У нашому прискореному світі поводи можуть легко вислизнути з наших рук. Кінцевий результат: зайві кілограми, в’яла сполучна тканина, втома, млявість тощо. Не чекай, поки пізно! Ось 4 помилки у способі життя, з якими пора вирішувати ситуацію.
Найголовніше - це визнати та переписати звички, якими, як не дивно, ми зазвичай хочемо полегшити своє життя, але в кінцевому рахунку ми шкодимо більше, ніж використовуємо їх для свого здоров’я. Для досягнення стійких результатів нам потрібно змінити своє ставлення до їжі, фізичних вправ та себе. Бажання часто їздить у нас в голові вже давно, але іноді потрібні роки, щоб прийняти рішення, ніби ми свідомо тримаємо себе в поганому стані від химерності. Деякі люди вічно чекають ідеального моменту, іншим важко визнати, що хороша форма не потрапляє їм на коліна, спочатку для цього потрібно багато попрацювати. 90-95 відсотків дієт - це лише тимчасове рішення, але зміна способу життя має багато позитивних переваг: це збільшує наші розумові сили та рівень енергії, відкриває нам нові горизонти та спонукає нас до дій у інших сферах нашого життя, коли ми довести свою здатність покинути зону комфорту заради високої мети. Якщо ми зможемо змінити свій спосіб життя, ми також посилимо свій контроль над своїми діями, думками та реакціями. Крім того, і останнє, але не менш важливе, ми покращуємо свою самооцінку, оскільки можемо стати взірцем для наслідування, підбадьорюючись своїми успіхами.
1. Піноутворення духовного походження
Це швидко накладає свій відбиток на нашу фігуру, якщо ми годуємо свою душу, тобто втікаємо в їжу на випадок виникнення будь-яких проблем. Сьогодні половина населення страждає від надмірної ваги, і хоча статистичних даних про те, наскільки це пов’язано з «емоційним пожиранням» (за оцінками приблизно 75 відсотків), багато хто будує спину на собі як на своєрідному захисному шарі - без усвідомлюючи це. У будь-якому випадку, за винятком жирових прокладок внаслідок фізіологічно ненормальних захворювань, майже всю зайву вагу можна простежити за духовними причинами. Фунт фунтів - це надзвичайний крик: я не почуваюся добре у світі! І «винуватець» приємно перекладає відповідальність на його переважання, тобто плюс кілограми слугують самовиправданням своїх невдач. Хоча надмірна вага, побудована пінопластом, є не причиною, а причиною!
Як покращити?
- Давайте будемо усвідомлювати: ми підтримуємо свою надлишкову вагу, годуємо її, і саме ми можемо від неї позбутися.!
“По-перше, ми розбираємо наші давно непосильні психічні проблеми, інакше наші спроби схуднення варті приблизно стільки, скільки накласти клейовий пластир на зяючу рану. Найчастіше це допомагає записати або виговорити свої гнітючі почуття, спостерігаючи, які негативні почуття зазвичай ведуть нас до холодильника! У цих випадках варто розробити якусь стратегію порятунку, щоб уникнути непотрібного піноутворення.!
- Під час їжі орієнтуйтеся на смаки і не жуйте проблеми!
- Ми можемо наповнитися енергією та позитивними думками, якщо розпочати день з фізичних вправ! Вставайте на півгодини раніше і робіть силові вправи або йогу!
- Витратьте час на зарядку, тим самим зменшуючи ризик шукати хвилини освіження під час їжі.
2. Екран відгодівлі
Очевидно, що перегляд телевізора з ожирінням звинувачується в опитуванні в Англії, яке показало, що кожні додаткові години, які дитина проводить, дивлячись телевізор, збільшують шанси стати дорослим ожирінням на 7 відсотків. Навіть будучи дорослими, ми не можемо бути приводом для того, щоб щовечора годинами дивитись на екран.
Як покращити?
- Чим менше телевізора ви дивитесь, тим легше зберігати свою вагу! - говорить статистика. Причиною цього є те, що багато людей навіть не уявляють, як дивляться телевізор, не перекушуючи.
- Якщо ми взагалі не можемо відмовитись від улюблених шоу, підключіть телевізор до вправ: велотренажер, важка атлетика, розтяжка. Замість чіпсів та шоколаду ми вибираємо фруктові або овочеві закуски.
- Отримайте реле, що знеструмлює! Цей пристрій виявляє, коли вночі не потрібно електроенергії, і автоматично відключає напругу від проводів у стінах.
- Іноді вводьте режим прополісу, щоб значно підвищити радіаційну толерантність вашого організму.
