Зелений чай здавна рекламували як засіб для схуднення, який може допомогти вам швидко схуднути. Він наповнений антиоксидантами та корисними сполуками, завдяки яким цей напій шанується в Азії.

Доведено, що зелений чай допомагає боротися з клітинами раку молочної залози і навіть може допомогти вам жити довше. З цих причин це стало основним прийомом їжі та дієт у всьому світі.

Однією з головних цілей американців є схуднення. Нездорова дієта та насичений спосіб життя ускладнюють підтримку здорової ваги та легко збільшують жир. Значний приріст ваги шкідливий для вас.

зеленого

Це може спричинити нерегулярний рівень цукру в крові та високий рівень холестерину. Ці симптоми можуть призвести до серйозних захворювань, включаючи хвороби серця та діабет. На щастя, існує безліч способів позбутися від жиру на животі, включаючи вживання зеленого чаю!

Ми знаємо, про що ви думаєте, дієта, коли ви п'єте лише зелений чай? Не зовсім. Дієта із зеленим чаєм включає цей здоровий еліксир у існуючий план дієти, щоб допомогти швидше схуднути. Ми покажемо вам, що таке зелена чайна дієта і як вживання цього напою може допомогти вам досягти поставлених цілей щодо схуднення.

Ви хочете поліпшити свої цілі щодо схуднення? Погляньте на нашу колекцію найкращих зелених чаїв прямо тут. Вони є ідеальною заміною напоєних цукром напоїв і не жертвують смаком.

Що таке дієта на зеленому чаї?

Зелений чай виготовляється з листя чайної рослини Camellia sinensis. Зелений чай є справжнім чаєм разом із чорним чаєм, білим чаєм та улуном.

Зелений чай вважається одним із найменш оброблених справжніх чаїв і містить велику кількість антиоксидантів та хімічних сполук, що містяться в листі чаю.

Ця дієта складається з вживання зеленого чаю кілька разів на день. Ідея полягає в тому, що інгредієнти зеленого чаю допомагають блокувати засвоєння жиру, що може зменшити збільшення ваги. Зелений чай також пришвидшує обмін речовин, збільшуючи механізми спалювання жиру і допомагаючи зменшити вагу.

Дієта із зеленим чаєм була вперше популяризована експертами з питань харчування та схуднення в компанії Eat This, Not That! і пропагується Med-Health. Творці рекомендують виконувати дієту протягом 17 днів.

Однак ви можете продовжувати регулярно пити зелений чай після дієти без будь-яких негативних побічних ефектів. Насправді, більшість громадян Китаю щодня протягом усього життя п’ють кілька чашок чаю.

Дієта на зеленому чаї

Дієта із зеленим чаєм по суті складається з випивання щонайменше 4 чашок зеленого чаю щодня. Проста двоетапна дієта вимагає випити чашку зеленого чаю спочатку вранці, а потім безпосередньо перед кожним прийомом їжі.

Дієта не обмежує ваш вибір їжі, тому технічно ви можете їсти що завгодно - від морозива та червоного вина до макаронних виробів та м’яса. Майте на увазі, що найкращі результати дієти досягаються поєднанням здорового харчування з режимом фізичних вправ.

Зелений чай повинен доповнювати тверду програму схуднення для досягнення найкращих результатів.

1. Почніть день з чашки зеленого чаю

На дієті із зеленим чаєм ви почнете свій день, випиваючи 8-унційну чашку зеленого чаю. Це можна робити гарячим або холодним, як вам більше подобається.

Зелений чай містить невелику кількість кофеїну, який може допомогти вам прокинутися і привітати день. Антиоксиданти та вітаміни також допоможуть запустити імунну систему та збережуть здоров’я.

2. Пийте зелений чай перед кожним прийомом їжі

Ваша друга чашка зеленого чаю надходить безпосередньо перед сніданком. Чашка чаю безпосередньо перед їжею допомагає відчути себе ситішими. Припущення полягає в тому, що якщо ваш шлунок наповнений зеленим чаєм, ви будете споживати менше калорій.

Зелений чай також містить хімічні сполуки, які вказують на необхідність перетворення запасів жиру в енергію. Вживання чашки перед кожним прийомом їжі сприяє прискоренню травлення та поліпшенню спалювання жиру.

Дієта не заважає випивати більше чотирьох чашок зеленого чаю на день. Ви можете вибрати чашку корисних речовин замість перекусу протягом дня. Фахівці рекомендують тримати зелений чай по 5-6 склянок на день.

Користь зеленого чаю для здоров’я для схуднення

Як діє дієта на зеленому чаї? Експерти приписують переваги втрати ваги зеленого чаю та екстракту зеленого чаю чайним катехінам, кофеїну та антиоксидантам.

Дослідники виявили, що всі ці сполуки допомагають спалювати жир на животі і можуть детоксифікувати організм шкідливими хімічними речовинами, що збільшують ризик захворювань, пов’язаних із вагою.

