То як щодо Cica, ви перепробували кожну дієту, пройшли програму схуднення, щодня крутите педалі стаціонарного велосипеда до сусіднього району і нічого? Жирові складки звисають на тобі, як розплавлений віск на свічці, і такі целюлітні хвилі пробігають по твоїй попці при трясці, що ти міг би пробігти по них паперовий човен? Так, моя? Ви вже не знаєте, що б їли з користі і пили хлорелу з акаїком? Тож, можливо, наступна інформація саме для вас.
Я хотів би заздалегідь зазначити, що ця система харчування мене влаштовує, тому вона суворо індивідуальна і ні в якому разі не пробуйте!
Отже, давайте це зробимо:
Моє харчування розподіляється на п’ять порцій на день.
Сніданок, десяте, обід, вечеря.
Я дотримуюсь системи "прості цукри вранці/складні цукри та білки на обід/білки вдень".
Тому на сніданок і десять я намагаюся їсти продукти, що містять прості цукри - переважно фруктозу, глюкозу, тому я їжу солодкий йогурт або фрукти. У мене тут і там буде гемендекс, коли ті йогурти почнуть лізти мені в горло. О десятій я з’їдаю те, що в той день не снідаю, тож якщо вранці йогурт, то о десятій я буду фрукти і навпаки. Якщо в той день у мене є тяга до солодощів, я також намагаюся їсти це вранці, до речі, згідно з органовими годинами, активність підшлункової залози досягає піку між 11.00-13.00, тому я намагаюся не обтяжувати її цукром вдень. Вранці я зазвичай п’ю каву двічі, без молока, підсолоджую її медом. Якщо є можливість, я не шукаю класичний цукор, хоча уникнути його справді важко. Часом у мене є хліб з шинкою, два шматки, достатньо насичений, щоб змінити смак.
На обід я їжу продукти, що поєднують складні цукри та білки. Тож макарони, хліб, рис, картопля та м’ясо. Я намагаюся уникати важкої їжі, такої як жирна картопля, смажене м'ясо, рекомбінантна їжа, що містить 127 інгредієнтів. Зазвичай я їжу курячі грудки, приготовані на невеликій кількості олії з мінімальним соусом або зовсім без нього. Час від часу, щоб не зламати психіку, я буду носити вареники із сегедіну чи бриндзи. Зрештою, я також просто людина, і я волів би додати кілька хвилин на тренування, ніж мене мучити бажання класики.
У другій половині дня та ввечері я намагаюся їсти переважно білок, тоді організм вже не потребує стільки енергії і потребує білка для регенерації, тому я вживаю переважно чисте м'ясо (на пару, на краплі олії.), Рибні консерви, сир, сир, сир, сир,. Звичайно, ви не повністю уникаєте вуглеводів або жиру, але знову ж таки, я не думаю, що сенс життя - параноїчно стежити за вмістом поживних речовин в окремих продуктах харчування, я із задоволенням залишу це для провідних спортсменів.
Протягом останнього місяця мені було близько десяти, і оловрант почав їсти горіхи. Вони мають низький глікемічний індекс, насичують вас, і, як це не парадоксально, навіть якщо вони містять достатньо енергії, вони набирають вагу не так сильно, як цукор. Можливо, тому, що організм виробляє глікоген із простих цукрів, який є попередником жиру в організмі. Я також приїжджаю сюди о десятій і оловрант отримую білковий концентрат (близько 80% білка).
Протягом перших трьох місяців за цю дієту мені вдалося скинути 17 кг (зі 110 до 93), і я витрачав 45 хвилин приблизно 5 разів на тиждень на нерухомому велосипеді. Повторюю - ця система принесла мені задоволення і досі дозволяє жити повноцінним життям, в якому не так багато заперечень і достатньо поживних речовин, щоб мати можливість проводити півтори години в тренажерному залі під час важких тренувань 3 рази на тиждень.
На закінчення я хотів би додати, що ПРАВИЛЬНА дієта ІНДИВІДУАЛЬНА, і ви повинні встановлювати її відповідно до своїх потреб та уподобань. Уникайте дієт і їжте гарантовані засоби для схуднення, це просто витягування грошей з гаманця, і, як я вже кажу, екстремальні умови призводять до екстремальних результатів, і жити в екстремальних умовах довго просто неможливо. Здоровий спосіб життя вимагає шляху гармонії, і це шлях десь посередині між потребами та реальними можливостями.