- Давайте зміцнюватись! Здорова аура захищає від земних променів і значно зменшує вплив електросмогу. Регулюйте і регулярно займайтеся фізичними вправами і завжди звертайте увагу на побудову нашого внутрішнього спокою.
3. Кофеїн - лише в помірних кількостях!
Ви намагаєтесь перемогти втому за допомогою кави та енергетичних напоїв? Виникнення тремору, запаморочення, діареї, занепокоєння, аритмії або безсоння може призвести до цього. Здоровій людині рекомендується вживати максимум 300 міліграм кофеїну на день. Чашка кави становить приблизно У ньому міститься від 100 до 120 міліграм кофеїну, тому три еспресо на день ще не вважаються шкідливими. Енергетичні напої небезпечніші за це, оскільки вони можуть містити набагато більше кофеїну, ніж міцний чорний! Кофеїн стимулює кору головного мозку для стимулювання кровообігу, підвищення артеріального тиску та розширення судин головного мозку. Недоліком є те, що він працює лише до тих пір, поки організм до цього не звик!
Як покращити?
- Перейдемо до зеленого чаю! Хоча кава містить більше кофеїну і діє швидше, швидке підвищення продуктивності супроводжується різким зниженням. Чай, навпаки, має більш повільний, тривалий ефект.
- Не замінюйте будь-яку їжу кавою! Ранні латте можуть запропонувати швидке рішення для початку дня, але не помиляйтесь, класифікуючи це як сніданок!
- Не пийте каву натщесерце! Дубильні кислоти в ній можуть дратувати слизову шлунка, а діуретичний ефект також є тягарем для пробуджуючого організму. Заздалегідь з’ївши кілька укусів, можна полегшити засвоєння кофеїну.
- Наша добова доза кофеїну не повинна перевищувати 300 міліграмів! Зверніть увагу, що ми також приймаємо весь кофеїн в організм разом з іншими продуктами (наприклад, чаєм, кокою, какао).
- Якщо ви приймаєте вітаміни або інші дієтичні добавки, дайте час засвоїтися. Між прийомом кофеїну та прийомом вітаміну має пройти мінімум півгодини.
- Якщо ми готуємо каву не для підбадьорливого ефекту, а заради характерного смаку, спробуйте замінити її аналогами з цикорію, солоду та зерна. Ці сорти набагато корисніші, мають незначну кислотність, але високий вміст поживних речовин.
- Йой-ефект - у вічному магічному колі схуднення та збільшення ваги
Викинуті в муках кілограми, а потім вперто відступаючи, не є нешкідливими для нашого здоров’я! Часті чергування втрати ваги та ожиріння вражають шкіру, тому через деякий час вона втрачає свою еластичність, ефективність метаболізму може знизитися до 40 відсотків, що може призвести до порушення травлення (запори, діарея, нудота), послабити імунітет тіло не має доступу до важливих для нього матеріалів, і нашим постійним супутником буде нездужання, яке лише посилиться через наше відчуття невдачі, спричиненої втраченими кілограмами. Якщо ми знову і знову намагатимемося позбутися надлишку за допомогою суворих відрахувань, ми опинимось у замкнутому колі. Завдяки радикально зменшеній кількості калорій, наш організм адаптується до низького споживання їжі і намагається використовувати всі калорії.
Як покращити?
- Наш організм не здатний адаптуватися до нерегулярного способу життя та екстремальних харчових звичок! Це слід усунути, харчуючись п’ять разів на день приблизно кожні 3 години! Найбільш щедрою їжею повинен бути обід, і ми ніколи не повинні залишати сніданок!
- Не падайте на методи, які обіцяють скинути 4-5 кілограмів на тиждень! Не варто голодувати, оскільки занадто низьке споживання калорій призводить лише до так званої втрати ваги. Хоча вага тимчасово зменшується, запаси жиру майже не зменшуються. Натомість наше тіло втрачає воду, і, на жаль, розпад білка виходить на перший план, що також впливає на скелетні м’язи. При збалансованому харчуванні регулярні фізичні вправи до 1-1,5 кг на тиждень для стійкого схуднення.
- Модні дієти, як правило, включають певні продукти або групи продуктів до забороненого списку, але така думка дотримується з дієтичної точки зору: важливим є лише споживання калорій! Давайте зменшувати дози, а не виганяти наших домашніх тварин!
- Йо-йо ефект втрати ваги та ожиріння пожирає наші м’язи, тому важливо регулярно робити вправи!
У наступному розділі ми розглянемо ще 4 помилки у способі життя.
(Повна стаття була опублікована в «Жіночому журналі Сезони» в 2011 році.)