1. Роль чайних катехінів

Зелений чай сигналізує про хімічні зміни в організмі, які сприяють поліпшенню процесів спалювання жиру. Найвидатніший катехін зеленого чаю відомий як EGCG або епігалокатехінгалат.

Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, вивчало вплив EGCG на втрату ваги та енергію. Учасники отримували екстракт зеленого чаю перед кожним прийомом їжі.

Результати показали, що люди, які пили екстракт зеленого чаю, спалювали в середньому на 80 калорій більше на день, ніж контрольні групи (1). EGCG працює для впорядкування спалювання жиру та підвищення обміну речовин.

Дослідження, опубліковане у виданні Physiology and Behaviour, показало, що катехіни в зеленому чаї сприяють поліпшенню окислення жиру - процесу, який ваше тіло використовує для розщеплення накопичених жирів.

Також було показано, що катехіни в зеленому чаї підвищують рівень енергії, швидкість метаболізму та покращують роботу печінки. Зелений чай стимулює обмін речовин, підвищуючи внутрішню температуру тіла.

Це сигналізує травній системі, щоб пришвидшити спалювання жиру, щоб забезпечити більше енергії. Зелений чай також ініціює вивільнення клітинних жирних кислот, відомих як катехоламіни.

Ці сполуки перешкоджають виробленню ферментів, які уповільнюють вироблення жирних кислот. Вживання зеленого чаю допомагає розщепити ці жирові клітини до енергії (2).

2. Усунути вільні радикали

Однією з причин, чому зелений чай є настільки потужним допоміжним засобом для здоров’я, є те, що він сприяє детоксикації організму. Вільні радикали - це атоми або молекули, що мають неспарені електрони. Це робить ці агенти високореакційними на хімічному рівні.

Вільні радикали поєднуються з пошкодженими клітинами і можуть заподіяти хаос здоров’ю. Вільні радикали можуть спричинити передчасне старіння, певні типи раку, збільшення ваги та хвороби серця.

Вільні радикали завдають шкоди, збільшуючи окислення, яке є формою оксиду в організмі. Сполуки в зеленому чаї допомагають знешкодити ці вільні радикали для покращення здоров’я та прискорення втрати ваги.

Вживання зеленого чаю також допомагає знизити ризик окислення шляхом виведення токсинів. Дослідження, опубліковане European Journal of Nutrition, досліджувало вплив зеленого чаю на окислювальний стрес. Дослідження розглядало 16 спринтерів на рівні коледжу за чотири тижні.

Людей розділили на дві групи та отримували або плацебо, або екстракт зеленого чаю. Наприкінці дослідження у спортсменів, які приймали добавки до зеленого чаю, рівень окисного стресу був значно нижчим (3).

Окислювальний стрес асоціюється із збільшенням ваги (4). Зменшуючи окислення, зелений чай може допомогти мінімізувати збільшення ваги.

3. Кофеїн

Кофеїн - природний стимулятор, який може збільшити енергію та прискорити схуднення. Кофеїн будить вас вранці, інгібуючи нейромедіатор, який називається аденозин (5).

Блокуючи цю хімічну речовину, кофеїн також сприяє вивільненню більш високого рівня дофаміну та щасливих хімічних речовин для норадреналіну, які підвищують енергію та настороженість. Кофеїн також діє безпосередньо в м’язах, щоб допомогти мінімізувати почуття втоми.

Кофеїн також може допомогти збільшити енергію, коли ви відчуваєте млявість. Що стосується схуднення, кофеїн може допомогти вам залишатися у формі під час тренування і навіть може підвищити ефективність вправ.

Мета-аналіз, опублікований у Scandinavian Journal або Medicine & Science In Sports, проаналізував вплив кофеїну на фізичні вправи в 21 дослідженні. Дослідники виявили, що кофеїн зменшує відчуття сприйманого напруження на 29%. Це означає, що ви відчуваєте меншу втому чи виснаження під час тренувань (6).

Інший мета-аналіз, опублікований у Міжнародному журналі спортивного харчування та фізичного навантаження, також досліджував вплив кофеїну на енергію під час фізичних вправ. Дослідники вивчили 40 подвійних сліпих досліджень і виявили, що кофеїн покращує результати фізичних вправ на 12,3%.

Встановлено, що кофеїн особливо ефективний для вправ на опір, таких як біг. Вживання зеленого чаю може допомогти покращити витривалість і витривалість для подолання тренувань у вашому плані схуднення (7).

4. Низькокалорійний

Одне з найкращих речей зеленого чаю - це те, що він не містить калорій. Ви можете легко замінити солодкі газовані напої та нездорові напої смачною чашкою зеленого чаю.

Обов’язково обмежте додавання підсолоджувачів, таких як кленовий сироп, щоб уникнути перетворення цього корисного напою в калорійний кошмар. Замість того, щоб додавати цукор, спробуйте заварити свій зелений чай з нотками квітів або додати натуральний лист стевії до вашої суміші листя.