Напевно ви також відчуваєте зміни, що визначають підлітковий вік: ваш зріст збільшується, ваше тіло деформується, і в той же час у вас стає все менше і менше часу на їжу.

роль

У підлітковому віці діти багато розвиваються, тому важливо мати достатню добову норму калорій для них. Щоб бути здоровим, цю кількість слід отримувати з високорівневої їжі, а не з швидких каяків та ласощів.

Стіл калорій

У таблиці нижче показано, скільки калорій потрібно середньому хлопчикові та дівчинці на день на різних етапах життя:

Захворювання

Хлопчики

Дівчатка

Не фактори

На споживання калорій значний вплив має рівень активності підлітка. Той, хто споживає менше часу доби, повинен споживати менше, ніж той, хто багато рухається. Наприклад, хлопчики-підлітки, які грають у футбол та баскетбол, можуть спалити 3500 калорій. Це також вірно на рівні тих, хто вищий, оскільки саме так я можу підтримувати здорову масу тіла.

Що їсти?

Найважливішими є половинки злаків, фрукти, м’ясо чи інша білкова їжа, овочі, молочні продукти та жири. Солодощі слід вживати до 3 разів на тиждень.

Корисні поради

Підлітки, які турбуються про свою масу тіла, як правило, їдять менше або просто більше необхідного, що значною мірою впливає на їхнє здоров’я та ріст. Звичайно, їм важко дотримуватися здорового графіка, оскільки вони дуже зайняті. Це допомагає заздалегідь запакувати здоровий обід або закуску, і якщо батьки показують їм цей приклад з самого початку.