таким чином ми зможемо запропонувати меню відповідно до потреб організму, дозволяючи йому виконувати свої функції ефективно.

Розглянемо людину, яка відчуває дефіцит вітаміну В6. Цій людині доведеться включати більше білка в свій раціон, щоб бути збалансованим. Те саме відбувається, якщо ми професійні спортсмени. Збалансоване харчування відрізнятиметься від багатьох інших. З цієї причини важливо, щоб харчування було якомога індивідуалізованішим.

4 стовпи збалансованого харчування

Після того, як ми проаналізували, що саме ми повинні терміново включити в раціон, настав час усвідомити, з чого складається збалансована дієта. Багато людей плутають цей термін з дієтою, тобто їдять менше їжі.

Однак збалансоване харчування - це один із способів їсти спосіб здорові, відповідно до наших потреб. Таким чином, ми повинні відкинути думку про те, що ми дотримуємось суворої дієти або придушуємо певні групи продуктів.

Щоб пролити світло на це, давайте подивимося, з яких 4 основ складають збалансовану дієту:

1. Різноманітна

Це перша опора будь-якої збалансованої дієти, і вона повинна бути різноманітною. Що це значить? Що повинні включати найрізноманітніші поживні речовини. Таким чином уникнути дефіциту, який може зумовлювати появу патологій. Наприклад, гарантування вкладу фітонутрієнтів, присутніх в овочах, здатне затримати старіння, що підтверджено недавніми дослідженнями.

Іноді трапляються люди, які не люблять фрукти і не включають їх у свій раціон. Цей факт вже свідчить про те, що їх раціон не різноманітний, є частина, яка кульгає. Що слід робити в таких випадках? Спробуйте різні фрукти. Існує велика різноманітність, і ми впевнені, що не перепробували їх усіх. Можливо, ми знайдемо плід, який нам подобається і якого ми не знаємо. Узагальнювати неправильно. Ми маємо довести.

2. Досить

Ще одним із основ збалансованого харчування є те, що його має бути достатньо на всіх рівнях. Він повинен задовольняти харчові потреби, але також повинен задовольняти і нас самих. Що це значить? Що ми не можемо залишатися голодними.

  • Дотримання збалансованої дієти не означає залишати нас голодними, оскільки це призведе до перекусу нездоровим.
  • Також, як ми вже говорили, повинні забезпечити ті прогалини чи потреби, які ми маємо. Спортсмену доведеться їсти більше, або людина з нестачею заліза повинна включати більше продуктів з цим поживним речовиною.

3. Адаптований

Збалансована дієта, яку ми хочемо виконувати, повинна бути адаптована до нас. Наприклад, рекомендується їсти 5 разів на день. Але що, якщо через свою роботу ми не можемо виконати 5 годин? Нічого не відбувається. Ми просто маємо пристосувати це, не будучи пригніченими, до нашого способу життя.

Так само, також залежить від етап життя, на якому ми опинимось, дієта буде так чи інакше. Наприклад, літня людина матиме інші харчові потреби, ніж хтось молодший.

Дуже важливо не бути строгими при плануванні дієти. Протоколи періодичного голодування є гнучкими і показали свою ефективність у зміцненні здоров’я та втрати ваги.

4. За умови

Цей останній стовп відноситься до харчова піраміда що це буде потрібно, щоб ми мали на увазі. Оскільки ми хочемо розпочати збалансовану дієту, чи означає це, що я не зможу їсти торт на день народження?

Ні, справа не в цьому. У збалансованому харчуванні все включено, якщо у нас немає непереносимості (лактоза, наприклад) і доводиться шукати інші види їжі.

При всьому цьому ми повинні надати кожній їжі своє значення. Є деякі, які ми повинні вживати щодня, інші лише кілька днів на тиждень, деякі щомісяця, а іноді і ті, які багато людей вважають забороненими продуктами.

Необхідно на загальному рівні обмежити споживання надмірно обробленої продукції. Такі типи продуктів знаходяться на вершині піраміди і зазвичай не рекомендуються нікому. Насправді дослідження, опубліковане в журналі BMJ, пов'язувало прийом цих продуктів з підвищеним серцево-судинним ризиком.

Правильна дієта триває з часом

Коли ми говоримо про збалансовану дієту, яка відповідає цим 4 основним опорам, нормально, щоб вона тривала з часом. Тобто це не буде поетапною дієтою, як ті, що схуднуть, але це стане нашим способом життя.

Надаючи нашому тілу те, що йому потрібно ми не впадемо у старі зразки незбалансованої та нездорової дієти. Тому ми повинні дуже добре проаналізувати, що нам потрібно, і адаптувати цю дієту до нас.

Звернення за допомогою до дієтолога може допомогти нам навести все це в порядку. Ну, нам може бути трохи нудно розмірковувати і досліджувати, які продукти нам потрібні, яких буде достатньо, як адаптувати свій раціон до нашого способу життя ...

Ви вже маєте збалансовану дієту чи все ще переживаєте її?